Suche
Mein Konto
Actief blijven als je vijftig en zestig bent, kan volgens een onderzoek de sleutel zijn om geheugenverlies te voorkomen.
Wetenschappers bestudeerden 3.000 volwassenen van middelbare leeftijd en identificeerden een sterk verband tussen inspanningsniveaus en hun vermogen om belangrijke levensgebeurtenissen te onthouden.
Mensen die drie keer per week aerobe oefeningen doen, zoals fietsen, wandelen of joggen, hebben een beter geheugen, zo bleek uit de resultaten.
Lichaamsbeweging bevordert de bloedtoevoer naar de hersenen en voorkomt dat neuronen afsterven naarmate we ouder worden – en bewaart herinneringen.
De Universiteit van Pittsburgh zegt dat drie keer per week gedurende vier maanden trainen kan helpen bij het vasthouden van het geheugen op latere leeftijd. Tientallen onderzoeken hebben al aangetoond dat lichaamsbeweging een beschermend effect heeft op het geheugen
De resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Communicatie geneeskunde komt uit een meta-analyse van 36 onderzoeken.
Academici van de Universiteit van Pittsburgh zeggen dat individuele artikelen er vaak niet in slagen trends te identificeren, omdat ze te klein kunnen zijn.
Maar toen hun resultaten uit bestaande onderzoeken eenmaal waren samengevat, werd een duidelijk verband tussen de twee duidelijk.
Hoofdauteur Sarah Aghjayan zei: “We ontdekten dat het geheugen meer verbeterde bij mensen tussen 55 en 68 jaar dan bij mensen tussen 69 en 85 jaar – dus het is beter om eerder in te grijpen.
“Onze studie suggereert dat je, om de voordelen van het episodisch geheugen te kunnen benutten, ongeveer drie keer per week gedurende minimaal vier maanden moet sporten.
“De implicaties voor de volksgezondheid zijn duidelijk: lichaamsbeweging is een toegankelijke manier voor oudere volwassenen om geheugenverlies te voorkomen, wat henzelf, hun verzorgers en het gezondheidszorgsysteem ten goede komt.
“Het enige wat je nodig hebt zijn een paar goede wandelschoenen en je kunt eropuit gaan en je lichaam bewegen.”
De resultaten suggereerden ook dat het bewegingsniveau minimaal vier maanden moest worden volgehouden voordat mensen er profijt van zouden kunnen trekken.
De wetenschappers onderzochten aerobe oefeningen, waaronder wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
Ze omvatten geen anaerobe oefeningen zoals yoga of het gebruik van de sportschool, hoewel deze ook het geheugen kunnen verbeteren.
De deelnemers waren overwegend vrouwelijk (66 procent) en studeerden tussen 1985 en 2021.
Alleen volwassenen zonder cognitieve stoornissen zagen verbeteringen in het geheugen.
Dit was niet het geval voor degenen die al een milde geheugenachteruitgang hadden ervaren.
De onderzoekers zeiden echter dat dit te wijten zou kunnen zijn aan het feit dat ze de trainingsregimes niet zo grondig volgden of aan verschillen in de definitie van achteruitgang tussen studies.
Eerdere onderzoeken hebben ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging geheugenverlies kan voorkomen.