Suche
Mein Konto
Å holde seg aktiv i 50- og 60-årene kan være nøkkelen til å avverge hukommelsestap, ifølge en studie.
Forskere studerte 3000 middelaldrende voksne og identifiserte en sterk sammenheng mellom treningsnivåer og deres evne til å huske viktige livshendelser.
Personer som utfører aerobic trening – som å sykle, gå eller jogge tre ganger i uken – har bedre hukommelse, viste resultatene.
Trening fremmer blodstrømmen til hjernen og forhindrer nevroner i å dø når vi blir eldre – og bevarer minner.
University of Pittsburgh sier å trene tre ganger i uken i fire måneder kan hjelpe med hukommelsesbevaring senere i livet. Dusinvis av studier har allerede vist at trening har en beskyttende effekt på hukommelsen
Resultatene, publisert i tidsskriftet Kommunikasjonsmedisin kommer fra en metaanalyse av 36 studier.
Akademikere ved University of Pittsburgh sa at individuelle artikler ofte ikke klarer å identifisere trender fordi de kan være for små.
Men når resultatene fra eksisterende studier ble oppsummert, ble en åpenbar sammenheng mellom de to tydelig.
Hovedforfatter Sarah Aghjayan sa: "Vi fant at hukommelsen forbedret seg mer hos de i alderen 55 til 68 enn hos de i alderen 69 til 85 - så det er bedre å gripe inn tidligere.
"Vår studie antyder at for å høste fordelene av episodisk hukommelse, må du trene omtrent tre ganger i uken i minst fire måneder.
"Folkehelseimplikasjonene er klare: trening er en tilgjengelig måte for eldre voksne å avverge hukommelsessvikt, til fordel for seg selv, deres omsorgspersoner og helsevesenet.
"Alt du trenger er et par gode tursko, og du kan gå ut og bevege kroppen."
Resultatene antydet også at treningsnivået måtte opprettholdes i minst fire måneder for at folk skulle høste fordeler.
Forskerne undersøkte aerobe øvelser - disse inkluderer gåing, løping, sykling eller svømming.
De inkluderte ikke anaerob trening som yoga eller treningsstudio, selv om disse også kan forbedre hukommelsen.
Deltakerne var hovedsakelig kvinner (66 prosent) og studerte mellom 1985 og 2021.
Bare voksne uten kognitiv svikt så forbedringer i hukommelsen.
Dette var ikke tilfelle for de som allerede hadde opplevd mild hukommelsessvikt.
Forskerne sa imidlertid at dette kan skyldes at de ikke fulgte treningsregimene like grundig eller forskjeller i definisjonen av nedgang mellom studiene.
Tidligere studier har også vist at regelmessig trening kan forhindre hukommelsestap.