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Manter-se ativo aos 50 e 60 anos pode ser a chave para evitar a perda de memória, de acordo com um estudo.
Os cientistas estudaram 3.000 adultos de meia-idade e identificaram uma forte ligação entre os níveis de exercício e a sua capacidade de lembrar acontecimentos importantes da vida.
Pessoas que realizam exercícios aeróbicos – como andar de bicicleta, caminhar ou correr três vezes por semana – têm melhor memória, mostraram os resultados.
O exercício promove o fluxo sanguíneo para o cérebro e evita a morte dos neurônios à medida que envelhecemos – e preserva as memórias.
A Universidade de Pittsburgh afirma que praticar exercícios três vezes por semana durante quatro meses pode ajudar na retenção da memória mais tarde na vida. Dezenas de estudos já demonstraram que o exercício tem efeito protetor na memória
Os resultados, publicados na revista Medicina da comunicação vem de uma meta-análise de 36 estudos.
Acadêmicos da Universidade de Pittsburgh disseram que os artigos individuais muitas vezes não conseguem identificar tendências porque podem ser muito pequenos.
Mas uma vez resumidos os resultados dos estudos existentes, tornou-se aparente uma ligação óbvia entre os dois.
A autora principal, Sarah Aghjayan, disse: “Descobrimos que a memória melhorou mais naqueles com idade entre 55 e 68 anos do que naqueles com idade entre 69 e 85 anos – por isso é melhor intervir mais cedo.
“Nosso estudo sugere que para colher os benefícios da memória episódica, você precisa se exercitar cerca de três vezes por semana durante pelo menos quatro meses.
“As implicações para a saúde pública são claras: o exercício é uma forma acessível para os idosos evitarem o declínio da memória, beneficiando a si próprios, aos seus cuidadores e ao sistema de saúde.
“Tudo que você precisa é de um bom par de botas de caminhada para poder sair e movimentar o corpo.”
Os resultados também sugeriram que os níveis de exercício precisavam ser mantidos por pelo menos quatro meses para que as pessoas pudessem colher os benefícios.
Os cientistas examinaram exercícios aeróbicos – incluindo caminhada, corrida, ciclismo ou natação.
Eles não incluíram exercícios anaeróbicos como ioga ou academia, embora também possam melhorar a memória.
Os participantes eram predominantemente do sexo feminino (66 por cento) e estudaram entre 1985 e 2021.
Apenas adultos sem comprometimento cognitivo observaram melhorias na memória.
Este não foi o caso daqueles que já haviam experimentado um leve declínio de memória.
No entanto, os pesquisadores disseram que isso pode ser devido ao fato de eles não seguirem os regimes de treinamento tão minuciosamente ou às diferenças na definição de declínio entre os estudos.
Estudos anteriores também mostraram que o exercício regular pode prevenir a perda de memória.