Suche
Mein Konto
Glede na študijo je lahko ključno, da preprečite izgubo spomina, ostati aktiven med 50. in 60. letom.
Znanstveniki so preučevali 3.000 odraslih srednjih let in odkrili močno povezavo med ravnmi vadbe in njihovo sposobnostjo spominjanja pomembnih življenjskih dogodkov.
Ljudje, ki izvajajo aerobno vadbo - kot so kolesarjenje, hoja ali tek trikrat na teden - imajo boljši spomin, so pokazali rezultati.
Vadba spodbuja pretok krvi v možgane in preprečuje odmiranje nevronov, ko se staramo – in ohranja spomine.
Univerza v Pittsburghu pravi, da lahko vadba trikrat na teden štiri mesece pomaga pri ohranjanju spomina pozneje v življenju. Na desetine študij je že pokazalo, da ima vadba zaščitni učinek na spomin
Rezultati, objavljeni v reviji Komunikacijska medicina izhaja iz meta-analize 36 študij.
Akademiki na Univerzi v Pittsburghu so povedali, da posamezni članki pogosto ne prepoznajo trendov, ker so lahko premajhni.
Ko pa so bili povzeti njihovi rezultati iz obstoječih študij, je postala očitna povezava med obema.
Vodilna avtorica Sarah Aghjayan je povedala: »Ugotovili smo, da se je spomin bolj izboljšal pri tistih, starih od 55 do 68 let, kot pri tistih, starih od 69 do 85 let – zato je bolje, da posredujemo prej.
»Naša študija kaže, da morate za izkoriščanje prednosti epizodnega spomina telovaditi približno trikrat na teden vsaj štiri mesece.
»Posledice za javno zdravje so jasne: vadba je dostopen način za starejše odrasle, da preprečijo upad spomina, kar koristi njim samim, njihovim negovalcem in zdravstvenemu sistemu.
"Vse, kar potrebujete, je dober par pohodniških čevljev in lahko greste ven in premikate svoje telo."
Rezultati so tudi pokazali, da je treba raven vadbe vzdrževati vsaj štiri mesece, da bi ljudje izkoristili koristi.
Znanstveniki so preučevali aerobne vadbe – te vključujejo hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Niso vključili anaerobne vadbe, kot je joga ali uporaba telovadnice, čeprav lahko tudi te izboljšajo spomin.
Udeleženci so bili pretežno ženske (66 odstotkov) in so študirali med letoma 1985 in 2021.
Samo odrasli brez kognitivnih motenj so opazili izboljšanje spomina.
To ni veljalo za tiste, ki so že doživeli blag upad spomina.
Vendar pa so raziskovalci dejali, da je to lahko posledica tega, da ne upoštevajo tako temeljito režimov usposabljanja ali razlik v definiciji upada med študijami.
Prejšnje študije so tudi pokazale, da redna vadba lahko prepreči izgubo spomina.