一项研究表明，在 50 多岁和 60 多岁时保持活跃可能是避免记忆丧失的关键。
科学家对 3000 名中年人进行了研究，发现运动水平与他们记住重要生活事件的能力之间存在密切联系。
结果显示，每周进行三次有氧运动（例如骑自行车、散步或慢跑）的人记忆力更好。
锻炼可以促进大脑的血液流动，防止神经元随着年龄的增长而死亡，并保留记忆。
匹兹堡大学表示，每周锻炼 3 次，持续四个月可以帮助在以后的生活中保持记忆力。 数十项研究已经表明运动对记忆力有保护作用
结果发表在期刊上 传播医学 来自 36 项研究的荟萃分析。
匹兹堡大学的学者表示，个别论文往往无法识别趋势，因为它们可能太小。
但一旦总结了现有研究的结果，两者之间的明显联系就变得显而易见。
主要作者 Sarah Aghjayan 说：“我们发现 55 岁至 68 岁的人的记忆力比 69 岁至 85 岁的人改善得更多，所以最好尽早干预。
“我们的研究表明，要获得情景记忆的好处，您需要每周锻炼大约三次，持续至少四个月。
“对公共健康的影响是显而易见的：锻炼是老年人延缓记忆力衰退的一种可行方法，对他们自己、他们的照顾者和医疗保健系统都有好处。
“你只需要一双好的登山鞋，就可以出去活动身体了。”
研究结果还表明，运动水平需要保持至少四个月才能获益。
科学家们研究了有氧运动——包括步行、跑步、骑自行车或游泳。
他们不包括瑜伽或健身房等无氧运动，尽管这些也可以提高记忆力。
参与者主要是女性（66%），研究时间为 1985 年至 2021 年。
只有没有认知障碍的成年人的记忆力有所改善。
对于那些已经经历了轻度记忆衰退的人来说，情况并非如此。
然而，研究人员表示，这可能是因为他们没有彻底遵循训练方案，或者研究之间对衰退的定义存在差异。
此前的研究还表明，经常锻炼可以防止记忆力减退。
您需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尝试每天保持活跃并执行以下操作：
- mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen jede Woche und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
或者：
- 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Laufen oder eine Partie Einzel-Tennis jede Woche und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
或者：
- jede Woche eine Mischung aus mäßiger und intensiver aerober Aktivität – zum Beispiel 2 x 30-minütige Läufe plus 30 Minuten zügiges Gehen entspricht 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
一个好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
获得建议的每周 150 分钟体育活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
来源： 国民医疗服务体系
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