Studija otkriva: Nijemci provode alarmantno mnogo vremena sjedeći i pate od stresa

Studija otkriva: Nijemci provode alarmantno mnogo vremena sjedeći i pate od stresa

Rezultati istraživanja pokazuju da Nijemci sve više vremena provode sjedeći i ne uspijevaju dovoljno smanjiti stres. Osobito mladi sjede u prosjeku oko 10,5 sati po radnom danu, uglavnom dok rade ili ispred računala. Taj nedostatak tjelovježbe u kombinaciji s povećanim stresom može dovesti do problema s leđima.

Važan pristup prevenciji bolova u leđima je pravilno sjedenje. Istraživanja su pokazala da nedostatak tjelovježbe ne samo da šteti leđima, već opterećuje i kardiovaskularni sustav. Dinamično sjedenje, što znači redovito mijenjanje položaja sjedenja, može pomoći. Također je važno radno mjesto postaviti ergonomski, prilagođeno individualnim potrebama u pogledu visine stolca, položaja monitora, tipkovnice i miša.

Čak i kada stojite, važno je nastaviti se kretati kako biste ojačali leđa. Ovdje je bitan uspravan stav s napetim mišićima. Preporuča se raspoređivanje tjelesne težine, lagano pomicanje težišta naprijed-natrag s jedne noge na drugu te oslanjanje ili podupiranje kako biste spriječili probleme s leđima. Trbušni i glutealni mišići trebaju biti blago napeti dok stojite i mijenjati ih između različitih položaja kao što su paralelni položaji i položaji u hodu.

Preporučljivo je integrirati jednostavne trikove i vježbe opisane za sprječavanje bolova u leđima u svoj svakodnevni život kako biste dugoročno održali zdravlje leđa. Rizik od problema s leđima može se smanjiti svjesnim promjenama položaja pri sjedenju i stajanju kao i ergonomskim prilagodbama na radnom mjestu.