Allgemein

Wie ein 10-Sekunden-Gleichgewichtstest älteren Erwachsenen helfen kann, Langlebigkeit vorherzusagen

Fakten überprüft am 27. Juni 2022 von Vivianna Shields, einer Journalistin und Faktenprüferin mit Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness.

Die Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, kann möglicherweise die Lebenserwartung bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters vorhersagen, wie neue Forschungsergebnisse ergeben haben.

Laut der Studie, die am Dienstag in der veröffentlicht wurde, war es für Menschen über 50 Jahre alt, 10 Sekunden lang nicht auf einem Bein stehen zu können, mit einem höheren Todesrisiko aus allen Gründen innerhalb des nächsten Jahrzehnts verbunden Britisches Journal für Sportmedizin. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sinnvoll sein kann, den 10-Sekunden-Gleichgewichtstest als Teil der routinemäßigen körperlichen Untersuchungen für diese Altersgruppe hinzuzufügen.

„Wir müssen regelmäßig in einer einbeinigen Haltung bleiben, aus einem Auto aussteigen, klettern oder eine Stufe oder Treppe hinabsteigen und so weiter“, sagte der Hauptautor der Studie, Claudio Gil Soares Araújo, MD, PhD, ein Sport- und Sportmediziner an der Übungsmedizin-Klinik Clinimex in Rio de Janeiro, sagte Die Gesundheit. „Diese Fähigkeit nicht zu haben oder Angst davor zu haben, hängt also wahrscheinlich mit dem Verlust der Autonomie und folglich weniger Bewegung zusammen, und der Schneeball beginnt.“

Hier ist, was Sie darüber wissen sollten, wie eng Gleichgewicht mit Langlebigkeit verbunden ist – und wie Sie Ihr Gleichgewicht in jedem Alter weiter verbessern können.

Die Langlebigkeitsdiät: Was Sie essen sollten, damit Sie länger und gesünder leben

Besseres Gleichgewicht in Verbindung mit längerer Lebensdauer

Mit zunehmendem Alter nehmen die aerobe Fitness, Muskelkraft und Flexibilität tendenziell allmählich ab, aber die Gleichgewichtsfähigkeiten bleiben relativ intakt – zumindest bis zum sechsten Lebensjahrzehnt, wenn sie laut Forschern schnell nachlassen.

„Es ist allgemein anerkannt, dass eine geringe aerobe Fitness mit schlechter Gesundheit verbunden ist [but] viel weniger Aufmerksamkeit wurde der nicht-aeroben Fitness geschenkt – Muskelstärke und -kraft, Flexibilität und Gleichgewicht“, sagte Dr. Araùjo. „Alle diese drei Komponenten der nicht-aeroben körperlichen Fitness sind möglicherweise relevant für eine gute Gesundheit und sogar noch relevanter für das Überleben bei älteren Probanden.“

Gleichgewichtstests werden jedoch nicht regelmäßig in Gesundheitsbewertungen einbezogen; hauptsächlich, weil es keinen guten, standardisierten Test für das Gleichgewicht in Bezug auf die allgemeinen Gesundheitsergebnisse gibt. Das wollten die Forscher mit dieser neuen Studie herausfinden: Ob die 10-sekündige einbeinige Haltung mit der Gesamtmortalität bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters verbunden ist und ob der Test eine sinnvolle Ergänzung zu Routineuntersuchungen wäre.

Für die Studie untersuchten die Forscher Daten aus der 1994 eingerichteten Kohortenstudie CLINIMEX Exercise, die die Zusammenhänge zwischen körperlicher Fitness und Sterblichkeitsergebnissen untersuchte. Für diese spezifische Studie konzentrierten sich die Forscher auf 1.702 Personen im Alter zwischen 51 und 75 Jahren bei ihrem ersten Check-in, bei dem Daten zu Gewicht, Taillenumfang und Körperfett erhoben wurden.

Während dieses ersten Check-in wurden die Teilnehmer auch gebeten, die 10-sekündige einbeinige Haltung zu absolvieren – sie wurden angewiesen, barfuß auf einer ebenen Fläche auf einem Bein (rechts oder links) zu stehen. Die Oberseite des angehobenen Fußes sollte auf der Rückseite der Wade des Standbeins platziert werden. Die Teilnehmer erhielten drei Schüsse, um 10 Sekunden lang auf einem Bein zu balancieren.

Insgesamt war etwa einer von fünf Teilnehmern – 20,4 % – nicht in der Lage, auf einem Bein zu stehen, wobei ältere Personen und Personen mit schlechterer Gesundheit eher den Gleichgewichtstest nicht bestehen. Innerhalb des nächsten Jahrzehnts (durchschnittlich sieben Jahre) starben 17,5 % der Teilnehmer, die den Test nicht bestanden, verglichen mit nur 4,5 % der Teilnehmer, die den Balance-Test bestanden.

Selbst nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Geschlecht, BMI und zugrunde liegenden Erkrankungen war das Risiko, innerhalb von 10 Jahren aus irgendeinem Grund zu sterben, um 84 % höher für diejenigen, die den Gleichgewichtstest nicht bestanden haben.

Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelte, konnten die Forscher nicht feststellen, warum der Gleichgewichtstest innerhalb des Jahrzehnts mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko verbunden war. Die Todesursachen unterschieden sich auch nicht zwischen Personen, die den Test bestanden und nicht bestanden hatten – die Haupttodesursachen waren Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen und COVID-19-Komplikationen. Weitere Forschung ist erforderlich, um den Gleichgewichtstest als Prädiktor für die Sterblichkeit in verschiedenen demografischen Gruppen und in verschiedenen Situationen zu untersuchen.

Dennoch, so die Forscher, liefert der 10-Sekunden-Gleichgewichtstest „ein schnelles und objektives Feedback für Patienten und Angehörige der Gesundheitsberufe“, und seine Ergänzung zu Routineuntersuchungen könnte „nützliche Informationen über das Sterblichkeitsrisiko bei Männern und Frauen mittleren und höheren Alters“ liefern .“

Insgesamt „ist das Stehen auf einem Bein ein sehr einfacher, schneller und sicherer Test für Gesundheitschecks“, sagte Dr. Araújo.

9 Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen zur Verbesserung Ihrer Koordination und Kraft

Wie man das Gleichgewicht in jedem Alter verbessert

Das Gleichgewicht ist in vielerlei Hinsicht entscheidend für die Langlebigkeit. Wenn Ihr Gleichgewicht zum Beispiel schlecht ist, stürzen Sie viel eher, sagte Kathryn Boling, MD, eine Hausärztin am Mercy Medical Center in Baltimore, die nicht an der Studie gearbeitet hat Die Gesundheit. Laut der Weltgesundheitsorganisation sterben weltweit jedes Jahr etwa 680.000 Menschen an Stürzen. Ein besseres Gleichgewicht verringert das Risiko von Stürzen und Frakturen, die Sie bettlägerig machen können, sagte Dr. Boling.

Scott Kaiser, MD, ein Geriater und Direktor der Geriatric Cognitive Health für das Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, stimmt zu. „Ausgeglichenheit ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, wenn wir älter werden“, sagte Dr. Kaiser Die Gesundheit. „Stürze sind ein großes Problem für ältere Menschen.“

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Gleichgewicht „durch gezieltes Training erheblich verbessert werden kann“, sagte Dr. Araújo.

Wenn Sie den Gleichgewichtstest nicht bestehen oder unsicher sind, versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag mit „einfachen, praktischen“ Gleichgewichtsübungen daran zu arbeiten, sagte Dr. Araújo. „Das Gleichgewicht kann immer durch gezieltes Training verbessert werden“, sagte er. „Das statische Gleichgewicht sollte idealerweise sowohl barfuß als auch mit normalen oder Sportschuhen trainiert werden.“

Dr. Araújo empfahl, die folgenden Übungen auszuprobieren:

Stellen Sie sich beim Zähneputzen auf ein Bein und wechseln Sie nach 10 oder 15 Sekunden von links nach rechts. „Möglicherweise möchten Sie diese Positionsänderungen mit dem Bereich Ihres Mundes synchronisieren, den Sie putzen“, schlug er vor. Diese Übung sollte barfuß durchgeführt werden. Wenn dies zu schwierig ist, empfiehlt Dr. Araújo, zwischendurch eine 10-sekündige Pause mit beiden Füßen auf dem Boden einzulegen. Stellen Sie sich neben eine Türklinke und versuchen Sie 10 Sekunden lang drei Wiederholungen im Stehen auf einem Bein im Wechsel. „Es dauert nur eine Minute“, sagt Dr. Araújo.

Wenn Sie immer noch Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. „Physiotherapie kann Ihnen nicht nur bei Gleichgewichtsübungen helfen“, sagte Dr. Boling. „Es kann auch helfen, die Muskeln in deinen Beinen und Armen zu stärken, damit du letztendlich fitter bist.“

Gesundes Leben Newsletter


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

Ähnliche Artikel

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"