Depression

Die zehn besten nicht-medikamentösen Behandlungen für Depressionen

Viele meiner Patienten wollen keine Medikamente nehmen und ich unterstütze sie in ihrem Bemühen, eine ganzheitliche Lösung zu finden. Hier sind meine Top-Empfehlungen:

1) Bewegung: Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung hat sich als die effektivste Behandlung für Depressionen erwiesen. Das ist natürlich das Letzte, worauf du Lust hast, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Die Mindestempfehlung beträgt 3 Mal pro Woche für 20 Minuten. Mehr ist besser.

2) Wöchentliche Psychotherapie: Langjährige Probleme, familiäre und kulturelle Programmierung, Geistesgewohnheiten – dies sind nur einige der Probleme, die die Ursache sein können. Depressionen sind ein Zeichen dafür, dass etwas in Ihrem Leben nicht stimmt. Holen Sie sich Hilfe, damit umzugehen.

3) Überprüfen Sie Ihre Freuden: Kaffee, Alkohol, Zucker und Freizeitdrogen können zu Stimmungsstörungen führen. Selbst ein moderater Gebrauch kann für depressive Personen zu viel sein. Beobachten Sie, wie Ihre Stimmungen mit dem Gebrauch auf und ab gehen.

4) Nahrungsergänzungsmittel: Alle Menschen, die an Depressionen leiden, sollten täglich Fischöl für Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Es gibt auch überzeugende Forschungsergebnisse zur Verwendung von Aminosäuren, Sam-E, Johanniskraut, DHEA und B-Vitaminen. Lies nach und experimentiere.

5) Sonnenlicht: Es hilft, möglichst jeden Tag direkte Sonneneinstrahlung zu bekommen. Wenn nicht vorhanden, kann ein Lichtkasten viel Erleichterung bringen. Sie können Ihre Lichtdosis ganz einfach erhalten, indem Sie 15 Minuten am Tag davor sitzen. Leuchtkästen sind toll.

6) Regelmäßiger menschlicher Kontakt: Viele Menschen sind depressiv, weil sie zu isoliert sind. Wir sind soziale Tiere. Gehen Sie zu Meet-Up.com und finden Sie Leute, die die gleichen Dinge mögen wie Sie.

7) Fordern Sie Ihr Denken heraus: Depressive Menschen haben depressive Gedanken. Ein Buch, das dabei wirklich hilfreich sein kann, ist Feeling Good von Dr. David Burns

8) Gute Ernährung: Die Art und Weise, wie wir uns ernähren, hat möglicherweise viel mit der Förderung von Depressionen zu tun. Sehen Sie sich The Mood Cure von Julia Ross, Potatoes Not Prozac von Kathleen DesMaisons und Seven Weeks to Sobriety von Joan Matthews Larson an.

9) Yoga und Meditation: Diese werden nur für leichte bis mittelschwere Depressionen empfohlen. Schwer depressive Menschen müssen aktiver und nach außen gerichteter werden.

10) Lebst du dein richtiges Leben? Manchmal ist Depression ein Hinweis darauf, dass Dinge geändert werden müssen. Manchmal drastisch. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens.

Wenn diese Behandlungen ausprobiert wurden und sich in einem Monat nichts geändert hat, wird empfohlen, eine vollständige Bewertung durch einen Gesundheitsdienstleister einzuholen. Es ist wichtig, eine Erkrankung wie eine Schilddrüsenunterfunktion auszuschließen, die depressive Symptome verursachen würde.

Viele Menschen halten die Einnahme von Antidepressiva für ein Zeichen von Schwäche. Es ist nicht so wenig, wie es für einen Diabetiker schwach ist, Insulin zu nehmen. Depression ist eine der am stärksten schwächenden Krankheiten, an der jedes Jahr viele Menschen sterben. Es macht dich nicht zu einem besseren Menschen, unnötiges Leiden zu ertragen.

© Catherine Aumann 2009

Inspiriert von Catherine Auman

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