Depression

Wie man Binge Eating stoppt – Überwindung von zwanghaftem Überessen

Finden Sie heraus, wie Sie Essattacken oder zwanghaftes Überessen schnell und einfach stoppen können.

Emotionales oder zwanghaftes Essen kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen – sowohl physisch als auch emotional für Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, sondern aus Depressionen, Langeweile oder Stress, sind Sie Essattacken.

Gibt es einen Grund, warum Sie die Gewohnheit des Essattackens aufgeben sollten oder müssen?

Denken Sie daran: zwanghaftes Essen oder Essattacken führen dazu, dass Sie schnell an Gewicht zunehmen. Während ein Binge nur wenige Stunden oder Tage dauern kann, kann es in einigen Extremfällen auch Wochen dauern. Wenn Sie ein gesundes Gewicht oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, müssen Sie mit Essattacken aufhören.

Ein guter Anfang ist es, mit dem Essen von ungesunden Lebensmitteln aufzuhören. Gehe durch dein Haus und entsorge alle Junkfoods, die du findest. Ersetzen Sie diese Junk Foods durch gesündere Alternativen wie Obst und Gemüse. Bis Sie Ihre emotionalen oder zwanghaften Essgewohnheiten überwinden können, wird Sie der Verzehr gesünderer Lebensmittel davon abhalten, die Pfunde zu packen.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unbedingt etwas haben müssen und das Heißhunger nicht stoppen können, dann wählen Sie eine gesunde Wahl, anstatt zu Junk Food zu greifen. Versuchen Sie es mit Kaugummi – Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, um Ihren Verstand dazu zu bringen, zu denken, dass Sie essen. Auch hier halten Sie die Wahl gesund, indem Sie die zuckerfreie Sorte wählen.

Ein weiterer einfacher Trick, um Essattacken zu stoppen, besteht darin, täglich mehr Wasser zu sich zu nehmen. Die normale Verzehrmenge beträgt etwa 8-12 Gläser pro Tag. Wenn Sie Ihren Magen mit Wasser füllen, werden Sie sich nicht ganz so hungrig fühlen. Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten und noch einmal kurz vor dem Essen. Versuchen Sie nicht, ungesunde Getränke wie Soda zu tanken. Machen Sie Wasser zu Ihrer einzigen gesunden Wahl.

Eine gute Möglichkeit, die Gewohnheit des zwanghaften Überessens zu brechen, besteht darin, in regelmäßigen Abständen 5 kleine Mahlzeiten statt der herkömmlichen 3 schweren Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Als Faustregel gilt, alle 3 bis 4 Stunden eine sättigende Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Binge-Eating kann und wird oft als Folge von Langeweile beginnen. Wenn Sie sich langweilen und sich die Zeit mit dem Essen vertreiben möchten, denken Sie daran, die Kaugummi-Methode auszuprobieren. Versuchen Sie alternativ, eine Aktivität zu finden, um Ihren Geist zu fokussieren und zu vermeiden, nach etwas zu knabbern. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Ein kurzer Spaziergang ist nicht nur gut für Sie, sondern bringt Sie auch aus dem Haus und weg vom Essen. Sobald Sie eine Aktivität ausüben, werden Sie feststellen, dass Ihr Verlangen nach Essen verschwunden ist, wenn Sie nicht wirklich hungrig waren.

Machen Sie nicht den Fehler, sich bei Stress oder emotionaler Niedergeschlagenheit zu Lebensmitteln zu wenden, sondern finden Sie einen gesünderen Weg, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Sich Essen als Quelle des emotionalen Komforts zuzuwenden, ist ein sehr schlechter Einstieg und kann zu einer schwierigen Sucht werden, von der man sich lösen kann, sobald diese Form des emotionalen Essens zur Gewohnheit wird. In den meisten Fällen wissen die Esser, was sie tun, aber sie täuschen sich selbst zu denken, dass es aufhören wird, wenn sie sich besser fühlen. Das ist definitiv nicht die richtige Einstellung.

Die meisten Menschen, die eine zwanghafte Angewohnheit haben, wie zum Beispiel Essattacken, haben oft keine Willenskraft oder einen Mangel an Selbstkontrolle. Sie sind derjenige, der sich selbst überredet, das OK zu geben, nach dem nächsten Keks zu greifen, und Sie allein müssen sich davon abhalten, ihn zu greifen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Essattacken zu stoppen, ist die Verwendung von Selbsthypnose, um Ihnen zu helfen, Ihr Unterbewusstsein von dieser ungesunden Überernährungsgewohnheit umzuerziehen und neu zu gestalten. Selbsthypnose kann auch dazu beitragen, Ihre Willenskraft, Disziplin und Entschlossenheit zu stärken, die richtigen Lebensmittel zu wählen und Ihren Heißhunger in Schach zu halten – ohne Anstrengung, Kampf oder Entbehrung, die oft mit Essern verbunden ist, die versuchen, eine Gewichtsabnahmediät zu machen.

Inspiriert von Jenny V

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