Wenn ich mit Kunden zusammenarbeite und sie berate und ermutige, sich auf einen Lebensstil zum Wohlbefinden zu konzentrieren, höre ich oft Fragen, die mit beginnen. „Ich habe in den Nachrichten gehört …“ In diesem Monat war eines der Themen, die Nachrichten machten, Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Hoher Blutdruck ist ein führender Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenversagen und andere Gesundheitsprobleme. Ungefähr 30 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten haben hohen Blutdruck.
Die National Institutes of Health (NIH) haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die sich auf ein intensives Blutdruckmanagement konzentriert unten der traditionell angestrebte systolische Druck von 140. Systolisch misst den Druck in den Arterien, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht. Ein Beispiel ist 120/90. In der Vergangenheit haben Gesundheitsdienstleister empfohlen, den Druck genauer zu überwachen, wenn der systolische Druck 140 oder mehr beträgt. Die Studie begann vor sechs Jahren mit 2.900 Teilnehmern ab 50 Jahren. Im Verlauf der Studie zeigten die Daten, dass durch gezielte a niedriger Bei einem systolischen Druck von 120 führte das gesenkte Ziel zu weniger Herzereignissen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.
Um die Nadel bei der Überwachung des Blutdrucks zu bewegen, passen Sie Ihren Lebensstil an, achten Sie genau auf Ihre tägliche Ernährung und fügen Sie Ihrer normalen Routine Bewegung und Meditation hinzu.
Tägliche Diät-Inklusive mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Fügen Sie fünf Produkte pro Tag hinzu. Dies bedeutet nicht, dass Ofenkartoffeln mit Speck, Käse und Sauerrahm beladen sind. Kartoffeln können zählen, aber die nackte Sorte ist die beste – solche mit minimalem oder ohne Belag. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte wie rote oder schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen und Linsen. Reduzieren Sie Natrium und Salz. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt eine Natriumaufnahme von 1500 mg pro Tag oder etwa 3/4 Teelöffel. Der Schuldige ist nicht wirklich der Salzstreuer, sondern verarbeitete Lebensmittel – machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf den Lebensmitteletiketten die Natriummenge pro Portion zu lesen. Das von Ihnen ausgewählte Fertiggericht kann mit Natrium beladen sein, um die von AHA empfohlene Menge zu übertreffen.
Übung– Regelmäßiges Training macht die Arterien im Körper flexibler und leichter zu erweitern, was die Durchblutung erleichtert und den systolischen Druck senkt. Die Vorteile eines niedrigeren Blutdrucks sind unmittelbar nach dem Training sichtbar. Übung kann moderat sein, wie z. B. Gehen oder einfach zehn Minuten pro Stunde aufstehen. Zählen Sie das Parken in der Ecke oder gehen Sie in den zweiten oder dritten Stock, anstatt den Aufzug zu nehmen. Versuchen Sie, 5 bis 7 Tage die Woche 30 Minuten aerobe Aktivität hinzuzufügen. Wenn Sie es nicht in eine einzelne Sitzung einpassen können, teilen Sie es in 10- oder 15-minütige Sitzungen auf, die insgesamt 30 Minuten dauern.
Meditieren-Meditationspraktiken, die den Fokus verbessern und Angstzustände reduzieren, haben positive Auswirkungen auf den Blutdruck gezeigt. Das tägliche Üben von Meditation kann die Reaktionen des Gehirns verändern, um Sie widerstandsfähiger gegen Stress zu machen und die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Meditieren ist nicht schwierig – setzen Sie sich mit beiden Füßen aufrecht auf den Boden. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich darauf, (laut oder leise) eine positive Phrase oder ein Mantra zu rezitieren, z. B. „Ich fühle mich ruhig“ oder „Ich liebe mich selbst“. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um das Mantra mit Ihren Atemzügen zu verbinden. Lassen Sie ablenkende Gedanken wie Blasen davonschweben. Ein paar Minuten Training pro Tag können helfen, Angstzustände und Stress abzubauen. Zehn Minuten tägliche Meditation sind ein guter Anfang. Wenn kleinere Schritte besser funktionieren, fangen Sie wie beim Training kleiner an, um Meditation zur Gewohnheit zu machen.
Dies sind Schritte, die Sie unternehmen können und die keine Medikamente enthalten. Ich befürworte nicht, Medikamente aufzugeben. Mein Ziel ist es, Interventionen zu teilen, die proaktiv sein können, damit Sie nicht von einem Arzt verschriebene Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen müssen.
Inspiriert von Michelle J Stewart
