Es heißt „Nachtessen-Syndrom“. Wir haben das alle schon mal gemacht… nachts aufzustehen und den Kühlschrank zu plündern, aber wenn es regelmäßig passiert, ist unsere Gesundheit stark gefährdet.
Das Night-Eating-Syndrom ist nicht nur eine Essstörung. Es ist auch eine Stimmungs- und Schlafstörung – drei für eins. Dieser komplexe Zustand beinhaltet, wann wir essen, was wir essen und warum wir essen, einschließlich Ernährungsproblemen, Schlafproblemen und psychologischen Problemen, die alle in einem zusammengefasst sind und sich gegenseitig beeinflussen.
Nachtesser lassen das Frühstück ausfallen, höchstwahrscheinlich auch das Mittagessen, und fangen an, den Großteil ihrer Kalorien vom Abendessen bis in die Nacht hinein zu essen. Der durchschnittliche Nachtesser leidet unter Schlaflosigkeit und kann 10 bis 12 Mal pro Nacht aufstehen und etwas essen, die Hälfte davon.
Und dabei geht es nicht einfach darum, einer schlechten Angewohnheit nachzugeben.
Es läuft alles auf ein Ungleichgewicht der Hormonspiegel hinaus, was es schwierig macht, den Kreislauf zu durchbrechen.
Ein Nachtschwärmer…
- Kämpfe mit dem Abnehmen
- Fühlt sich an, je mehr sie Kalorien einschränken, desto mehr nehmen sie zu.
- Überspringt Mahlzeiten, besonders das Frühstück.
- Isst den Großteil ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen und während der Nacht.
- Kann nicht aufhören zu essen, wenn sie zu Abend gegessen haben.
- Steht nachts auf und isst, damit sie einschlafen können.
Studien zeigen…
- Hormone sind mit diesem Syndrom verbunden.
- Nachtesser haben einen niedrigen Melatoninspiegel – ein Hormon, das eine Rolle in der inneren Uhr des Körpers spielt und den rhythmischen Zyklus von Schlafen und Aufwachen aufrechterhält.
- Niedrige Melatoninspiegel können den Schlafrhythmus stören und zu Schlaflosigkeit und häufigem Aufwachen führen.
- Nachtschwärmer haben einen hohen Cortisol-Spiegel – ein Stresshormon, das im Übermaß die Funktionsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt.
- Höhere Cortisolspiegel finden sich bei psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und wenn eine Person unter Stressbedingungen steht.
- Hohe Cortisolspiegel steigern den Appetit und verursachen nachweislich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Osteoporose erhöht.
- Nachtesser haben einen niedrigeren Leptinspiegel – ein Hormon, das den Appetit reguliert, besonders während der Nacht, wenn wir normalerweise schlafen.
- Niedrige Leptinspiegel können den nächtlichen Appetit erhöhen, was zu einer noch höheren Kalorienaufnahme führt und das Problem verschlimmert.
- Nachtesser haben möglicherweise eine zugrunde liegende Stimmungsstörung und versuchen möglicherweise, sich mit Nahrung selbst zu behandeln.
- Der Verzehr von Kohlenhydraten, nach denen uns ein hoher Cortisolspiegel sehnt, erhöht das Serotonin, ein Wohlfühlhormon, das uns beim Schlafen hilft.
- Nachtfresser beginnen den Tag ohne Nahrung und im Laufe des Tages verschlechtert sich ihre Stimmung. Wenn die Nacht hereinbricht, werden Angst und Depression auf einem Allzeithoch sein, und das Essen wird in großen Mengen beginnen.
Zeichen, dass Sie ein Nachtfresser sein könnten
- Sie haben morgens keinen Appetit und bis zum späten Nachmittag keine Lust mehr zu essen.
- Du isst abends zu viel, vor allem Kohlenhydrate, und das bis in die Nacht hinein, weil du ausgehungert bist.
- Sie fühlen sich gestresst, ängstlich und wahrscheinlich depressiv. Es gibt eine Menge Schuldgefühle, wenn man zunimmt und nachts isst, wenn niemand in der Nähe ist.
- Sie werden fettleibig. Das Muster des Entzugs während des Tages und der Überkompensation in der Nacht führt zu Gewichtszunahme und schließlich zu Fettleibigkeit.
- Sie wachen nachts oft auf und essen einen Snack, um wieder einzuschlafen.
Wie man aufhört, nachts zu essen
- Frühstücken Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Iss etwas mit Protein drin…Eier, mageres Fleisch, Joghurt.
- Das Frühstück macht hungrig auf das Mittagessen. Essen Sie ballaststoffreiche Nahrung und mageres Protein.
- Wenn das Abendessen kommt, haben Sie vielleicht keinen Hunger, essen aber trotzdem, nur nicht sehr viel. Iss wieder ein wenig Protein, vielleicht etwas Suppe oder ein Stück Obst. Iss keinen Nachtisch, weil der Kohlenhydratschub den Kreislauf wieder auslösen könnte.
- Essen Sie nicht drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
- Erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel. Brainwave Entrainment, eine klinisch erprobte Technologie, ändert die Gehirnwellenfrequenz, indem sie akustische oder visuelle Impulse in das Gehirn einleitet. Das Gehirn folgt dem Reiz und verändert Ihren Geisteszustand. Bestimmte Frequenzen setzen natürliches Melatonin aus dem Gehirn frei und können durch Mitnahme und Veränderung Ihrer Gehirnwellen erreicht werden.
- Bewältigen Sie Ihren Stress – je höher Ihr Stresslevel ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zum nächtlichen Essen zurückkehren. Es hat sich gezeigt, dass Brainwave Entrainment den Stresspegel und die Freisetzung von Stresshormonen mit großer Effizienz senkt. Während das Cortisol gebremst wird, wird das Mitnehmen dazu führen, dass Ihr Gehirn Serotonin freisetzt, ein Hormon, das Sie glücklicher macht.
- Wenn Sie Ihre Symptome nicht in den Griff bekommen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
Ohne sich mit allen drei Störungen zu befassen, die mit dem nächtlichen Esssyndrom verbunden sind, Essen, Stimmung und Schlaf, kann es schwierig sein, das Muster des nächtlichen Essens zu überwinden.
Brainwave Entrainment ist eine Ressource, die helfen könnte, den Kreislauf zu durchbrechen.
Ihre Schlafqualität wird sich verbessern, Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten wird verringert und Ihre Stimmung wird gehoben.
Und bevor Sie es wissen, werden die Pfunde purzeln.
Inspiriert von Wanina Petlock
