Hypertonie ist eine langfristige Erkrankung, bei der die arterielle Hypertonie in den Blutgefäßen dauerhaft erhöht ist. Durch Bluthochdruck besteht beispielsweise das Risiko, dass Sie ernsthafte Gesundheitszustände entwickeln. Schlaganfall, schlechte Durchblutung und Herzerkrankungen. Außerdem wurde medizinisch nachgewiesen, dass eine langfristige Hypertonie die Wahrscheinlichkeit erhöht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzgewebeschäden neben einem Herzinfarkt zu entwickeln. Hypertonie kann nicht mit einer direkten Ursache in Verbindung gebracht werden, daher war es derzeit für viele Menschen eine Sorge, von denen einige besorgt sind, Medikamente einzunehmen, um die Hypertonie zu senken. Dieser Artikel enthält Tipps zur Senkung des Blutdrucks. Außerdem müssen Sie sich beim Lesen keine Sorgen mehr machen, da es Maßnahmen bietet, die über die bloße Einnahme von Medikamenten hinausgehen und die Sie zur Reduzierung Ihrer arteriellen Hypertonie einsetzen können, indem Sie beispielsweise einen richtigen Lebensstil wählen und so Ihre Chancen auf eine langfristige Entwicklung verringern. Term Effekte. Diese Tipps umfassen:
Regelmäßige körperliche Aktivitäten – Es wurde nachgewiesen, dass durch Training von mindestens 30 Minuten pro Tag und Woche die arterielle Hypertonie im Gegenzug um ca. 5-10 mm HG gesenkt werden kann. Wenn Sie nur die Pre-Hypertonie besitzen, kann es durch regelmäßige Übungen hilfreich sein, die ausgewachsene Hypertonie zu verhindern. Wenn Sie jedoch bereits an Bluthochdruck leiden, können körperliche Aktivitäten dazu beitragen, den arteriellen Bluthochdruck auf ein sichereres Niveau zu senken. Körperliche Übungen wie Joggen, Radfahren, Fitnessaktivitäten, Tanzen und Schwimmen helfen, den Blutdruck zu senken. Es ist immer hilfreich und wichtig, sich an das Trainingsprogramm zu halten, da dies durch ein Absetzen des Trainings zu einem erneuten Anstieg der arteriellen Hypertonie führen kann.
Gesunde Ernährung und DASH – Es wurde experimentell nachgewiesen, dass der Verzehr einer Ernährung, die reichlich Vollkornprodukte, Obst, fettarme Milchprodukte und Gemüse enthält, und die Vermeidung einer cholesterinreichen Ernährung zur Blutsenkung beitragen können Druck um ca. 15 mm Hg. Gemäß den diätetischen Ansätzen zur Beendigung des Bluthochdrucks (DASH) ist es ratsam, ein Ernährungstagebuch zu führen, ein intelligenter Käufer zu sein und zu versuchen, kaliumionenreiche Diäten aufzunehmen und schließlich die Menge des von Ihnen konsumierten Natriums zu reduzieren. Dies hilft, Bluthochdruck zu reduzieren. Auch der Gewichtsverlust ist ein weiterer zu berücksichtigender Schlüsselfaktor, da Hypertonie direkt proportional zur Gewichtszunahme ist. Der Gewichtsverlust nach Experimenten wurde als einer der effizientesten Lifestyle-Ansätze zur Kontrolle von Bluthochdruck eingestuft
Beschränken Sie die Menge an Alkohol – es ist ratsam, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu begrenzen, da durch die Einnahme in kleinen Mengen die arterielle Hypertonie um ca. 5 mm Hg reduziert wird. Verantwortungsbewusstes Trinken und Festlegen moderater Mengen, die nicht zu viel sind, können hilfreich sein. Wenn Alkohol im Übermaß eingenommen wird, erhöht dies Ihren Blutdruck um bemerkenswerte Punkte und verringert nicht nur die Wirksamkeit von Medikamenten gegen arterielle Hypertonie.
Stress und Angst reduzieren und bewältigen – Stress und Angst führen zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Sie können an Aktivitäten teilnehmen wie: Richtig essen und trainieren, was vor allem dazu beiträgt, mit dem täglichen Stress umzugehen, und Ihnen hilft, ruhig zu bleiben. Darüber hinaus andere Formen der Entspannung wie tiefes Atmen, persönliche Meditation neben einer Routine, die sich hauptsächlich auf beruhigende Aktivitäten wie das morgendliche Trinken einer Tasse Kamillentee konzentriert. Außerdem können Sie den Bluthochdruck reduzieren, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Dies ist ein weiterer zu berücksichtigender Schlüsselfaktor. Jede einzelne Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihren Blutdruck. Außerdem ist es empfehlenswert, die Menge an Koffein zu begrenzen, da es auch Ihre arterielle Hypertonie um ungefähr 10 mm Hg erhöht.
Fazit
Ich würde Ihnen die oben beschriebenen praktikablen Tipps empfehlen, wie z.
• Regelmäßige körperliche Aktivitäten
• Sich gesund ernähren und DASH ausprobieren
• Begrenzung der Natriumaufnahme
• Gewichtsverlust üben
• Beschränken Sie die Menge an Koffein
• Beschränken Sie die Alkoholmenge
• mit dem Rauchen aufhören
• Reduzieren und verwalten Sie Ihren Stress und Ihre Angst
Diese Tipps bieten Lösungen zur erheblichen Senkung des Blutdrucks sowie eine Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass andere schwerwiegende Komplikationen aufgrund von Bluthochdruck wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzerkrankungen auftreten.
Inspiriert von Tony Zhang
