Rückenschmerzen: Warum weiter leiden?

Aktivitäten des täglichen Lebens mit Rückenschmerzen: Falten von Kleidung und Kehren von Fußböden

Als ich Back School unterrichtete, waren die beiden größten Beschwerden bei der Haushaltsführung das Falten von Kleidung und das Kehren von Böden. In vielen Fällen war der Beschwerdeführer ein Elternteil von kleinen Kindern. Das erste, was ich diesen Eltern sage, ist, dass selbst sehr kleine Kinder ihre eigenen Kleider falten können, sogar ihre Bettwäsche und Handtücher. Kinder ab 4 Jahren können einige einfache Faltaufgaben erledigen und Ihnen sicherlich beim Falten von Kleidung helfen. Keine Sorge, das ist charakterbildendes Zeug.

Die wichtigste Lektion, die Sie über alle Aktivitäten des täglichen Lebens lernen sollten, besteht darin, während der Arbeit auf Ihren Rücken zu achten. Sie sollten nur so lange arbeiten, bis sich Ihr Rücken angespannt anfühlt. Halten Sie dann für eine kurze Zeit an und entspannen Sie sich. Es kann sein, dass Sie zumindest zunächst sehr wenig Zeit für jede Aufgabe oder einen Teil jeder Aufgabe aufwenden können. Das ist in Ordnung. Sagen Sie es sich selbst: “Es ist in Ordnung, wenn ich nur bis zu meinem derzeitigen Limit arbeite. Ich bin immer noch ein guter Mensch.” Wenn Sie sich vollständig entspannen können, wenn Sie sich entspannen und selbst wenn Sie arbeiten, werden Sie erstaunt sein, wie schnell Sie sich erholen. Entspannung ist der Schlüssel.

Das größte Problem beim Falten von Bugaboo für die meisten Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ist das Falten von Laken. Meine Frage an Sie ist, müssen sie wirklich fachmännisch gefaltet werden oder müssen sie nur auf dieses Regal im Wäscheschrank passen?

Okay, die Wahrheit ist, dass Sie nur in der Lage sein müssen, die Laken in den Schrank zu passen. Folgendes schlage ich vor:

  1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
  2. Bleib ruhig.
  3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
  4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
  5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
  6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Ich weiß, dass es nicht schön ist, aber es ist fertig und passt in den Schrank. Wenn sich Ihr Rücken verbessert, können Sie Ihren Aktivitäten wieder Faltblätter hinzufügen. Fürs Erste schließen Sie einfach Ihre Augen und stopfen Sie es in den Schrank.

Boden wischen

Möglicherweise finden Sie Verknüpfungen zum Falten von Kleidung, aber das Kehren von Böden ist definitiv etwas, für das es wirklich keine Verknüpfungen gibt. Ich wünschte, ich wüsste genau, was es so schwierig macht, Böden zu fegen. Ich vermute, dass es schwierig ist, beim Kehren die richtige Haltung beizubehalten, da Sie leicht gebeugt sind, ganz zu schweigen von der leichten Drehung, die die Bewegung erfordert, während Sie leicht gebeugt sind. Alles was ich mit Sicherheit weiß ist, dass es einen bereits schmerzenden Rücken irritiert.

Glücklicherweise ist es zwar irritierend, aber nicht schädlich. Das Geheimnis beim Fegen eines Bodens besteht darin, anzuhalten und sich auszuruhen, bevor Sie wirklich spüren, wie sich Ihre Muskeln über den Punkt hinaus spannen, an dem keine Rückkehr mehr möglich ist. Halten Sie auch nur für einen Moment inne und wenden Sie einige stehende Entspannungstechniken an.

Aber hey, du bist zu Hause. Du musst nicht stehen bleiben. Sie können sich hinsetzen und ein bisschen lesen oder sich für einen Moment auf Ihr Bett legen und einfach entspannen. Niemand beurteilt dich und du tust, was du kannst, um aktiv und im Spiel zu bleiben.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen dieser Staubtücher zu verwenden, mit denen Sie eine Hand verwenden können, während Sie den Staubtuch herumschieben. Es ist einfacher, Ihre Haltung beizubehalten, und Sie drehen dabei nicht Ihren Rumpf. Es ist gut, regelmäßig die Hände zu wechseln, während Sie den Boden abstauben. Nur weil Sie eine Hand frei haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie gleichzeitig fegen und aufnehmen können. Dies kann zu echten Problemen führen. Machen Sie dies zu einer Übung in Zurückhaltung. Du bist gut zu dir, so dass du am Ende des Tages noch etwas für die Leute übrig hast, für die du das Kehren machst, auch wenn es nur du selbst bist.

Inspiriert von Diane L Thompson

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