Rückenschmerzen sind nicht so ungewöhnlich, wie Sie vielleicht denken. Unser Lebensstil belastet zunehmend unseren Rücken.
Druck und Stress sind allzu häufige Symptome des hektischen Lebens, das wir führen. Leider können sie zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, da wir uns körperlich und emotional anspannen und unsere Schultern abrunden.
Darüber hinaus arbeiten wir (viele von uns) weiterhin in Umgebungen, in denen wir lange Zeit sitzen, hauptsächlich an Schreibtischen, die an unseren Computer geklebt sind. Für manche Menschen ist das Sitzen auf einem Stuhl über 40 Stunden pro Woche der schnellste Weg, um Rückenschmerzen zu entwickeln, die ernsthaft schmerzen! Und was besorgniserregend ist, ist, dass manche Menschen noch nie zuvor Rückenschmerzen hatten. Sie hatten noch nie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schulterprobleme oder Nackenschmerzen, bemerken jedoch plötzlich, dass diese Symptome auftreten. Selbst wenn die Symptome nicht sehr lange anhalten, können sie täglich Menschen betreffen.
Das Schlimmste ist, dass es so schwer sein kann, Rückenschmerzen loszuwerden, wenn Sie sie bekommen. Sie versuchen, Ihre Haltung anzupassen, und es tut immer noch weh. Du versuchst es zu reiben oder zu massieren oder es schnell auszudehnen – und trotzdem tut es weh.
Du versuchst aufzustehen und herumzulaufen und dann tut es zehn Minuten später wieder weh. Es kann unglaublich frustrierend sein.
Hier sind einige Übungen, die Sie jetzt zur Linderung von Rückenschmerzen durchführen können.
Übungen für den unteren Rücken
Die zugrunde liegende Prämisse ist einfach: Sie leiden unter Schmerzen aufgrund chronischer Inaktivität und Stress, wodurch bestimmte Muskeln geschwächt und andere gestrafft werden. Hier sind zwei effektive Übungen, von denen wir wissen, dass sie funktionieren. (Sogar berühmte Prominente und Profisportler tun dies, um ihre Rückenschmerzen zu lindern.)
Übung eins – (Dauer: 5-10 Minuten)
Wie es geht:
Legen Sie sich mit beiden rechtwinklig gebeugten Beinen entweder auf einen Stuhl oder einen Block auf den Rücken
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf die Seite unterhalb der Schulterhöhe
Atme aus deinem Magen. Lassen Sie den unteren Rücken entspannen.
Halten Sie die Position für 5-10 Minuten
Übung zwei
Wie es geht:
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Bein auf einem Stuhl ruht und Ihr Knie um 90 Grad gebeugt ist, während das andere Bein gerade ausgestreckt ist und auf dem Boden ruht.
Stellen Sie sicher, dass beide Beine mit Ihren Hüften und Schultern ausgerichtet sind
Der Fuß Ihres verlängerten Beins sollte aufrecht gestützt sein, damit es nicht zur Seite rollt
Halten Sie diese Position einige Minuten lang und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Übung drei
Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen und gehen, auch wenn Sie jeweils nur 10 Minuten schaffen. Versuchen Sie, dreimal am Tag einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.
Wir empfehlen Ihnen, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Inspiriert von Robert Finn
