Sind Sie über 40 und denken, dass eine Entwicklung der Hüft- oder Wirbelsäulenflexibilität in diesem Alter nicht möglich ist? Wenn ja, dann lesen Sie weiter. Das Erreichen von 40 ist keine Entschuldigung, um sich der Gesundheit, Ausdauer und des Lebens ohne Gelenkschmerzen zu berauben, die Sie wirklich verdienen. Wichtig ist jedoch, etwas zu verstehen und auszuwählen, das funktioniert. Flexibles Yoga ist, wie der Name schon sagt, das, was Sie für Rücken- und Hüftflexibilität ausprobieren können, was Ihre allgemeine Fitness in guter Form hält.
Was ist flexibles Yoga?
Wie in einem unserer vorherigen Beiträge erwähnt, dass Yoga nicht nur eine Reihe von Asanas oder Körperhaltungen ist, geht es beim flexiblen Yoga auch nicht nur um körperliche Geschmeidigkeit. Wir werden das Thema jedoch vorerst auf die physische Flexibilität beschränken. Die Grundidee hinter flexiblem Yoga besteht darin, die Geschmeidigkeit von Muskeln und Gelenken durch die Verwendung der am besten geeigneten Asanas zu verbessern. Wenn Ihre Wirbelsäule flexibler wird, gewinnen Sie mehr Ausdauer und insgesamt eine bessere Gesundheit.
Pashchimottasana, um Ihre Wirbelsäule geschmeidig zu machen
Es versteht sich von selbst, dass Yoga als Ganzes sehr effektiv ist, um viele muskel- und geistesbezogene Probleme zu kontrollieren und zu heilen. Menschen haben jedoch ihre eigenen Vorlieben in Bezug auf die Auswahl der richtigen Arten von Yoga-Stellungen, die je nach individuellen Bedürfnissen wirksam sind. Ich persönlich mag es, wenn Pashchimottanasa meine Wirbelsäule flexibel macht und hält.
Yoga für Wirbelsäulengeschmeidigkeit
Surya Namaskar-Sun Salutation (12-Stufen-Sequenz)
Chakrasana-halbkreisförmige Pose
Bhujangasana-Cobra-Pose
Ustrasanana-Kamel-Pose
Paschimottansana-Vorwärtsbiegung
Balasana-Kinderpose
Shashankasana-Kaninchen-Pose
Halasana-Pflug-Pose
Sonnengruß-Surya Namaskar
Flexibilität leicht entwickeln
Es gibt verschiedene andere Haltungen und Variationen der oben genannten Posen. Es hängt alles davon ab, was zu Ihnen passt und in Ihren hektischen Tagesablauf passt. Das Beginnen mit einfachen Haltungen wie Kinder- oder Katzenkuhhaltung, die unmittelbar nach dem Aufwachen im Bett ausgeführt werden können, ist für Anfänger sehr effektiv. Sie können zu härteren Körperhaltungen übergehen, wenn Ihre Wirbelsäule flexibel wird.
Einfache Haltung für Flexibilität der Wirbelsäule
Stretching ist sehr effektiv für die Geschmeidigkeit von Wirbelsäule, Muskeln und anderen damit verbundenen Organen. Sie können Ihren Tag mit ein paar Dehnübungen wie Katzenkuhhaltung beginnen. Dies ist der einfachste Weg, um Ihre Wirbelsäule flexibel zu machen. Außerdem können Sie Ihren Tag aktiv beginnen und gegebenenfalls Ihre Nacken- oder Rückenschmerzen lindern.
Machen Sie Ihre Wirbelsäule mühelos flexibel
Wir haben Bhujangasana bereits behandelt, aber es gibt auch eine einfache Variante dieser Pose, die auch sehr effektiv sein kann, um Ihr Rückgrat flexibel, das Verdauungssystem stark und den Nacken schmerzfrei zu halten. Legen Sie sich einfach flach auf den Bauch und heben Sie Kopf und Rumpf an, gestützt von Ihren Ellbogen. Sie müssen sich nicht vollständig dehnen, wie Sie es tun, während Sie volles Bhujangasana ausführen.
Natürliche Dehnung – Vorteile von Semi-Bhujangasana
Keine spezielle Ausrüstung, Ort oder Zeit empfohlen.
Sie können dies jederzeit tun, außer nach den Mahlzeiten
In dieser Haltung können Sie auch lesen, schreiben oder fernsehen
Hält Ihr Verdauungssystem stark
Reduziert den dicken Bauch und hilft beim allgemeinen Gewichtsverlust
Macht Ihre Wirbelsäule geschmeidig, ohne dass Sie bestimmte Übungen machen müssen
Lindert und beugt Nacken- und Rückenschmerzen vor
Lindert Müdigkeit und Erschöpfung sofort
Positiver Geisteszustand
Stretching in jeglicher Form ist eine der effektivsten Methoden zur Entwicklung der Wirbelsäulenflexibilität, die für die allgemeine Gesundheit dringend empfohlen wird.
Stretching ist eine der effektivsten Methoden zur Entwicklung der Wirbelsäulenflexibilität, die für die allgemeine Gesundheit dringend empfohlen wird.
Inspiriert von Felix Godwin
