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Richtige Haltung mit maßgeschneiderter Pilates-Programmierung zur Reduzierung von Rückenschmerzen und schmerzhaften, angespannten Schultern

Leider sind angespannte Schultern und Rückenschmerzen in der heutigen Gesellschaft keine Seltenheit. In unseren schnelllebigen und stressigen Schreibtischjobs ist es nicht ungewöhnlich, mehrere Stunden hintereinander zu sitzen, was zu hängenden bzw. gebeugten Schultern und Rücken führt. Diese Zeit, die wir in einer einzelnen Position verbringen, kann unsere Körperhaltung stark beeinträchtigen und die Krümmung unserer Wirbelsäule und die Spannung in unseren Schultern erheblich negativ verändern. Eine bestimmte Art von Übung namens Pilates ist möglicherweise die beste Wahl, um nicht nur weitere Schäden zu verhindern, sondern auch die gegenwärtigen Symptome von Schmerzen und Verspannungen zu verringern, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Die richtige Haltung ist definiert als eine optimale Position beim Sitzen, Stehen und Bewegen, um den Schwerkraftkräften zu widerstehen, die auf unseren Körper wirken. Im Sitzen oder Stehen sollte unsere Wirbelsäule zwei hintere Kurven haben, eine leichte Kurve im Brustbereich (Scheiben T1-T12), eine feste Kurve im Sakralbereich (Scheiben S1-S5) und zwei vordere Kurven, eine milde Kurve in die Halsregion (Scheiben C1-C7) und eine aggressivere Kurve in der Lendengegend (Scheiben L1-L5). Alle Manipulationen dieser Kurven beziehen sich auf eine schlechte Haltung, die für optimale Kraftabsorptionsfähigkeiten modifiziert werden muss. Diese Anomalien können vom Nacken und den Schultern bis zum unteren Rücken und Becken festgestellt werden. Dies bedeutet, dass die gesamte Wirbelsäule möglicherweise unter einem Ungleichgewichtsbereich leiden kann.

Eine schlechte Haltung wirkt sich auf verschiedene Weise negativ auf den Körper aus. Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sind die häufigsten Beschwerden bei Menschen mit schlechter Körperhaltung. Langes Sitzen führt zu Kompression und Fehlausrichtung der Wirbelsäule und der darin befindlichen Weichteile, wodurch die Fähigkeit des Körpers, sich bei vollem Bewegungsumfang frei zu bewegen, verringert wird. Kopfschmerzen, die durch Verspannungen verursacht werden, sind ein weiterer beobachtbarer Rückschlag, der durch schlechte Körperhaltung verursacht wird. Weil Menschen dazu neigen, ihren Nacken und ihre Schultern so stark zu spannen und zu belasten, werden die Stützmuskeln des Kopfes müde, was zu Spannungskopfschmerzen führt. Eine schlechte Haltung verursacht jedoch mehr als nur strukturelle Probleme. Sogar Ihr Verdauungssystem, insbesondere der Darm, ist aufgrund des zusätzlichen Drucks und der Einschränkungen, die auf Ihren Körper wirken, in seinem vollen Potenzial reduziert. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden, ist es möglicherweise an der Zeit zu überprüfen, ob eine schlechte Körperhaltung die verantwortliche Ursache ist.

Nachdem wir die Nachteile einer schlechten Körperhaltung beobachtet haben, müssen wir lernen, wie man sie richtig repariert und korrigiert. Die Pilates-Fitness hat wissenschaftlich gezeigt, welche Vorteile und Verbesserungen sie bei Personen mit schlechter Körperhaltung haben kann. Pilates wurde als „Kontrologie“ bezeichnet, was bedeutet, dass durch dieses Trainingssystem ein Höchstmaß an Muskelkontrolle erreicht wird. Wenn Sie in der Lage sind, die Muskelkontrolle zu optimieren, beginnen sich andere Fähigkeiten wie Kernkraft, Ausdauer und Gleichgewicht zu entwickeln, und jede dieser Komponenten ist entscheidend für den Fortschritt in Richtung einer guten Körperhaltung.

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Pilates konzentriert sich auch auf die Förderung einer gleichmäßigen und ausgeglichenen Muskulatur im gesamten Körper durch Erhöhung der Kernkraft. Wenn zusätzliche Muskeln durch bestimmte Übungen beansprucht werden, beginnt sich der Körper richtig auszurichten und zu unterstützen, und Entzündungen, Verspannungen und Schwächen verschwinden allmählich. Dies betont die Ausrichtung von Hüfte, Wirbelsäule und Schulter, wodurch die Nebenwirkungen der Wirbelsäulenkompression und der Schulterspannung über einen längeren Zeitraum hinweg vermieden werden. Neben Struktur und Kernkraft können zu Beginn eines Pilates-Programms weitere Fitnessziele erreicht werden.

Pilates benötigt wie andere Arten von Trainingsprogrammen einige Zeit und Mühe, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Zu Beginn eines Pilates-Programms werden fokussierte Denkmuster, Arbeit und Engagement geübt. Die Zusammenarbeit mit einem professionell ausgebildeten Pilates-Lehrer ist die beste Wahl, um positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu erkennen und Rückenschmerzen und schmerzhafte angespannte Schultern zu reduzieren. Während viele Ausbilder behaupten, Pilates-Experten zu sein, ist es wichtig sicherzustellen, dass sie über eine ordnungsgemäße Zertifizierung der Praxis verfügen. Pilates ist eine sehr fortschrittliche und entwickelte Übungsmethode, und die Arbeit mit den bestausgebildeten Personen verbessert Ihre erlebten Ergebnisse schneller.

Wenn Sie unter Nackenverspannungen, hängenden Schultern oder Rückenschmerzen leiden, sollten Sie Pilates ausprobieren, um Ihre Haltung zu verbessern. Beobachtbare Vorteile können reduzierte Schmerzen und Verspannungen im Rücken, in den Schultern und in der Wirbelsäule, eine korrekte Haltung sowie ein verbesserter Muskeltonus, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Verdauung, Atmung und Flexibilität sein. Diese Faktoren können Ihre Lebensqualität stark beeinflussen und zu einem gesünderen und fitteren Lebensstil führen. Anstatt weiterhin unter gefrorenen Schulter- und Rückenschmerzen zu leiden und die Schwere Ihrer Symptome zu erhöhen, sollten Sie zusätzliche Informationen über Pilates erhalten und Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, um diese wünschenswerten Vorteile zu erkennen.

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Inspiriert von Juliet Stamford


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

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