Gehören Sie zu den unzähligen Erwachsenen, die Rückenschmerzen haben? Leiden Sie unter Rückenschmerzen, nicht nur seit Wochen, sondern jahrelang mit immer wieder wiederkehrenden Rückenschmerzen?
Die Chancen stehen gut, dass Sie wie so viele Erwachsene sind, 80 % sogar, die irgendwann an Rückenschmerzen leiden. Es kann entweder durch Behandlung oder ein paar Dehnungen verschwinden, aber dann kehrt es bald wieder zurück.
Gibt es einen einfachen Ansatz, um Ihre Rückenschmerzen ein für alle Mal loszuwerden?
Der gebräuchlichste Ansatz ist die Verwendung von Dehnungen. Sicher sind sie hilfreich, aber sie sollten als Teil eines Gesamtregimes verwendet werden. Damit Ihre Rückenschmerzen vollständig und dauerhaft verschwinden, müssen Sie Muskelverspannungen lösen, geschwächte Muskeln stärken und Ihre Gelenke frei und leicht bewegen.
Aber zuerst zu den verspannten Muskeln…
Stretching-Tipp Nr. 1
Das erste Wesentliche beim Dehnen ist zu wissen, wie man dehnt. Die häufigste Dehnung wird als isometrische Dehnung bezeichnet. Hier halten Sie den Muskel etwa eine Minute lang in einem Spannungszustand. Dies ist jedoch die am wenigsten effektive Art, sich zu dehnen, wenn Sie Rückenprobleme haben. Es dauert zu lange und ist weniger effektiv, um Muskelverspannungen zu reduzieren.
Die beste Art der Dehnung heißt PNF. Es dauert weniger Zeit und reduziert bei richtiger Anwendung die Muskelspannung innerhalb von Tagen. Eine PNF-Dehnung verwendet eine Rebound-Entspannung des Muskels. Sie versetzen den Muskel in einen Spannungszustand und ziehen ihn dann sanft zusammen.
Das Beste ist, dass Sie nur 6 Sekunden brauchen, um diese Dehnung effektiv zu machen.
Stretching-Tipp #2
Der zweite wichtige Tipp zum Dehnen ist, was man dehnen sollte. Es macht keinen Sinn zu wissen, wie man eine effektive Dehnung wie PNF anwendet, wenn Sie die falschen Muskeln dehnen.
Durch gezieltes Training der richtigen Muskeln werden Ihre Rückenschmerzen nicht nur schnell beseitigt, sondern auch verhindert, dass sie wieder auftreten. Muskeln müssen auf jeder Seite gedehnt werden, nicht nur auf der Seite des Schmerzes.
Sie müssen auch die Muskeln dehnen, die die Haltung Ihrer Wirbelsäule verändern. Der Grund ist einfach genug. Wo Ihre Rückenschmerzen sind, heißt das nicht, dass hier das Problem liegt.
Wenn Sie beispielsweise Nackenschmerzen haben, kann dies durch einen verspannten unteren Rücken verursacht werden. Gleiches gilt für Ihren unteren Rücken, dies kann durch Ihre Unterschenkelmuskulatur verursacht werden und es sind Haltungsänderungen aufgetreten, die Schmerzen im unteren Rücken ermöglichen.
Das Dehnen muss auf die richtigen Muskeln abzielen oder Rückenschmerzen werden bleiben oder bald wieder zurückkehren.
Stretching-Tipp #3
Der wichtigste Teil des Dehnens ist nicht wie oder was gedehnt wird, sondern wann gedehnt wird.
Wenn Sie einen Muskel dehnen, versuchen Sie, Spannungen abzubauen. Mit anderen Worten, Sie möchten, dass sich der Muskel entspannt. Wenn Sie also einen Muskel beanspruchen, sobald Sie ihn dehnen, wird diese Entspannung verschwinden.
Daher ist es am wichtigsten zu wissen, wann man sich dehnen muss. Der beste Weg zum Dehnen ist die Verwendung von PNF. Sie müssen dann die richtigen Muskeln ansprechen und diese dann dreimal täglich dehnen. Das Wichtigste ist, den Muskel zu entspannen, nachdem Sie ihn gedehnt haben.
Zu wissen, wann man Dehnübungen verwenden sollte, ist ein Bereich, der selten beachtet wird. Dies ist der Hauptgrund, warum es so viele ineffektive Dehnübungen gibt. Deshalb suchen so viele Erwachsene immer wieder Hilfe.
Rückenschmerzen bleiben bestehen, es sei denn, Sie bekämpfen die 3 Ursachen von Rückenschmerzen – Ihre verspannten Muskeln, geschwächten Muskeln und ein Ungleichgewicht der Gelenke. Zu wissen, wie, was und wann zu dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Prozesses.
Inspiriert von Graeme Teague
