Knieschmerzen oder Hüftschmerzen nach dem Hocken oder Hocken sind bei Patienten mit angespannten unteren Rücken-, Hüft- und Kniemuskeln häufig. Die meisten von uns, die den ganzen Tag sitzen, haben verspannte Muskeln im unteren Rücken und in den unteren Gliedmaßen. Wenn wir also geduckte oder hockende Bewegungen ausführen, sei es über einen längeren Zeitraum oder wiederholt, können Sie Schwäche, Unbehagen oder Schmerzen in den Hüften, Leisten, vor den Oberschenkeln sowie entlang der Innenseite der Oberschenkel und möglicherweise sogar Knieschmerzen spüren . Dies sollte Ihnen sagen, dass die Muskeln in diesen Bereichen durch die geduckten oder hockenden Positionen missbraucht wurden.
Der Muskel, der für Beschwerden oder Schmerzen an der Vorderseite der Oberschenkel oder Schmerzen an der Vorderseite der Knie verantwortlich ist, ist der Musculus rectus femoris, und der Muskel an der Innenseite des Oberschenkels und des Knies, der belastet wurde, ist der Musculus adductor magnus.
Wenn der Schmerz in der äußeren Seite der Knie liegt, ist es wahrscheinlich, dass der Schmerz von Stress auf den Tensor fascia lata-Muskel ausgeht, und wenn der Schmerz auf der Rückseite der Knie liegt, ist der Schmerz von den Oberschenkelmuskeln.
Obwohl die anderen Quadrizepsmuskeln für die Entstehung von Schmerzen im Oberschenkel und im Knie wichtig sind, sind sie nicht die Hauptmuskeln, die verletzt werden müssen, da der andere Quadrizeps nur ein Gelenk kreuzt, nämlich das Kniegelenk, während der Rectus femoris (der auch ein Quadrizepsmuskel ist) die Tensorfaszie ist Lata und Kniesehnen kreuzen sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk und werden daher eher beim Hocken oder Hocken missbraucht.
Anfänglich sind Schmerzen im vorderen Oberschenkel und im Knie häufiger als Schmerzen im hinteren Oberschenkel. Aufgrund unserer sitzenden Positionen, in denen wir längere Zeit sitzen, können die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte wie Rectus femoris, Tensor fascia lata und Psoas major chronisch verkürzt sein, während die Muskeln an der Rückseite der Hüfte, der Gluteus maximus (Gesäßmuskel) ), Kniesehnen und Adduktor Magnus sind chronisch überdehnt und geschwächt.
Beim Sitzen des Kniegelenks werden die Knie in eine gebogene Position gebracht, daher werden der Rectus femoris und die Tensor fascia lata, deren Funktion darin besteht, das Knie zu strecken, überdehnt und geschwächt, während die Oberschenkelmuskeln, deren Funktion darin besteht, das Knie zu beugen, kurz und straff werden aufgrund des Ungleichgewichts der Muskelkraft wie beim Wippenprinzip.
Beim Hocken oder Hocken wird die Sitzposition durch übermäßiges Beugen von Hüfte und Knie übertrieben. Daher werden die Muskeln des Rectus femoris und der Tensor fascia lata an der Hüfte kürzer und straffer und am Knie länger und gestreckt. Übermäßige Verkürzung der Kontraktion beim Biegen (Flexion) an der Hüfte und übermäßige Verlängerung der Kontraktion beim Strecken (Extension) am Knie verletzen sowohl die Muskeln des Rectus femoris als auch der Tensor fascia lata.
Um die Person in einer geduckten Position oder in einer hockenden Position zu halten, müssen die Muskeln im hinteren Bereich der Hüfte zusätzlich zu einer übermäßigen Verkürzungskontraktion am Knie eine übermäßige Verlängerung der Kontraktion erfahren. Da die Muskeln an der Rückseite der Hüfte, die eine längere Kontraktion erfahren müssen, wie der Gluteus maximus und der Adduktor magnus, riesig und sehr stark sind, können die Oberschenkelmuskeln, die auch die gleiche Aktion an der Hüfte ausführen, jetzt eine konzentriertere Kraft zum Biegen der Hüfte haben Knie. Je stärker die Kniesehnenmuskeln ziehen, um das Knie aktiv zu beugen, desto mehr Kraft müssen die Muskeln des Rectus femoris und der Tensor fascia lata ausüben, um dieser Kraft entgegenzuwirken.
Wenn Sie versuchen, nach dem Hocken oder Hocken aufrecht zu stehen, sind daher die erste Schwäche, das Unbehagen oder der Schmerz an der Vorderseite des Oberschenkels und an der Vorderseite des Knies zu spüren, was zu Oberschenkel- und Knieschmerzen führt.
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Inspiriert von Jennifer Chu
