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Mein Kampf mit emotionalem Essen auf einer Reise zum Abnehmen

Ich habe mehr als einen Grund, dies heute zu teilen. Erstens möchte ich wissen, dass ich, nur weil ich Beachbody Coach und ein großer Verfechter von Gesundheit und Fitness bin und den Lebensstil praktiziere, den ich lehre, auch kämpfe und ein offenes Buch sein möchte. Zweitens hoffe ich, dass, wenn Sie dies lesen und auch emotionales Essen bekämpfen, es Sie inspirieren wird, es zu überwinden und trotzdem die Ziele Ihrer Gewichtsabnahme zu erreichen. Schließlich, wenn Sie dies lesen, weil jemand, den Sie lieben, emotionales Essen bekämpft, hoffe ich, dass es etwas Licht auf seine Gefühle werfen kann.

Rückblickend denke ich, dass ich immer gegen emotionales Essen gekämpft habe, aber mir war es bis vor kurzem nicht bewusst. Anfang Januar beschlossen wir, mit unserer Gemeinde, an der wir teilnehmen, an einem 21-tägigen Daniel-Fasten teilzunehmen. Ich wusste, dass ich mit meinen Essgewohnheiten zu kämpfen hatte und angefangen hatte, aus der Bahn zu geraten, also betete ich, dass dieses Teilfasten mir helfen würde, mich zurechtzufinden. Mein Mann hat sich entschieden, sich mir anzuschließen, und wir sind derzeit am 18. Tag. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, ist es ein Teilfasten, bei dem Sie alle gesäuerten Brote, Zucker, Kaffee und tierischen Produkte eliminieren – im Grunde eliminieren Sie alles außer Obst und Gemüse . Meine Sinne wurden auf mein Verlangen geschärft, da ich meine Komfortnahrung nicht haben kann, und ich erkenne immer mehr, wie sehr ich mit emotionalem Essen zu kämpfen habe.

Dinge, die ich erkannt habe:

· Ich bin süchtig nach bestimmten Nahrungsmitteln/Getränken, weil sie mir ein GEFÜHL geben. Beispiel: Durch meinen entkoffeinierten Kaffee fühle ich mich gemütlich und entspannt (emotionales Essen, rote Fahne Nr. 1)

· Ich esse gedankenlos, wenn ich gelangweilt bin. Vor allem nachts, wenn ich manchmal alles in Sichtweite essen möchte. (emotionales Essen rote Flagge #2)

· Ich habe häufig Schuldgefühle nach gedankenlosem Essen, weil ich erkannt habe, dass ich von Anfang an keinen Hunger hatte. (emotionales Essen rote Fahne #3)

· Ich habe bestimmte “Trigger”-Nahrungsmittel (CARBS), die ich selbst dann nicht mehr ablegen kann, wenn ich satt bin. Diese Trigger-Lebensmittel sind alles Lebensmittel, nach denen ich aus Behaglichkeitsgefühlen süchtig bin. Beispiel: Pommes oder Brot in einem Restaurant (emotionales Essen, rote Fahne #4)

Laut WebMD können Sie feststellen, ob Sie körperlich oder emotional hungrig sind, wenn Sie sich auf ein bestimmtes Lebensmittel konzentrieren. Zum Beispiel sehne ich mich nach einem wirklich stressigen Tag im Büro nach Kohlenhydraten – typischerweise nach Dingen wie Pommes, Brot, Pizza und frittierten Speisen – nach Dingen, die ich nicht sehr oft esse. Und was passiert, wenn ich bei diesem Gefühl keines dieser Komfortnahrungsmittel bekommen kann? Ich bekomme UPSET. Hallo? Das ist nicht gut.

Auch laut WebMD hängt es von der Emotion ab, wonach Sie greifen, um eine Emotion zu befriedigen. Für mich persönlich sehne ich mich nach Kohlenhydraten und Zucker, wenn ich irgendeine Art von emotionaler Essepisode habe. Aber in diesem Artikel, den ich gelesen habe, steht, dass glückliche Menschen sich eher zu Pizza oder Steak hingezogen fühlen, während jemand in einer traurigen Stimmung nach Eis und Keksen greifen könnte. Ich möchte selten Eis oder Kekse, also bin ich wohl glücklich. 😀

Wenn Sie mir schon sehr lange folgen, wissen Sie, dass ich meine eigene Gewichtsverlustgeschichte habe, die ich teile. Im letzten Jahr habe ich etwas über 30 Pfund abgenommen. Sie fragen sich vielleicht: “Wie hat sie es so gut gemacht, wenn sie gegen emotionales Essen kämpft, und wie kann ich das auch tun?” Nun, zuerst werde ich Ihnen sagen, dass meine Ergebnisse viel besser hätten sein können. Ich habe mein Essen drastisch aufgeräumt, aber ich hätte mich immer noch besser an die Essenspläne halten können, sodass ich bessere Ergebnisse hätte erzielen können. Aber meiner Meinung nach habe ich das wunderbar gemacht und bin jetzt so viel glücklicher. Ich möchte mit Ihnen ein paar Möglichkeiten teilen, wie ich immer noch Gewicht verloren habe, während ich mit emotionalem Essen kämpfte.

· Ich bin in eine Verantwortlichkeitsgruppe geraten. Ich hoste diese auf Facebook, wenn Sie jemals in einen springen möchten. Es hat mir sehr geholfen und tut es immer noch, dass andere sich auch bewusst sind, was ich tue!

· Ich begann zu Hause zu trainieren und ersetzte eine Mahlzeit am Tag durch Shakeology. Dies hielt mich nur konstanter und mein Training an 5-6 Tagen pro Woche war offensichtlich ein wichtiger Grund für meinen Gewichtsverlust. Shakeology hilft bei meinem Heißhunger.

· Während ich immer noch gegen nächtliche Episoden ankämpfe, in denen ich jedes Kohlenhydrat in Sichtweite essen möchte, fing ich an, nach gesünderen Optionen zu greifen. Ich sollte nach dem Abendessen überhaupt nicht essen, aber hey, es war eine Verbesserung.

· Ich ließ mich nicht von einer Episode emotionalen Essens aus der Bahn werfen – ich machte bei der nächsten Mahlzeit weiter mit dem, was ich tun musste, um weiter Gewicht zu verlieren.

· Ich habe dafür gesorgt, dass ich IMMER Snacks zur Hand habe. Jeden Tag gehe ich mit Frühstück, 2 Snacks und Mittagessen zur Arbeit. Auf diese Weise reizen mich die ständigen fetten Leckereien, die ins Büro kommen, nicht so sehr. Beispiel: Neulich brachte jemand erstaunlich aussehende Donuts mit. Mein Bedürfnis nach Komfort trat ein, aber ich trat es zurück, indem ich stattdessen meinen Erdbeersnack aß.

Ich würde gerne von dir hören – hast du deinen eigenen Kampf mit emotionalem Essen? Wie überwindest du es? Oder benötigen Sie Hilfe bei der Überwindung? Kommentieren Sie unten und wir werden chatten!

Inspiriert von Whitney J DeLong

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