#1. Nimm 10 tiefe Atemzüge.
Atme ein und fülle deine Brust mit Luft und atme gleichmäßig langsam aus. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, können Sie dies auf subtile Weise tun und sich dennoch Zeit zum Innehalten und Atmen nehmen. Dann essen Sie wieder, wenn Sie möchten, aber mit dem Bewusstsein, ob Sie wirklich mehr wollen oder nicht.
Das Einatmen mit einem großen, tiefen Atemzug und das Ausatmen mit einem langsamen, gemessenen Tempo führt dazu, dass Sie einen Moment innehalten, um Ihre Atmung zu bestätigen. Diese Pause öffnet Raum für das Bewusstsein, was Sie tun, anstatt Bissen für Bissen zu essen, ohne zu bemerken, dass Sie gerade die gesamte Schüssel aufgegessen haben. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie entscheiden, ob Sie wirklich fortfahren möchten oder nicht und warum.
#2. Spielen Sie ein Spiel mit sich selbst: Kauen Sie jeden Bissen 20 Mal.
Das Kauen und Zählen hilft Ihnen nicht nur, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, es verlangsamt Sie auch, um den Genuss des Essens zu verlängern. Warum nicht den Geschmack so lange wie möglich herausziehen?
#3. Trinken Sie zwischen den Bissen ein volles Glas Wasser.
Dies wird Sie sicherlich schnell satt machen. Selbst wenn Sie kein ganzes Glas trinken, wird der Autopilot-Modus von Fork-to-Mouth immer noch unterbrochen, wenn Sie Ihre Gabel hinlegen, um ein paar Schlucke zu nehmen.
#4. Seien Sie ehrlich, indem Sie fragen: „Was passiert jetzt, wenn ich aufhöre?“
Würden Sie sich des Vergnügens beraubt fühlen? Wütend, enttäuscht? Oder siegreich und stolz? Stellen Sie sich das Szenario vor und was Sie tun würden. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie sich eine Stunde später fühlen würden, wenn Sie aufhören würden, bevor Sie über Bord gehen.
Nur einen Moment innezuhalten, um über das Ergebnis nachzudenken, kann Ihren Schwung aufbauen, um zu stoppen. Während es sicherlich nicht einfach ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie mittendrin sind, gibt Ihnen das Bewusstsein, dass Sie die Möglichkeit haben, eine Wahl zu treffen, Macht.
#5. Wenn Sie alleine sind, ziehen Sie sich nackt aus und sehen Sie, wie lange Sie noch essen.
Die Unbeholfenheit des Ganzen kann ausreichen, um Ihr Gehirn zum Stillstand zu bringen.
#6. Halten Sie einen Notizblock in der Nähe.
Wenn Sie gerade dabei sind zu essen oder mehr essen möchten, schreiben Sie eine Liste mit mindestens 20 Gründen, warum Sie weiter essen sollten. Dies gibt Ihnen eine Perspektive und ein Bewusstsein dafür, was Sie tun und wie Sie es rechtfertigen.
#7. Nimm dein Essen und setz dich irgendwo hin, wo du normalerweise nicht isst.
Vielleicht liegt es auf dem Boden in Ihrem Wohnzimmer, in einem Gästezimmer, in Ihrem Garten usw. Wenn Sie an einen anderen Ort gehen, bleibt Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gerichtet, anstatt in das vertraute Muster abzugleiten.
Mit diesen Tipps kannst du dich „aufrütteln“, um dir bewusst zu werden, was du tust, damit du entscheiden kannst, ob du aufrichtig weiter essen möchtest oder bereit bist, damit aufzuhören. Sie können sich daran erinnern, dass Sie später immer noch darauf zurückkommen können. „Aufwachen“ bei dem, was du tust und die Entscheidung zu treffen, weiterzumachen oder nicht, bringt dich an die Macht.
Inspiriert von Chelsea Lorynn O’Brien
