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Wie man emotionales oder zwanghaftes Essen überwindet

Haben Sie sich jemals so einsam gefühlt, dass Sie sich die Eisbecher auf dem Kühlschrank schnappen und sie essen mussten, während Ihre Tränen flossen? Oder haben Sie sich schon einmal so überglücklich gefühlt, dass Sie viel gegessen haben, dabei gelacht und mit anderen über Ihr aufregendes Erlebnis gesprochen haben? Ja, wir alle lieben es zu essen, egal wie die Umstände sind. Essen ist ein Grundbedürfnis im Leben. Auch wenn wir nicht zu emotional sind, essen wir, weil es eine Lebenseinstellung ist.

Jeder weiß, dass wir essen, um uns zu ernähren und gesund zu bleiben. Aber zu viel Essen kann zu Übergewicht führen, was zu einer ungesunden Ernährung führen kann. Übergewicht kann stressig sein. Ich weiß, ich war dort. Ich war von Natur aus schlank, aber mit zunehmendem Alter wird mein Stoffwechsel langsamer, wodurch ich die zusätzlichen Pfunde auf der Waage zugenommen habe. Aber das konnte ich überwinden. Ich werde hier nicht darüber schreiben, wie ich abgenommen habe, aber ich möchte mich auf das emotionale Essen konzentrieren. Einer meiner Online-Freunde hat mich dazu inspiriert, dies zu schreiben. Sie hat sich von ihrem Freund getrennt, konnte weiterziehen, wird aber jetzt wieder emotional. Nun ja…

Wir alle haben tolle und schreckliche Tage. Manche Menschen essen viel, wenn sie sich emotional oder gestresst fühlen. Ich kenne den Grund nicht, aber Essen kann uns besser fühlen lassen. Aber es gilt immer noch, dass Sie bei übermäßigem Essen zusätzliches Gewicht zulegen, das nicht leicht zu verlieren ist. Was bringt uns also dazu, ein emotionaler Esser zu werden? Versuchen Sie, sich diese Fragen zu stellen:

-Haben Sie kürzlich eine schmerzhafte Trennung oder den Verlust eines geliebten Menschen erlebt?

– Fühlen Sie sich bei der Arbeit gestresst?

– Gab es ungelöste familiäre oder persönliche Angelegenheiten, die Sie beschäftigt haben?

Wenn Sie eine der obigen Fragen mit „Ja“ beantworten, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein emotionaler Esser sind. Beurteilen Sie sich selbst – essen Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben? Ich war ein emotionaler Esser. In diesen Zeiten, in denen Angstzustände auftreten, wende ich mich meinen “Komfortnahrungsmitteln” wie Eiscreme, Pralinen, Kuchen, Donuts und anderen süßen Leckereien zu. Bis ich merkte, dass ich schon zu viel zugenommen hatte und meine Klamotten nicht mehr passen. Es geht nicht nur darum, fit zu bleiben und den Körper zu erhalten, den ich will. Es geht darum, gesund zu bleiben. Lassen Sie mich also erzählen, wie ich es geschafft habe, ein emotionaler Esser zu sein:

Annahme

Ich habe die Tatsache akzeptiert, dass ich viel esse, wenn ich gestresst oder emotional bin. Ich glaube, dass dies der erste Schritt ist, um emotionales Essen zu überwinden. Wenn Sie diese Tatsache bereits akzeptiert haben, ist es für Sie einfacher, innezuhalten und zuerst nachzudenken, wenn Sie den Drang verspüren, dieses große Stück Pizza zu beißen, nur weil Sie enttäuscht sind oder die Dinge nicht so gelaufen sind.

“Bin ich wirklich hungrig?”

Das sollten Sie sich fragen, bevor Sie nach dem Eisbecher greifen oder in den großen Schokoriegel beißen. Ich habe irgendwo im Internet gelesen (sorry, ich habe vergessen, woher ich diese Information habe), wenn man “denkt”, dass man hungrig ist, sollte man zuerst ein Glas Wasser trinken, da Durst mit Hunger verwechselt werden kann. Das gleiche gilt für zwanghaftes Essen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Dann denken und fragen Sie sich: “Bin ich wirklich hungrig?” vor dem Essen.

Ausübung

Dies ist eine Angewohnheit, die ich mir selbst gemacht habe, und ich war so stolz, als ich zum ersten Mal zwanghaftes Essen vermieden hatte. Zu dieser Zeit hatte ich eine harte Nacht bei der Arbeit (ich habe nachts gearbeitet) und als ich morgens nach Hause kam, war ich fast versucht, einen Burger von einem Fastfood-Lieferanten zu bestellen, aber ich änderte meine Meinung. Stattdessen zog ich mich um und trug meine Laufschuhe. Ich joggte und umrundete die Nachbarschaft. Ich war erstaunt, weil mir zum ersten Mal die Farbe der Häuser meiner Nachbarn aufgefallen war, die Dame mit 5 Katzen und die glücklichen Kinder, die zur Schule gingen. Es war, als wäre ich gerade erst eingezogen, aber ich wohne seit mehr als 5 Jahren in der gleichen Nachbarschaft. Nach einem gesunden Schwitzen ging ich nach Hause, duschte schnell, frühstückte (ein gesundes ohne Burger und Donuts) und fühlte mich glücklich. Und ja, ich habe nicht zu viel gegessen.

Lenke deine Aufmerksamkeit ab

Was ist, wenn Sie sich plötzlich nervös, aufgeregt oder temperamentvoll fühlen? Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten. Was ich tue, ist, es auf ein Blatt Papier zu schreiben oder in mein Tagebuch (ja, ich führe immer noch ein Tagebuch.) Oder Sie können gute Musik hören oder eine gute Show sehen – vermeiden Sie einfach, nach einem Popcorn zu greifen. Oder wenn es für Sie möglich und sicher ist, können Sie spazieren gehen. Gehen Sie einfach ruhig und atmen Sie. Tun Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als auf das Essen lenken könnte – außer natürlich, wenn Sie WIRKLICH hungrig sind.

Gönnen Sie sich

Ich habe mich nie von Eiscreme, Donuts, Kuchen, Pralinen und anderen süßen Sachen ferngehalten, die ich liebe. Die Überwindung des Esszwangs bedeutet nicht, dass Sie die Dinge loslassen müssen, die Sie mögen (zumindest denke ich). Was ich tue, ist, dass ich sie selten esse und ich esse sie nur, um mich zu belohnen. Wie damals, als ich alle meine DIY-Hochzeitseinladungen fertigstellen konnte, fühlte ich mich glücklich und dachte, ich hätte eine Belohnung verdient. Also hatte ich drei Kugeln meines Lieblingseises. Ja, ich hatte noch Eis, aber ich habe nicht die ganze Wanne konsumiert. Ich hatte drei Kugeln, weil ich glaube, dass ich es verdient habe. Und das war alles.

Emotionales Essen zu überwinden ist keine leichte Aufgabe. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise professionellen Rat einholen, um Ihr Wohlbefinden durch Entspannungsverfahren zu verbessern, Ihre kritischen Denkfähigkeiten zu verbessern und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Suchen Sie professionelle Hilfe und beziehen Sie auch Ihre Familie mit ein.

Nur um Sie daran zu erinnern, ich bin kein Profi. Ich teile nur meine Erfahrungen. Sprechen Sie am besten mit einem Spezialisten auf diesem Gebiet.

Und du? Waren Sie ein zwanghafter Esser? Wie konnten Sie emotionales Essen überwinden? Fühlen Sie sich frei, Ihre Kommentare und Vorschläge im Kommentarbereich zu teilen. Vielen Dank fürs Lesen!

Inspiriert von Gem Mariazeta

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