工作中的心理健康：如何有效保护自己！

工作中的心理健康：如何有效保护自己！

工作场所的心理健康是一个影响越来越多的人的问题。根据 DAK-Gesundheit 的分析，精神疾病是一个日益严重的问题，这反映在缺勤天数的增加上。 2024 年上半年，每 100 名参保人中已有约 182 天病假，与上一年相比，这一数字令人担忧。 DAK 首席执行官 Andreas Storm 强调，雇主应采取紧急措施促进员工的心理健康并最大程度地减少压力因素，正如 Merkur.de 报道的那样。

尤其令人担忧的是，女性（21%）比男性（14.5%）更有可能因精神疾病而请病假。这些数字来自柏林 IGES 研究所的综合分析，该研究所评估了 225 万 DAK 参保人的数据。心理健康不仅仅是个人的问题，也需要企业内部思维的转变。

雇主的责任

企业应该重视员工的心理健康。根据联邦卫生部的数据，精神疾病导致的病期平均为 36 天，是其他疾病的三倍。预防性方法不仅可以增加员工的福祉，还可以促进公司的经济成功。新工作质量倡议 (INQA) 强调，仅仅提供水果篮或心理健康应用程序等一次性措施是不够的。相反，该主题必须完全扎根于企业文化中。

管理者在营造积极的工作氛围方面发挥着至关重要的作用。积极保障良好的工作条件，创造让员工感到舒适、保障心理健康的环境。十个特征可以帮助你判断你是否有一个好老板。

加强心理健康的六大秘诀

但不仅仅是雇主有需求——每个人也可以积极为自己的心理健康做出贡献。以下是六个有价值的提示：

• Grenzen setzen: Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, um Überstunden und Burnout zu vermeiden. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben.
• Entspannungstechniken: Achtsamkeits- und Atemübungen sowie autogenes Training können helfen, innere Ruhe zu finden.
• Gesunder Alltag: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für Ihr Wohlbefinden.
• Auszeiten nehmen: Pausen sind wichtig, um Ermüdung vorzubeugen. Ein kurzer Spaziergang kann den Übergang von Arbeit zu Freizeit erleichtern.
• Erfolge notieren: Halten Sie fest, welche Herausforderungen Sie gemeistert haben, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
• Soziale Beziehungen pflegen: Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun. Ein stabiles soziales Netzwerk ist in stressigen Zeiten von unschätzbarem Wert, wie FAZ.net berichtet.

如果您发现自己无法独自应对，请不要害怕寻求支持。与朋友或家庭医生进行秘密交谈可能是朝着正确方向迈出的第一步。促进心理健康是雇主和雇员必须共同承担的责任。