الكثير من التمارين الرياضية؟ دكتور شنايدر يتحدث عن حدود اللياقة البدنية

الكثير من التمارين الرياضية؟ دكتور شنايدر يتحدث عن حدود اللياقة البدنية

التمرين جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. ومع ذلك، هناك حدود لا ينبغي تجاوزها. في محادثة مفصلة، ​​يشرح الدكتور توماس شنايدر، أخصائي ذو خبرة في جراحة العظام والطب الرياضي، مدى أهمية التوازن بين التمارين الرياضية والتعافي. إن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه، وهذه مشكلة تؤثر بشكل متزايد على عدد أكبر من الأشخاص.

الاتجاه نحو الصحة واللياقة البدنية لا لبس فيه. يسعى العديد من الأشخاص إلى ممارسة النشاط البدني، سواء كان ذلك عن طريق الركض أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن بينما يستمتع بعضهم بالتمارين الرياضية، يقع آخرون في دوامة الإدمان على الرياضة. وفي مقابلته مع وكالة أنباء سبوت أون نيوز، يشرح شنايدر الأعراض والمخاطر المرتبطة بالإفراط في ممارسة الرياضة.

علامات الإفراط في التدريب

ما هي العلامات التحذيرية الأولى التي تشير إلى أنك قد أفرطت في التدريب؟ ووفقا للدكتور شنايدر غالبا ما يظهر ذلك من خلال توتر العضلات. على وجه الخصوص، يحدث بشكل متكرر مزيج مزعج من آلام العضلات وما يسمى بـ "قصبة العداء"، والمعروفة طبيًا باسم جبائر قصبة الساق. هذا هو تهيج مؤلم للأوتار والعضلات يؤثر في المقام الأول على العدائين عديمي الخبرة. يمكن أن يكون الألم شبيهًا بالتشنج ويمتد إلى أسفل الساق. إذا لم تتدخل مبكرًا، فإنك تخاطر بأن تصبح الأعراض مزمنة، مما قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد مثل الكسور الإجهادية.

لا يمكن للتمرين المفرط أن يسبب أعراضًا مثل ألم العضلات فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات خطيرة. يمكن أن تلتهب العضلات المثقلة ويزداد خطر تمزق الأوتار. يوصي الدكتور شنايدر بالاهتمام بلياقتك البدنية والانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك مع التدريب. لذلك، إذا كنت تعاني من الألم بشكل مستمر بعد ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك أن تفكر فيما إذا كان إيقاع التدريب الخاص بك لا يزال صحيًا.

الكمية الموصى بها من التمارين

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) البالغين حتى سن التقاعد بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة في الأسبوع. من المهم الحفاظ على مستوى معقول. بالنسبة للأشخاص في النصف الثاني من العمر والذين قد يبدأون ممارسة الرياضة في وقت متأخر، من المهم بشكل خاص عدم الإفراط في ممارسة الرياضة على الفور. يعد ركوب الدراجات أو السباحة من البدائل المناسبة التي تفيد صحة المفاصل ولا تسبب الكثير من الإجهاد.

خاصة مع الرياضات الشعبية مثل الركض، فمن المستحسن زيادة شدتها تدريجيًا. يوصي الدكتور شنايدر بأن يبدأ المبتدئون بجلسات قصيرة بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع، مع زيادة الوقت والوتيرة بعناية. قد يكون الجري في كثير من الأحيان ضارًا، خاصة بالنسبة للرياضيين عديمي الخبرة، حيث يجب على الجسم أولاً أن يعتاد على الضغط الجديد. بالإضافة إلى ذلك، يعد الإحماء المناسب قبل التدريب أمرًا بالغ الأهمية.

لا يمكن الإجابة على السؤال حول مقدار التمارين الرياضية الصحية بشكل عام. بدلا من ذلك، تحتاج إلى إلقاء نظرة فردية على إمكانياتك وأهدافك. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع بالحركة والاستماع إلى إشارات جسمك.

يلعب نوع الرياضة أيضًا دورًا مهمًا. ويؤكد الدكتور شنايدر أن تغيير الرياضة، على سبيل المثال بين السباحة وركوب الدراجات، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. وأخيرًا، من المهم عدم استخدام نفس مجموعات العضلات طوال الوقت.

التعرف على الإدمان الرياضي

موضوع آخر يتناوله الدكتور ما شنايدر هو الخط الفاصل بين اللياقة الصحية وإدمان الرياضة. إذا أصبحت ممارسة الرياضة نشاطًا قهريًا يدفع مجالات الحياة الأخرى إلى الخلفية، فقد يحتاج المتضررون إلى طلب المساعدة. يمكن للطبيب النفسي تقديم المشورة من أجل تسليط الضوء على الأسباب النفسية الأعمق المحتملة.

ولا ينبغي الاستهانة بتأثير ممارسة التمارين الرياضية المفرطة على الجسم؛ ويجب مراعاة الجوانب الجسدية والنفسية. وبالتالي فإن اتباع نهج صحي في ممارسة الرياضة ليس مهمًا فقط للياقة البدنية، ولكن أيضًا للصحة العقلية والرفاهية العامة.

البقاء في التوازن الصحيح

العلاقة الصحية مع ممارسة الرياضة هي المفتاح لأسلوب حياة نشط طويل الأمد. من خلال أخذ إشارات أجسامنا على محمل الجد وتصميم التدريب الخاص بنا بعناية، يمكننا الاستمتاع بالآثار الإيجابية للتمرين دون تعريض صحتنا للخطر. في عالم يشجع في كثير من الأحيان السعي لتحقيق أعلى مستوى من الأداء، من المهم للغاية تجنب الإفراط في التدريب وإيجاد توازن بين التوتر والتعافي. يجب أن تظل التمارين عالية الجودة والمرح محور أنشطتنا الرياضية.

ومن المعروف أن ممارسة الرياضة عادة ما تجلب العديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه الفوائد تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين قوة العضلات والتوازن، وتعزيز الصحة العقلية. ومع ذلك، غالبا ما يتم التقليل من مخاطر التدريب المفرط. أظهرت الدراسات أن التحميل الزائد على الجسم وعدم كفاية أوقات التعافي يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء. الرياضيون الذين تدربوا بانتظام مع الحد الأدنى من الراحة يتعافون بشكل أبطأ من الإصابات وأفادوا عن معدلات أعلى من الحالات الصحية المزمنة. وهذا يسلط الضوء على أهمية اتباع روتين تدريبي متوازن يتضمن مرحلتي الإجهاد والتعافي. يمكن العثور على مزيد من المعلومات على موقع منظمة الصحة العالمية.

أهمية التجديد

يعد التعافي جزءًا أساسيًا من عملية التدريب التي غالبًا ما يهملها العديد من الرياضيين. وبدون أوقات تعافي كافية، يمكن أن يزداد توتر العضلات، مما قد يؤدي إلى إصابات أو تمزقات في العضلات. تسمح الدورة المتوازنة من التدريب والتعافي للجسم بالتكيف والعودة بشكل أقوى. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يحصلون على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع يكون أداؤهم أفضل في المتوسط ​​من أولئك الذين يتدربون بشكل مستمر دون الاستماع إلى احتياجات أجسادهم. يجب على الرياضيين أيضًا التفكير في استراتيجيات التعافي النشطة، مثل تمارين التمدد الخفيفة أو السباحة أو اليوغا، للمساعدة في تعافيهم.

خطر الإصابة بالأمراض العقلية المرتبطة بالتمارين الرياضية

العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية معقدة. في حين أن التمارين الرياضية توفر العديد من الفوائد لتحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب، فمن المفارقة أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له أيضًا عواقب نفسية سلبية. تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يظهرون حاجة قهرية لممارسة الرياضة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب. أظهرت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن السعي لتحقيق الكمال وعدم التوافق بين أهداف التدريب والتقدم الفعلي يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والإرهاق الجسدي. للحصول على معلومات إضافية حول هذا الموضوع، يمكنك زيارة موقع APA الإلكتروني.

الإحصائيات الحالية حول المشاركة الرياضية ومخاطر الإصابة

وجدت دراسة أجراها معهد روبرت كوخ (RKI) أن حوالي 50٪ من السكان الألمان يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك، فإن حوالي 30٪ من الرياضيين يبلغون عن إصابات تعرضوا لها أثناء التدريب أو المنافسة. تحدث الإصابات بشكل متكرر بشكل خاص أثناء رياضات التحمل مثل الجري وركوب الدراجات. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي، فإن ما يقرب من 10-20٪ من رياضيي التحمل يعانون من أعراض متلازمة الإفراط في التدريب، مما يسلط الضوء على أهمية التدريب المستهدف وفترات التعافي. للحصول على معلومات أكثر تفصيلاً، يمكنك عرض النتائج على موقع RKI الإلكتروني.