Твърде много упражнения? Д-р Шнайдер за границите на годността

Твърде много упражнения? Д-р Шнайдер за границите на годността

Упражненията са съществена част от здравословния начин на живот. Има обаче граници, които не трябва да се превишават. В подробен разговор д-р Томас Шнайдер, опитен специалист по ортопедия и спортна медицина, обяснява колко важен е балансът между упражнения и възстановяване. Твърде много упражнения могат да причинят повече вреда, отколкото полза и това е проблем, който засяга все повече хора.

Тенденцията към здраве и фитнес е безпогрешна. Много хора се стремят да бъдат физически активни, било то джогинг, колоездене или ходене на фитнес. Но докато някои от тях се наслаждават на упражненията, други се увличат във водовъртежа на спортната зависимост. Д-р В интервюто си за новинарската агенция spot on news Шнайдер обяснява симптомите и рисковете, свързани с прекомерните упражнения.

Признаци на претрениране

Какви са първите предупредителни признаци, че може да сте претренирали? Според д-р Шнайдер често показва това чрез мускулно напрежение. По-специално, често се появява неприятната комбинация от болки в мускулите и т.нар. Това е болезнено дразнене на сухожилията и мускулите, което засяга предимно неопитни бегачи. Болката може да бъде подобна на крампи и да се простира надолу по долната част на крака. Ако не се намесите навреме, рискувате симптомите да станат хронични, което може да доведе до дългосрочни проблеми като стрес фрактури.

Прекомерното упражнение може не само да причини симптоми като мускулни болки, но може да доведе и до сериозни наранявания. Претоварените мускули могат да се възпалят и рискът от разкъсване на сухожилия се увеличава. Д-р Шнайдер препоръчва да обърнете внимание на собствената си физическа форма и как тялото ви реагира на тренировка. Така че, ако изпитвате постоянна болка след тренировка, трябва да помислите дали тренировъчният ви ритъм все още е здрав.

Препоръчително количество упражнения

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните до пенсионна възраст да правят поне два часа и половина умерени упражнения на седмица. Важно е да поддържате разумно ниво. За хората през втората половина на живота, които може да започнат да спортуват късно, е особено важно да не прекаляват веднага. Колоезденето или плуването са подходящи алтернативи, които са от полза за здравето на ставите и не причиняват прекалено натоварване.

Особено при популярни спортове като джогинг е препоръчително постепенно да увеличавате интензивността. Д-р Шнайдер препоръчва на начинаещите да започнат с кратки сесии от максимум три пъти седмично и внимателно да увеличат както времето, така и темпото. Твърде честото бягане може да бъде вредно, особено за неопитни спортисти, тъй като тялото първо трябва да свикне с новия стрес. Освен това правилното загряване преди тренировка е от решаващо значение.

На въпроса колко упражнения са здравословни не може да се отговори общо. По-скоро трябва да погледнете индивидуално собствените си възможности и цели. Най-важното е да се наслаждавате на движението и да слушате сигналите на тялото си.

Видът на спорта също играе важна роля. Д-р Шнайдер подчертава, че смяната на спорта, например между плуване и колоездене, може значително да намали риска от наранявания при претоварване. И накрая, важно е да не използвате едни и същи мускулни групи през цялото време.

Разпознайте спортната зависимост

Друга тема, която д-р What Schneider разглежда, е границата между здравословния фитнес и пристрастяването към спорта. Ако упражненията се превърнат в натрапчива дейност, която измества други области от живота на заден план, засегнатите може да се наложи да потърсят помощ. Психотерапевтът може да даде съвет, за да хвърли светлина върху възможни по-дълбоки психологически причини.

Не бива да се подценява въздействието на прекомерното физическо натоварване върху тялото; трябва да се вземат предвид както физическите, така и психологическите аспекти. Следователно здравословният подход към спорта е важен не само за физическата годност, но и за психичното здраве и общото благосъстояние.

Останете в правилния баланс

Здравословната връзка с упражненията е ключът към дълготраен активен начин на живот. Като приемаме сериозно сигналите на тялото си и внимателно планираме собствените си тренировки, можем да се насладим на положителните ефекти от упражненията, без да излагаме здравето си на риск. В свят, който често насърчава преследването на върхови резултати, е още по-важно да се избягва претренирането и да се намери баланс между стреса и възстановяването. Качествените упражнения и забавлението трябва да останат във фокуса на нашите спортни дейности.

Добре известно е, че упражненията обикновено носят много ползи за здравето. Тези ползи включват укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на мускулната сила и баланс и насърчаване на психичното здраве. Въпреки това, рисковете от прекомерно обучение често се подценяват. Проучванията показват, че претоварването на тялото и недостатъчното време за възстановяване всъщност могат да повлияят отрицателно на представянето. Спортистите, които тренират редовно с минимална почивка, се възстановяват по-бавно от наранявания и съобщават за по-високи нива на хронични здравословни проблеми. Това подчертава значението на балансирана тренировъчна рутина, която включва както стрес, така и фази на възстановяване. Допълнителна информация може да бъде намерена на уебсайта на СЗО.

Значението на регенерацията

Възстановяването е съществена част от тренировъчния процес, която много спортисти често пренебрегват. Без достатъчно време за възстановяване мускулното напрежение може да се засили, което може да доведе до мускулни наранявания или разкъсвания. Балансираният цикъл на обучение и възстановяване позволява на тялото да се адаптира и да се върне по-силно. Проучванията показват, че спортистите, които вземат поне един почивен ден седмично, се представят средно по-добре от тези, които тренират непрекъснато, без да се вслушват в нуждите на тялото си. Спортистите също трябва да обмислят стратегии за активно възстановяване, като леко разтягане, плуване или йога, за да подпомогнат възстановяването си.

Рискът от психични заболявания, свързани с упражнения

Връзката между упражненията и психичното здраве е сложна. Въпреки че упражненията предлагат много ползи за подобряване на настроението и борба с депресията, парадоксално е, че прекомерните упражнения могат да имат и отрицателни психологически последици. Голям брой изследвания показват, че хората, които проявяват натрапчива нужда от упражнения, са изложени на повишен риск от психични заболявания като тревожност и депресия. Проучване на Американската психологическа асоциация (APA) показа, че стремежът към съвършенство и несъответствието между тренировъчните цели и действителния напредък може да доведе до разочарование и физическо изтощение. За допълнителна информация по тази тема можете да посетите уебсайта на APA.

Текуща статистика за участието в спорта и рисковете от наранявания

Проучване на Института Роберт Кох (RKI) установи, че около 50% от германското население спортува редовно. Въпреки това, около 30% от спортистите съобщават за наранявания, получени по време на тренировка или състезание. Травмите се случват особено често по време на спортове за издръжливост като бягане и колоездене. Според проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine, приблизително 10-20% от спортистите за издръжливост изпитват симптоми на синдром на претрениране, което подчертава важността на целенасоченото обучение и периодите на възстановяване. За по-подробна информация можете да видите резултатите на уебсайта на RKI.