Ellbogen des Golfers
Überblick
Der Golferellenbogen ist eine Erkrankung, die dort Schmerzen verursacht, wo die Sehnen Ihrer Unterarmmuskulatur an der knöchernen Beule an der Innenseite Ihres Ellenbogens ansetzen. Der Schmerz kann sich in Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk ausbreiten.
Der Golferellenbogen ähnelt dem Tennisarm, der an der Außenseite des Ellenbogens auftritt. Es ist nicht auf Golfer beschränkt. Tennisspieler und andere, die wiederholt ihre Handgelenke benutzen oder ihre Finger zusammenpressen, können ebenfalls einen Golferellenbogen entwickeln.
Der Schmerz des Golferellenbogens muss Sie nicht vom Platz oder von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten. Ruhe und eine angemessene Behandlung können Sie wieder in Schwung bringen.
Symptome
Ellbogen des Golfers
Ellbogen des Golfers
Die Schmerzen des Golferellenbogens treten vor allem dort auf, wo die Sehnen der Unterarmmuskulatur an der knöchernen Beule an der Innenseite des Ellenbogens ansetzen (medialer Epikondylus). Die Schmerzen beim Tennisarm treten dagegen meist an der knöchernen Beule an der Außenseite des Ellenbogens (Epicondylus lateralis) auf.
Der Golferellenbogen ist gekennzeichnet durch:
- Schmerz und Zärtlichkeit. Normalerweise an der Innenseite Ihres Ellbogens zu spüren, erstreckt sich der Schmerz manchmal entlang der Innenseite Ihres Unterarms. Der Schmerz verschlimmert sich typischerweise bei bestimmten Bewegungen.
- Steifheit. Ihr Ellbogen kann sich steif anfühlen und es kann weh tun, eine Faust zu machen.
- Die Schwäche. Sie können Schwäche in Ihren Händen und Handgelenken haben.
- Taubheit oder Kribbeln. Diese Empfindungen können in einen oder mehrere Finger ausstrahlen – normalerweise den Ring- und den kleinen Finger.
Der Schmerz des Golferellenbogens kann plötzlich oder allmählich auftreten. Der Schmerz kann sich bei bestimmten Bewegungen verschlimmern, z. B. beim Schwingen eines Golfschlägers.
Wann zum arzt
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ruhe, Eis und rezeptfreie Schmerzmittel Ihre Ellbogenschmerzen und -empfindlichkeit nicht lindern. Suchen Sie sofortige Hilfe auf, wenn:
- Ihr Ellbogen ist heiß und entzündet, und Sie haben Fieber
- Du kannst deinen Ellbogen nicht beugen
- Dein Ellbogen sieht deformiert aus
- Sie vermuten, dass Sie sich einen Knochen gebrochen haben
Ursachen
Der Golferellenbogen, auch bekannt als mediale Epicondylitis, wird durch Schäden an den Muskeln und Sehnen verursacht, die Ihr Handgelenk und Ihre Finger kontrollieren. Der Schaden hängt typischerweise mit übermäßiger oder wiederholter Belastung zusammen – insbesondere mit kräftigen Handgelenks- und Fingerbewegungen. Unsachgemäßes Heben, Werfen oder Schlagen sowie zu wenig Aufwärmen oder schlechte Konditionierung können ebenfalls zum Golferellenbogen beitragen.
Neben dem Golfsport können viele Aktivitäten und Berufe zu einem Golferellenbogen führen, darunter:
- Schlägersport. Unsachgemäße Technik bei Tennisschlägen, insbesondere der Rückhand, kann zu Verletzungen der Sehne führen. Übermäßiger Einsatz von Topspin und die Verwendung eines zu kleinen oder zu schweren Schlägers können ebenfalls zu Verletzungen führen.
- Sport werfen. Unsachgemäße Pitching-Technik im Baseball oder Softball kann ein weiterer Übeltäter sein. Fußball, Bogenschießen und Speerwerfen können ebenfalls einen Golferellenbogen verursachen.
- Krafttraining. Das Heben von Gewichten mit falscher Technik, wie z. B. das Kräuseln der Handgelenke während einer Bizepsübung, kann die Ellbogenmuskeln und -sehnen überlasten.
- Kraftvolle, sich wiederholende Arbeitsbewegungen. Diese treten in Bereichen wie Bauwesen, Klempnerei und Zimmerei auf
Um einen Golferellenbogen zu verursachen, muss die Aktivität an vielen Tagen im Allgemeinen länger als eine Stunde pro Tag durchgeführt werden.
Risikofaktoren
Sie könnten ein höheres Risiko haben, einen Golferellenbogen zu entwickeln, wenn Sie:
- Alter 40 oder älter
- Sich wiederholende Aktivitäten mindestens zwei Stunden am Tag ausführen
- Übergewichtig
- Ein Raucher
Verhütung
Sie können Maßnahmen ergreifen, um dem Golferellenbogen vorzubeugen:
- Stärken Sie Ihre Unterarmmuskulatur. Verwenden Sie leichte Gewichte oder drücken Sie einen Tennisball. Schon einfache Übungen können Ihren Muskeln helfen, die Energie einer plötzlichen körperlichen Belastung aufzunehmen.
- Dehnen Sie sich vor Ihrer Aktivität. Gehen oder joggen Sie ein paar Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie dann sanfte Dehnübungen, bevor Sie mit dem Spiel beginnen.
- Korrigieren Sie Ihr Formular. Was auch immer Ihre Sportart ist, bitten Sie einen Trainer, Ihre Form zu überprüfen, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden.
- Verwenden Sie die richtige Ausrüstung. Wenn Sie ältere Golfeisen verwenden, sollten Sie ein Upgrade auf leichtere Graphitschläger in Betracht ziehen. Wenn Sie Tennis spielen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schläger zu Ihnen passt. Ein Schläger mit einem kleinen Griff oder einem schweren Kopf kann das Risiko von Ellbogenproblemen erhöhen.
- Richtig heben. Wenn Sie etwas heben – einschließlich freier Gewichte – halten Sie Ihr Handgelenk steif und stabil, um die Kraft auf Ihren Ellbogen zu reduzieren.
- Wisse, wann du dich ausruhen musst. Versuchen Sie, Ihren Ellbogen nicht zu überlasten. Beim ersten Anzeichen von Schmerzen im Ellbogen sollten Sie eine Pause einlegen.
Quellen:
- Jayanthi N. Epicondylitis (Tennis- und Golfellenbogen). https://www.uptodate.com/contents/search. Abgerufen am 13. September 2018.
- Golfverletzungen an Hand, Handgelenk oder Ellbogen. Amerikanische Gesellschaft für Chirurgie der Hand. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Abgerufen am 13. September 2018.
- Prävention von Golfverletzungen. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Abgerufen am 13. September 2018.
- Barco R. et al. Schmerzen im medialen Ellenbogen. EFORT Offene Bewertungen. 2017;2:362.
- Mediale Epicondylitis. Merck Manual Professional-Version. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/mediale-epicondylitis. Abgerufen am 13. September 2018.