Muskelkrampf

Überblick

Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. Wenn Sie schon einmal nachts geweckt oder von einem plötzlichen Schubser aufgehalten wurden, wissen Sie, dass Muskelkrämpfe starke Schmerzen verursachen können. Obwohl im Allgemeinen harmlos, können Muskelkrämpfe es vorübergehend unmöglich machen, den betroffenen Muskel zu verwenden.

Lange Trainingseinheiten oder körperliche Arbeit, insbesondere bei heißem Wetter, können zu Muskelkrämpfen führen. Einige Medikamente und bestimmte Erkrankungen können ebenfalls Muskelkrämpfe verursachen. Sie können Muskelkrämpfe normalerweise zu Hause mit Selbstpflegemaßnahmen behandeln.

Symptome

Die meisten Muskelkrämpfe entwickeln sich in den Beinmuskeln, insbesondere in der Wade. Neben dem plötzlichen, stechenden Schmerz spüren oder sehen Sie möglicherweise auch einen harten Klumpen Muskelgewebe unter Ihrer Haut.

Wann zum arzt

Muskelkrämpfe verschwinden normalerweise von selbst und sind selten so schwerwiegend, dass eine medizinische Behandlung erforderlich ist. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn Ihre Krämpfe:

• Verursacht starke Beschwerden
• Sind mit Beinschwellungen, Rötungen oder Hautveränderungen verbunden
• Sind mit Muskelschwäche verbunden
• Kommt häufig vor
• Verbessere dich nicht mit Selbstfürsorge
• Stehen nicht im Zusammenhang mit einer offensichtlichen Ursache, wie z. B. anstrengendem Training

Ursachen

Überbeanspruchung eines Muskels, Dehydrierung, Muskelzerrung oder einfach das Halten einer Position über einen längeren Zeitraum kann einen Muskelkrampf verursachen. In vielen Fällen ist die Ursache jedoch nicht bekannt.

Obwohl die meisten Muskelkrämpfe harmlos sind, können einige mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammenhängen, wie zum Beispiel:

• Unzureichende Blutversorgung. Eine Verengung der Arterien, die Ihre Beine mit Blut versorgen (Arteriosklerose der Extremitäten), kann während des Trainings zu krampfartigen Schmerzen in Ihren Beinen und Füßen führen. Diese Krämpfe verschwinden normalerweise bald, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben.
• Nervenkompression. Die Kompression von Nerven in Ihrer Wirbelsäule (Lumbalstenose) kann auch krampfartige Schmerzen in Ihren Beinen verursachen. Die Schmerzen werden normalerweise schlimmer, je länger Sie gehen. Das Gehen in einer leicht gebeugten Position – wie Sie sie verwenden würden, wenn Sie einen Einkaufswagen vor sich herschieben – kann das Einsetzen Ihrer Symptome verbessern oder verzögern.
• Mineralienmangel. Zu wenig Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrer Ernährung kann zu Wadenkrämpfen beitragen. Diuretika – Medikamente, die oft gegen Bluthochdruck verschrieben werden – können diese Mineralien ebenfalls abbauen.

Risikofaktoren

Zu den Faktoren, die Ihr Risiko für Muskelkrämpfe erhöhen können, gehören:

• Das Alter. Ältere Menschen verlieren Muskelmasse, sodass der verbleibende Muskel leichter überlastet werden kann.
• Austrocknung. Sportler, die bei Warmwettersport müde und dehydriert werden, entwickeln häufig Muskelkrämpfe.
• Schwangerschaft. Muskelkrämpfe sind auch während der Schwangerschaft üblich.
• Krankheiten. Sie könnten ein höheres Risiko für Muskelkrämpfe haben, wenn Sie an Diabetes oder Nerven-, Leber- oder Schilddrüsenerkrankungen leiden.

Verhütung

Diese Schritte können helfen, Krämpfe zu vermeiden:

• Austrocknung vermeiden. Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit. Die Menge hängt von Ihrer Ernährung, Ihrem Geschlecht, Ihrem Aktivitätsniveau, dem Wetter, Ihrer Gesundheit, Ihrem Alter und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten ab. Flüssigkeiten helfen Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, und halten die Muskelzellen hydratisiert und weniger reizbar. Füllen Sie während der Aktivität in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit nach und trinken Sie nach Beendigung der Aktivität weiterhin Wasser oder andere Flüssigkeiten.
• Dehnen Sie Ihre Muskeln. Dehnen Sie sich, bevor und nachdem Sie einen Muskel über einen längeren Zeitraum beansprucht haben. Wenn Sie nachts zu Wadenkrämpfen neigen, dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen. Leichte Bewegung, wie z. B. ein paar Minuten vor dem Schlafengehen auf einem stationären Fahrrad zu fahren, kann ebenfalls helfen, Krämpfe während des Schlafens zu vermeiden.

Quellen:

1. Muskelkrampf. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. Abgerufen am 18. November 2015.
2. Winkelmann JW. Nächtliche Wadenkrämpfe. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 18. November 2015.
3. Muskelkrämpfe. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurological-patient/muscle-cramps. Abgerufen am 18. November 2015.

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