Schlaflosigkeit

Überblick

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren oder dazu führen kann, dass Sie zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Sie können sich nach dem Aufwachen immer noch müde fühlen. Schlaflosigkeit kann nicht nur Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinträchtigen, sondern auch Ihre Gesundheit, Arbeitsleistung und Lebensqualität.

Wie viel Schlaf ausreicht, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Viele Erwachsene leiden irgendwann unter kurzfristiger (akuter) Schlaflosigkeit, die Tage oder Wochen anhält. Es ist normalerweise das Ergebnis von Stress oder einem traumatischen Ereignis. Manche Menschen haben jedoch eine langfristige (chronische) Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger anhält. Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Erkrankungen oder Medikamenten in Verbindung gebracht werden.

Sie müssen keine schlaflosen Nächte ertragen. Einfache Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten können oft helfen.

Symptome

Symptome von Schlaflosigkeit können sein:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
• Nachts aufwachen
• Zu früh aufwachen
• Sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen
• Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
• Reizbarkeit, Depression oder Angst
• Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern
• Erhöhte Fehler oder Unfälle
• Anhaltende Sorgen um den Schlaf

Wann zum arzt

Wenn Schlaflosigkeit es Ihnen schwer macht, tagsüber zu funktionieren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihres Schlafproblems zu ermitteln und wie es behandelt werden kann. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten, werden Sie möglicherweise für spezielle Tests an ein Schlafzentrum überwiesen.

Ursachen

Schlaflosigkeit kann das Hauptproblem sein oder mit anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Chronische Schlaflosigkeit ist normalerweise eine Folge von Stress, Lebensereignissen oder Gewohnheiten, die den Schlaf stören. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache kann die Schlaflosigkeit beheben, aber manchmal kann sie jahrelang anhalten.

Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:

• Betonen. Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie können Ihren Geist nachts aktiv halten und das Schlafen erschweren. Stressige Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes – können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
• Reise- oder Arbeitsplan. Ihr zirkadianer Rhythmus fungiert als innere Uhr, die Dinge wie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus, Ihren Stoffwechsel und Ihre Körpertemperatur steuert. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers kann zu Schlaflosigkeit führen. Ursachen sind Jetlag durch Reisen über mehrere Zeitzonen, Spät- oder Frühschicht oder häufige Schichtwechsel.
• Schlechte Schlafgewohnheiten. Schlechte Schlafgewohnheiten umfassen unregelmäßige Schlafenszeiten, Nickerchen, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unbequeme Schlafumgebung und die Verwendung Ihres Bettes zum Arbeiten, Essen oder Fernsehen. Computer, Fernseher, Videospiele, Smartphones oder andere Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen können Ihren Schlafzyklus stören.
• Abends zu viel essen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist in Ordnung, aber zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie sich im Liegen körperlich unwohl fühlen. Viele Menschen leiden auch unter Sodbrennen, einem Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen, was Sie wach halten kann.

Chronische Schlaflosigkeit kann auch mit Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente in Verbindung gebracht werden. Die Behandlung der Erkrankung kann helfen, den Schlaf zu verbessern, aber die Schlaflosigkeit kann bestehen bleiben, nachdem sich die Erkrankung gebessert hat.

Weitere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

• Psychische Gesundheitsstörungen. Angststörungen, wie z. B. eine posttraumatische Belastungsstörung, können Ihren Schlaf stören. Zu frühes Erwachen kann ein Zeichen für Depressionen sein. Schlaflosigkeit tritt häufig auch bei anderen psychischen Störungen auf.
• Medikamente. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen, wie bestimmte Antidepressiva und Medikamente gegen Asthma oder Blutdruck. Viele rezeptfreie Medikamente – wie einige Schmerzmittel, Allergie- und Erkältungsmedikamente sowie Produkte zur Gewichtsabnahme – enthalten Koffein und andere Stimulanzien, die den Schlaf stören können.
• Krankheiten. Beispiele für Erkrankungen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit sind chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson und Alzheimer.
• Schlafbezogene Störungen. Schlafapnoe führt dazu, dass Sie während der Nacht regelmäßig aufhören zu atmen, was Ihren Schlaf unterbricht. Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen fast unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen, was Sie möglicherweise am Einschlafen hindert.
• Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke sind Genussmittel. Wenn Sie sie am späten Nachmittag oder Abend trinken, können Sie nachts nicht einschlafen. Nikotin in Tabakprodukten ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf beeinträchtigen kann. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber er verhindert tiefere Schlafphasen und führt oft dazu, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Schlaflosigkeit und Alterung

Schlaflosigkeit wird mit zunehmendem Alter häufiger. Wenn Sie älter werden, können Sie Folgendes erleben:

• Veränderungen im Schlafmuster. Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf oft weniger erholsam, sodass Sie eher von Lärm oder anderen Veränderungen in Ihrer Umgebung geweckt werden. Mit zunehmendem Alter stellt sich Ihre innere Uhr oft vor, sodass Sie abends früher müde werden und morgens früher aufwachen. Aber ältere Menschen brauchen in der Regel immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere Menschen.
• Änderungen in der Aktivität. Sie sind möglicherweise weniger körperlich oder sozial aktiv. Ein Mangel an Aktivität kann einen guten Schlaf beeinträchtigen. Je weniger aktiv Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie täglich ein Nickerchen machen, was den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen kann.
• Veränderungen im Gesundheitszustand. Chronische Schmerzen durch Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenprobleme sowie Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf beeinträchtigen. Probleme, die den nächtlichen Harndrang erhöhen – wie Prostata- oder Blasenprobleme – können den Schlaf stören. Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom treten mit zunehmendem Alter häufiger auf.
• Mehr Medikamente. Ältere Menschen verwenden in der Regel mehr verschreibungspflichtige Medikamente als jüngere Menschen, was die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Medikamenten erhöht.

Schlaflosigkeit bei Kindern und Jugendlichen

Schlafprobleme können auch ein Problem für Kinder und Jugendliche sein. Einige Kinder und Jugendliche haben jedoch einfach Probleme mit dem Einschlafen oder sträuben sich gegen eine regelmäßige Schlafenszeit, weil ihre inneren Uhren verzögert sind. Sie wollen später ins Bett gehen und morgens länger schlafen.

Risikofaktoren

Fast jeder hat gelegentlich eine schlaflose Nacht. Ihr Risiko für Schlaflosigkeit ist jedoch größer, wenn:

• Du bist eine Frau. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren können eine Rolle spielen. In den Wechseljahren stören Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den Schlaf. Schlaflosigkeit ist auch in der Schwangerschaft üblich.
• Du bist über 60 Jahre alt. Aufgrund von Veränderungen des Schlafmusters und der Gesundheit nimmt die Schlaflosigkeit mit dem Alter zu.
• Sie haben eine psychische Störung oder einen körperlichen Gesundheitszustand. Viele Probleme, die sich auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirken, können den Schlaf stören.
• Du hast viel Stress. Stressige Zeiten und Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen. Und großer oder lang anhaltender Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
• Sie haben keinen geregelten Tagesablauf. Beispielsweise können Schichtwechsel bei der Arbeit oder auf Reisen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Komplikationen

Schlaf ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Was auch immer Ihr Grund für den Schlafmangel ist, Schlaflosigkeit kann Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinträchtigen. Menschen mit Schlaflosigkeit berichten von einer geringeren Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen.

Komplikationen der Schlaflosigkeit können sein:

• Geringere Leistung im Beruf oder in der Schule
• Verlangsamte Reaktionszeit beim Autofahren und erhöhtes Unfallrisiko
• Psychische Gesundheitsstörungen wie Depressionen, eine Angststörung oder Drogenmissbrauch
• Erhöhtes Risiko und Schweregrad von Langzeiterkrankungen oder -beschwerden wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Verhütung

Gute Schlafgewohnheiten können Schlaflosigkeit vorbeugen und einen gesunden Schlaf fördern:

• Halten Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit von Tag zu Tag, auch am Wochenende, konstant.
• Bleiben Sie aktiv – regelmäßige Aktivität trägt zu einer guten Nachtruhe bei.
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen können.
• Vermeiden oder begrenzen Sie Nickerchen.
• Vermeiden oder beschränken Sie Koffein und Alkohol und verwenden Sie kein Nikotin.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem zum Schlafen und verwenden Sie es nur für Sex oder Schlaf.
• Erstellen Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen oder sanfte Musik hören.

Behandlung von Schlaflosigkeit

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