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Neue Studie zeigt, dass bereits 2.600 Schritte pro Tag Ihre Gesundheit verbessern können

Neue Untersuchungen ergaben, dass bereits 2.600 Schritte pro Tag Ihre Gesundheit verbessern können, obwohl allgemein angenommen wird, dass 10.000 Schritte pro Tag für gesundheitliche Vorteile erforderlich sind. Die maximale Anzahl von Schritten, die gesundheitliche Vorteile bringen, liegt unter der beliebten Quote von 10.000 Schritten. Experten empfehlen Planen Sie während des Arbeitstages kurze Gehpausen ein, um kleine Mengen Bewegung problemlos in Ihre Routine zu integrieren.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Gehen von etwa 2.600 Schritten pro Tag erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine neue Metaanalyse, veröffentlicht letzten Monat in der Zeitschrift des American College of Cardiologystellt die weit verbreitete Meinung in Frage, dass Menschen 10.000 Schritte pro Tag schaffen müssen, um Verbesserungen zu sehen.

„Für tägliche Schritte liegen keine offiziellen Empfehlungen vor, aber 10.000 Schritte pro Tag sind ein häufig angenommenes Schrittziel in der Allgemeinbevölkerung“, sagt Thijs Eijsvogels, PhD, außerordentlicher Professor am Radboud University Medical Center in den Niederlanden und Autor der neuen Studie , erzählt Gesundheit.

Die Ergebnisse könnten Menschen ermutigen, denen es bislang schwerfiel, die 10.000-Schritte-Schwelle zu erreichen.

„Diese Studie legt nahe, dass selbst eine kleine Dosis an Schritten zu kardiovaskulären Vorteilen führen kann, was für Personen hilfreich ist, die möglicherweise von körperlicher Aktivität eingeschüchtert sind oder denken, dass sie viel Aktivität machen müssen, um viele Vorteile zu erzielen“, sagt Tamanna Singh, MD, Co-Direktor des Sportkardiologiezentrums an der Cleveland Clinic, sagte Gesundheit.

Hier erfahren Sie, wie sich eine erhöhte Schrittzahl auf bestimmte gesundheitliche Vorteile auswirkt und wie Sie Ihre ideale tägliche Schrittzahl ermitteln können.

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Das Gehen von 7.500 täglichen Schritten vor der Operation kann das Risiko von Komplikationen senken

Möglicherweise benötigen Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag

Die Autoren des neuen Papiers analysierten die Ergebnisse von 12 früheren Studien, in denen Daten zur Schrittzahl ausgewertet wurden, die alle vor Oktober 2022 veröffentlicht wurden. Insgesamt umfassten die Studien Daten von 111.309 Personen.

Die Autoren fanden heraus, dass das Gehen von nur 2.517 Schritten pro Tag mit einer Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos um 8 % verbunden war, während das Gehen von 2.735 Schritten mit einer Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 11 % verbunden war.

Die gesundheitlichen Vorteile nahmen bis zu einem gewissen Punkt zu – aber dieser Punkt lag bei weniger als 10.000 Schritten pro Tag.

Das Gehen von 8.763 Schritten pro Tag war mit einer Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos um 60 % verbunden, während das Gehen von 7.126 Schritten mit einer Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 51 % verbunden war.

Das bedeute nicht unbedingt, dass man die Schritte reduzieren sollte, wenn man es gewohnt sei, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, erklärte Eijsvogels.

„Schritte über der optimalen Dosisschwelle bringen keine zusätzlichen Gesundheitsvorteile in Bezug auf Mortalität und kardiovaskuläre Ereignisse mit sich, sondern.“ [they may provide] andere Vorteile, wie eine verbesserte Lebensqualität, eine bessere psychische Gesundheit usw.“, sagte er. „Es gibt keinen Grund, auf weitere Schritte zu verzichten, selbst bei den aktivsten Menschen.“

Zu den weiteren möglichen Vorteilen einer höheren Schrittzahl gehören laut Singh der Erhalt der Muskelmasse, eine Verbesserung der Körperzusammensetzung und eine Verbesserung der Beweglichkeit.

Die für die neue Metaanalyse analysierten Studien basierten auf unterschiedlichen Populationen, was bedeutet, dass die Erkenntnisse, die Eijsvogels und das Team daraus gewonnen haben, wahrscheinlich für die meisten Menschen nützlich sind. Allerdings benötigen Hochrisikogruppen möglicherweise zusätzliche Forschung, um zu verstehen, wie sich die Schrittzahl auf ihr Wohlbefinden auswirkt.

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„Es ist davon auszugehen, dass der Schritt zielgerichtet ist [outlined in the new report] gelten für die allgemeine Bevölkerung, sollten jedoch stärker auf bestimmte Risikogruppen zugeschnitten sein, wie etwa ältere Menschen und Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

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Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen bei Ihrer Schrittzahl

Wenn Sie mehr Schritte einbauen möchten, sich aber nicht sicher sind, ob Sie die optimale tägliche Anzahl erreichen können, ist es wichtig zu bedenken, dass bereits kleine Steigerungen hilfreich sein können.

„Jeder Schritt zählt, insbesondere bei Personen mit einer geringen Schrittzahl“, sagte Eijsvogels. „Kleine Änderungen in den täglichen Schritten bringen erhebliche gesundheitliche Vorteile.“

Eine andere Metaanalyse, veröffentlicht Anfang des Jahres in der Europäisches Journal für präventive Kardiologiefanden heraus, dass das Hinzufügen von nur 1.000 Schritten pro Tag das Risiko einer Gesamtmortalität um 15 % senken kann, während das Hinzufügen von 500 Schritten das Risiko einer Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 7 % senken kann.

Es könne manchmal hilfreich sein, den Fokus von der „Alles-oder-Nichts“-Haltung zu verlagern, wenn es um die Schrittzahl geht, erklärte Singh, da die Priorisierung kleiner Veränderungen realistischer sein könne, als jeden Tag einen 8.000-Schritte-Spaziergang zu unternehmen.

„Nur eine Meile entspricht bei einer durchschnittlichen Schrittlänge etwa 2.000 Schritten“, sagte sie. „Das ist greifbarer als jemand, der denkt, er müsse fünf Meilen laufen, um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen.“

Singh wies darauf hin, dass die neue Studie die Wichtigkeit hervorhebt, das Machbare zu tun, auch wenn es nicht ideal ist.

„Ich denke, die große Erkenntnis aus dieser Studie besteht nicht darin, dass man die Anzahl der Schritte auf die minimale Anzahl beschränken sollte, die für einen Nutzen erforderlich ist, sondern dass man sich darüber im Klaren ist, dass es nicht viel Zeit und Energie erfordert, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen“, sagte sie.

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Zu den kleinen Optimierungen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, gehören:

Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt, sodass Sie etwas mehr laufen müssen. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, sollten Sie erwägen, eine Haltestelle früher auszusteigen, um Ihren Arbeitsweg um einen kurzen Fußweg zu verlängern. Machen Sie während des Arbeitstages kurze, eingeplante Gehpausen

Für diejenigen, die ihr Schrittziel im Laufe der Zeit erhöhen möchten, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), die Distanz schrittweise zu erhöhen und längere Spaziergänge erst dann anzustreben, wenn Sie jeden Tag mit der Routine des Gehens vertraut sind.

Es kann auch hilfreich sein, sich zu Beginn jedes Monats oder jeder Woche ein etwas höheres Entfernungsziel zu setzen und von Zeit zu Zeit die Richtung und die Landschaft Ihres Spaziergangs zu ändern, um ihn interessanter und ansprechender zu halten.

Singh erklärte, dass Gehen letztendlich eine von vielen Möglichkeiten sei, aktiv zu bleiben, aber das bedeute nicht, dass es die überlegene Form der Bewegung sei.

„Ich sage meinen Patienten, dass Bewegung gleich Bewegung ist“, sagte Singh, „und dass etwas besser ist als nichts.“


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

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