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Das Anspannen Ihrer Muskeln kann der Schlüssel zu einem guten Mittagsschlaf sein, indem es Ihnen hilft, in einen tieferen Schlaf zu fallen, so die Forschung

  • Das Anspannen und Entspannen großer Muskelgruppen schafft einen tieferen Schlaf, sagen Forscher
  • Das Anspannen und Entspannen der Muskeln ist effektiver als entspannende Musik
  • Die Teilnehmer kamen ausgeruhter aus ihrem Nickerchen und hatten ein besseres Schlafmuster

Freuen Sie sich auf einen Mittagsschlaf an diesem Ostermontag? Versuchen Sie zuerst, Ihre Muskeln anzuspannen, um die Vorteile Ihres Nickerchens zu steigern.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre großen Muskelgruppen absichtlich anspannten und dann entspannten, bevor sie einschliefen, 125 Prozent mehr Tiefschlaf und ein verbessertes Schlafmuster in ihrem Nickerchen hatten als diejenigen, die stattdessen entspannende Musik gehört hatten.

Das Team von der University of California, Irvine und der Princeton University in den USA untersuchte 50 Personen, die sich zu einem Mittagsschlaf hinlegten.

Menschen, die ihre großen Muskelgruppen absichtlich anspannten und dann entspannten, bevor sie einschliefen, hatten 125 Prozent mehr Tiefschlaf.  Dateibild

Menschen, die ihre großen Muskelgruppen absichtlich anspannten und dann entspannten, bevor sie einschliefen, hatten 125 Prozent mehr Tiefschlaf. Dateibild

Die Hälfte folgte einer zehnminütigen Aufzeichnung der progressiven Muskelentspannung (PMR). Die andere Hälfte hörte zehn Minuten Mozartmusik.

Die Forscher fanden heraus, dass die beiden Gruppen unterschiedliche Gehirnrhythmusmuster im Schlaf zeigten. Die Hauptautorin Dr. Katharine Simon sagte: „Wir fanden heraus, dass diejenigen, die sich vor dem Schlafen mit PMR beschäftigten, von Anfang an eine stärkere Aktivität des rechtsseitigen Schlafhirnrhythmus zeigten – was wir bei ausgeruhteren Personen erwarten.“

Die Ergebnisse wurden im Journal of Sleep Research veröffentlicht.

Dr. Simon erklärte: „Gehirnwellen können ein Indikator dafür sein, wie viel erholsamen Schlaf Ihr Gehirn benötigt.

„Im Wesentlichen unterstützte PMR vor dem Nickerchen einige der erholsamen Bedürfnisse, die der Schlaf normalerweise erfüllt.

„Das bedeutet nicht, dass man keinen Schlaf braucht, sondern dass PMR den Mittagsschlaf so beeinflussen kann, dass er mit mehr Tiefschlaf gefüllt wird.

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„Daher kann PMR Vorteile für die Wiederherstellung vor dem Einschlafen bieten, die typischerweise während des Schlafs auftreten, und möglicherweise dazu führen, dass der Schlaf seine Unterstützung auf andere Funktionen wie Gedächtnisbildung oder emotionale Gesundheit konzentriert.“

Das Team von der University of California, Irvine und der Princeton University in den USA untersuchte 50 Personen, die sich zu einem Mittagsschlaf hinlegten.  Dateibild

Das Team von der University of California, Irvine und der Princeton University in den USA untersuchte 50 Personen, die sich zu einem Mittagsschlaf hinlegten. Dateibild

Dr. Simon sagte, dass PMR etwas ist, was Menschen vor ihrem Nickerchen leicht zu Hause ausprobieren können.

„Deshalb sind wir von diesem Ergebnis so begeistert“, sagte sie.

„Es gibt zahlreiche Skripte, die online kostenlos sind, man kann sich Videos ansehen oder Audioversionen anhören.

„Alle werden Sie durch die Schritte des Anspannens bestimmter Muskeln in Ihrem Körper führen, dh Fäuste machen und sie 10 Sekunden lang fest zusammendrücken und dann entspannen.

„Dadurch wird der Muskel entspannter als vor der ersten Anspannung.

„Wir hoffen, dass unsere Ergebnisse zeigen, dass Menschen vor dem Schlafengehen leicht eine Muskelentspannung durchführen können, die ihr Nickerchen so beeinflusst, dass es mit Tiefschlaf gefüllt wird, was ihrer allgemeinen Gesundheit und Kognition zugute kommt.“

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Quelle: Dailymail UK


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

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