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DR. MICHAEL MOSLEY: Es ist überraschend, aber hellere und längere Tage können dazu führen, dass sich manche Menschen viel ängstlicher und gereizter fühlen … aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie den Sommer-Blues besiegen können

Der Frühling ist meine Lieblingsjahreszeit und das nicht nur, weil er längere, wärmere Tage verspricht.

Ich liebe es auch, weil ich wie jeder fünfte Brite an saisonaler affektiver Störung (SAD) leide, auch bekannt als Winterblues.

Meine Stimmung sinkt während der dunklen Wintermonate und hebt sich im April, wenn die Tage länger werden. SAD wird hauptsächlich durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht, was wiederum die Produktion von Serotonin, dem „Wohlfühl“-Hormon, zu unterdrücken scheint.

Aber viele andere erleben das, was man Reverse SAD nennt – ihre Stimmungstiefs zu Beginn des Frühlings.

Bei Reverse SAD wird angenommen, dass eine Zunahme des Sonnenlichts das Gehirn in höchste Alarmbereitschaft versetzt, was Sie gestresst und mit Schlafproblemen zurücklässt

Bei Reverse SAD wird angenommen, dass eine Zunahme des Sonnenlichts das Gehirn in höchste Alarmbereitschaft versetzt, was Sie gestresst und mit Schlafproblemen zurücklässt

Und während Menschen mit Winter-SAD feststellen, dass sie mehr schlafen und essen, schlafen Menschen mit der umgekehrten Version weniger und werden eher reizbar und ängstlich.

Reverse SAD könnte erklären, warum Online-Suchanfragen nach Begriffen wie „Depression“ oder „Angst“ im April und Mai häufiger sind als zu anderen Jahreszeiten.

Beide Arten saisonaler affektiver Störungen scheinen zumindest teilweise mit einer Störung der inneren Uhr zusammenzuhängen. Bei Reverse SAD wird angenommen, dass eine Zunahme des Sonnenlichts das Gehirn in höchste Alarmbereitschaft versetzt, was Sie gestresst und mit Schlafproblemen zurücklässt.

Es gibt einige Spekulationen, dass auch das späte Abendlicht eine Rolle spielt – eine einfache Lösung für umgekehrte SAD besteht also darin, nachts eine Augenmaske zu tragen. Ein Schlafexperte, mit dem ich sprach, sagte, es habe ihre Nächte verändert.

Niedergeschlagenheit kann natürlich zu jeder Jahreszeit auftreten, und wenn Sie unter anhaltenden Phasen von Angst oder Depression leiden, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Hausarzt Ihnen Medikamente oder eine Form der Therapie, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, anbietet.

Während diese wirklich helfen können, sind hier einige der anderen Optionen, die untersucht werden und die Hoffnung bieten.

Meine Stimmung sinkt während der dunklen Wintermonate und hebt sich im April, wenn die Tage länger werden.  SAD wird hauptsächlich durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht, was wiederum die Produktion von Serotonin, dem „Wohlfühl“-Hormon, zu unterdrücken scheint

Meine Stimmung sinkt während der dunklen Wintermonate und hebt sich im April, wenn die Tage länger werden. SAD wird hauptsächlich durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht, was wiederum die Produktion von Serotonin, dem „Wohlfühl“-Hormon, zu unterdrücken scheint

Nehmen Sie ein kaltes Bad

Wie regelmäßige Leser wissen, bin ich ein großer Fan einer kurzen kalten Dusche als tägliche Stärkung der Immunität. Aber kaltes Wasser hat noch andere Vorteile.

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Ich war dieses Jahr gerade zum ersten Mal im Meer schwimmen, sehr kühle 10 ° C – es gibt mir einen Auftrieb, obwohl ich es in den Wintermonaten zu kalt finde, um es zu versuchen.

Im Moment bleiben die Beweise dafür anekdotisch, aber die einzelnen Geschichten über seine Vorteile sind überzeugend.

Im Jahr 2018 veröffentlichte mein Freund, Dr. Chris Van Tulleken, im BMJ eine Fallstudie einer 24-jährigen Frau, die seit ihrem 17. Lebensjahr wegen Depressionen und Angstzuständen behandelt wurde. Nachdem sie ein Programm mit wöchentlichem Kaltwasserschwimmen begonnen hatte die Stimmung besserte sich schnell und sie konnte bald alle Medikamente absetzen. Da gibt es viele ähnliche Geschichten.

So was ist los? Forscher der Cambridge University haben ein „Kälteschock“-Protein namens RBM3 identifiziert, das bei Menschen vermehrt wird, die regelmäßig Kaltwasserschwimmer sind.

Sie haben auch bei Mäusen gezeigt, dass der Spiegel dieses Proteins als Reaktion auf eine plötzliche Abkühlung ansteigt und dies zur Bildung neuer Verbindungen im Gehirn führt. Dies scheint bei Menschen mit Depression wichtig zu sein, da sie in festen Formen des negativen Denkens stecken bleiben.

Allerdings kann ein plötzliches Eintauchen in sehr kaltes Wasser ein Schock für Ihr System sein (ich habe mich durch meine regelmäßigen kalten Duschen allmählich daran gewöhnt). Wenn Sie es also versuchen möchten, seien Sie vorsichtig und gehen Sie mit einem Freund oder einem Verein beitreten.

Fleisch (und Fisch) essen

Uns wird oft gesagt, wir sollten unseren Fleischkonsum einschränken, aber ganz darauf zu verzichten, könnte unbeabsichtigte Folgen haben. Denn Fleisch ist eine gute Quelle für Vitamin B12 und ein Mangel daran kann Depressionen auslösen.

Eine große Studie, die kürzlich in der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde und an der mehr als 170.000 Menschen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die Fleisch aßen, deutlich seltener an Depressionen oder Angstzuständen litten als diejenigen, die dies nicht taten.

In einer anderen Studie, die 2017 von Forschern des Food and Mood Centre in Australien veröffentlicht wurde, wurden Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Depression gebeten, mehr Obst, Gemüse und Vollkorn zu essen, aber auch eine bescheidene Menge rotes Fleisch (etwa 4 Unzen) zu essen. dreimal pro Woche, Fisch mindestens zweimal pro Woche und Huhn zwei- bis dreimal pro Woche. Innerhalb von 12 Wochen erlebte ein Drittel der Patienten signifikante Verbesserungen ihrer Depressionswerte.

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Und wenn Sie wenig Vitamin B12 haben oder Veganer sind und nicht sicher sind, ob Ihre Ernährung genug liefert, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln laut einer im Jahr 2020 veröffentlichten Studie des California Institute of Behavioral Neurosciences & Psychology dazu beitragen, das Auftreten von Depressionen zu verhindern.

Neues Antidepressivum?

Umstrittener ist die Forschung zu Zauberpilzen, insbesondere einer psychedelischen Verbindung namens Psilocybin, zur Behandlung von Depressionen. Diese Pilze werden als Droge der Klasse A eingestuft, daher ist es illegal, sie zu besitzen oder zu konsumieren.

Eine kürzlich in Nature Medicine veröffentlichte Studie legte jedoch nahe, dass die Verabreichung von Psilocybin an Patienten mit schwerer Depression ihr Gehirn flexibler und flüssiger machte – mit größerer Konnektivität – und weniger in den negativen Denkmustern feststeckte, die man normalerweise bei Depressionen findet.

Vor elf Jahren war ich Versuchskaninchen bei der ersten wissenschaftlichen Studie über Psilocybin in Großbritannien. Ich ging in einen Gehirnscanner und bekam dann das Medikament in meine Venen gespritzt.

Es war sehr seltsam, wie dieser Moment in einem Star-Trek-Film, wenn die Enterprise in den Warp-Antrieb geht und die Welt sich in einen Strudel aus intensiven Farben und Mustern auflöst.

Es hatte keinen offensichtlichen Nutzen für meine Stimmung – ich habe keine ernsthaften Depressionen – aber eine kürzlich durchgeführte kleine Studie mit 24 Personen an der Johns Hopkins University School of Medicine in den USA fand heraus, dass zwei Dosen Psilocybin unterstützend verabreicht wurden Psychotherapie, führte bei den meisten Patienten zu einer signifikanten Besserung der Depression, die ein Jahr (Dauer der Studie) anhielt.

Allerdings sollte dies definitiv niemand zu Hause ausprobieren, und es sind weitere, größere und länger andauernde Studien erforderlich, um zu beweisen, ob es einen echten Nutzen gibt.

Versteckte Kosten für dieses Ostereiergelage

Fühlen sich Ihre Kleider, wie meine, ein bisschen enger an, nachdem Sie all die Osterschokolade gegessen haben?

Es gibt gute Gründe, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden, natürlich auch, weil Übergewicht das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Aber es gibt eine andere, noch heimtückischere Bedrohung: die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), die heute die häufigste Ursache für Leberversagen ist und eine Transplantation benötigt.

Laut dem British Liver Trust leidet etwa jeder Dritte von uns an NAFLD im Frühstadium. Das Problem ist, dass bis zum fortgeschrittenen Stadium selten Symptome auftreten, obwohl frühe Anzeichen eine große Taille, Bluthochdruck und hohe Blutzuckerwerte umfassen.

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Die einzige wirkliche Lösung ist, Gewicht zu verlieren. Vor ein paar Jahren verglich das renommierte Karolinska-Institut in Schweden die 5:2-Methode (bei der Sie Ihre Kalorien an zwei Tagen in der Woche auf etwa 800 Kalorien reduzieren) mit Standard-Diätempfehlungen. Es kam zu dem Schluss, dass das 5:2 in Bezug auf Gewichtsverlust und Verbesserungen der Leberfunktion wirksamer war.

Alternativ könnten Sie eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ausprobieren, bei der Sie sich bis zu 12 Wochen lang an 800 Kalorien pro Tag halten – Professor Roy Taylor von der Newcastle University hat gezeigt, dass dies das Fett in Rekordzeit aus Ihrer Leber entfernen kann.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Leber bemerkenswert widerstandsfähig ist, und sobald Sie das überschüssige Fett losgeworden sind, wird sie wieder auf die Beine kommen.

Gefahren beim Aufnehmen von Selfies

Schon mal ein Selfie gemacht und gedacht: „Meine Nase ist doch nicht so groß“?

Tatsächlich ist es wahrscheinlich nicht so, wie eine neue Studie des Southwestern Medical Center der University of Texas gezeigt hat.

Die Forscher untersuchten, ob der Anstieg der Selfies die Nachfrage nach Schönheitsoperationen antreibt – sie baten 30 Freiwillige, ein Selfie zu machen, und verglichen dies mit einem Foto, das in derselben Umgebung, aber aus 1,50 m Entfernung mit einer normalen Kamera aufgenommen wurde.

Beim Vergleich der Fotos ließen die Selfies die Nasen der Menschen 6 Prozent länger und ihre Kinn 12 Prozent kürzer erscheinen als sie sind; Auch der Nasenansatz erschien breiter.

Wie die Studienleiterin Dr. Bardia Amirlak, außerordentliche Professorin für plastische Chirurgie, betonte: „Wenn junge Menschen Selfies als einzige Orientierungshilfe verwenden, kommen sie möglicherweise zu plastischen Chirurgen, um Probleme zu lösen, die es außer in der Welt der nicht gibt sozialen Medien.‘

Persönlich lösche ich einfach alle wenig schmeichelhaften.

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Quelle: Dailymail UK


Unsere Beiträge kommen von Autoren der Universitäten und Forschungszentren aus der ganzen Welt. Wir geben Ratschläge und Informationen. Jede Beschwerde und Krankheit kann individuelle Behandlungsmöglichkeiten erfodern, sowie Wechselwirkungen der Medikamente hervorrufen. Konsultieren Sie unbedingt immer einen Arzt, bevor Sie etwas tun, worin Sie nicht geschult sind.

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