Äter du på natten? Att ändra dina hjärnvågor kommer att hjälpa

Äter du på natten? Att ändra dina hjärnvågor kommer att hjälpa

Det kallas "nattätningssyndrom". Vi har alla gjort det... gå upp på natten och plundra i kylen, men när det händer regelbundet är vår hälsa i stor risk.

Nattätningssyndrom är inte bara en ätstörning. Det är också en humör- och sömnstörning - tre för en. Detta komplexa tillstånd involverar när vi äter, vad vi äter och varför vi äter, inklusive näringsproblem, sömnproblem och psykologiska problem, allt i ett och påverkar varandra.

Nattätare hoppar över frukost, troligtvis lunch också, och börjar äta majoriteten av sina kalorier från middag till kvällen. Den genomsnittliga nattätaren lider av sömnlöshet och kan gå upp och äta något, hälften av det, 10 till 12 gånger per natt.

Och det handlar inte bara om att ge efter för en dålig vana.

Det hela handlar om en obalans i hormonnivåerna, vilket gör det svårt att bryta cykeln.

En nattuggla...

• Kämpfe mit dem Abnehmen
• Fühlt sich an, je mehr sie Kalorien einschränken, desto mehr nehmen sie zu.
• Überspringt Mahlzeiten, besonders das Frühstück.
• Isst den Großteil ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen und während der Nacht.
• Kann nicht aufhören zu essen, wenn sie zu Abend gegessen haben.
• Steht nachts auf und isst, damit sie einschlafen können.

Studier visar...

• Hormone sind mit diesem Syndrom verbunden.
• Nachtesser haben einen niedrigen Melatoninspiegel – ein Hormon, das eine Rolle in der inneren Uhr des Körpers spielt und den rhythmischen Zyklus von Schlafen und Aufwachen aufrechterhält.
• Niedrige Melatoninspiegel können den Schlafrhythmus stören und zu Schlaflosigkeit und häufigem Aufwachen führen.
• Nachtschwärmer haben einen hohen Cortisol-Spiegel – ein Stresshormon, das im Übermaß die Funktionsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt.
• Höhere Cortisolspiegel finden sich bei psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und wenn eine Person unter Stressbedingungen steht.
• Hohe Cortisolspiegel steigern den Appetit und verursachen nachweislich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Osteoporose erhöht.
• Nachtesser haben einen niedrigeren Leptinspiegel – ein Hormon, das den Appetit reguliert, besonders während der Nacht, wenn wir normalerweise schlafen.
• Niedrige Leptinspiegel können den nächtlichen Appetit erhöhen, was zu einer noch höheren Kalorienaufnahme führt und das Problem verschlimmert.
• Nachtesser haben möglicherweise eine zugrunde liegende Stimmungsstörung und versuchen möglicherweise, sich mit Nahrung selbst zu behandeln.
• Der Verzehr von Kohlenhydraten, nach denen uns ein hoher Cortisolspiegel sehnt, erhöht das Serotonin, ein Wohlfühlhormon, das uns beim Schlafen hilft.
• Nachtfresser beginnen den Tag ohne Nahrung und im Laufe des Tages verschlechtert sich ihre Stimmung. Wenn die Nacht hereinbricht, werden Angst und Depression auf einem Allzeithoch sein, und das Essen wird in großen Mengen beginnen.

Tecken på att du kanske är nattmatare

• Sie haben morgens keinen Appetit und bis zum späten Nachmittag keine Lust mehr zu essen.
• Du isst abends zu viel, vor allem Kohlenhydrate, und das bis in die Nacht hinein, weil du ausgehungert bist.
• Sie fühlen sich gestresst, ängstlich und wahrscheinlich depressiv. Es gibt eine Menge Schuldgefühle, wenn man zunimmt und nachts isst, wenn niemand in der Nähe ist.
• Sie werden fettleibig. Das Muster des Entzugs während des Tages und der Überkompensation in der Nacht führt zu Gewichtszunahme und schließlich zu Fettleibigkeit.
• Sie wachen nachts oft auf und essen einen Snack, um wieder einzuschlafen.

Hur man slutar äta på natten

• Frühstücken Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Iss etwas mit Protein drin…Eier, mageres Fleisch, Joghurt.
• Das Frühstück macht hungrig auf das Mittagessen. Essen Sie ballaststoffreiche Nahrung und mageres Protein.
• Wenn das Abendessen kommt, haben Sie vielleicht keinen Hunger, essen aber trotzdem, nur nicht sehr viel. Iss wieder ein wenig Protein, vielleicht etwas Suppe oder ein Stück Obst. Iss keinen Nachtisch, weil der Kohlenhydratschub den Kreislauf wieder auslösen könnte.
• Essen Sie nicht drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
• Erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel. Brainwave Entrainment, eine klinisch erprobte Technologie, ändert die Gehirnwellenfrequenz, indem sie akustische oder visuelle Impulse in das Gehirn einleitet. Das Gehirn folgt dem Reiz und verändert Ihren Geisteszustand. Bestimmte Frequenzen setzen natürliches Melatonin aus dem Gehirn frei und können durch Mitnahme und Veränderung Ihrer Gehirnwellen erreicht werden.
• Bewältigen Sie Ihren Stress – je höher Ihr Stresslevel ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zum nächtlichen Essen zurückkehren. Es hat sich gezeigt, dass Brainwave Entrainment den Stresspegel und die Freisetzung von Stresshormonen mit großer Effizienz senkt. Während das Cortisol gebremst wird, wird das Mitnehmen dazu führen, dass Ihr Gehirn Serotonin freisetzt, ein Hormon, das Sie glücklicher macht.
• Wenn Sie Ihre Symptome nicht in den Griff bekommen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

Utan att ta itu med alla tre störningar som är förknippade med nattätningssyndrom, ätande, humör och sömn kan det vara svårt att övervinna mönstret med nattätande.

Hjärnvågsindrivning är en resurs som kan hjälpa till att bryta cykeln.

Din sömnkvalitet kommer att förbättras, ditt kolhydratsug kommer att minska och ditt humör kommer att höjas.

Och innan du vet ordet av kommer kilona att falla av.

Inspirerad av Wanina Petlock