你晚上吃东西吗？ 改变你的脑电波会有帮助

你晚上吃东西吗？ 改变你的脑电波会有帮助

这被称为“夜食综合症”。 我们都做过这样的事……晚上起床翻冰箱，但如果这种情况经常发生，我们的健康就会面临很大的风险。

夜食综合症不仅仅是一种饮食失调。 这也是一种情绪和睡眠障碍——三合一。 这种复杂的状况涉及到我们什么时候吃、吃什么、为什么吃，包括营养问题、睡眠问题和心理问题，这些问题融为一体并相互影响。

夜食者不吃早餐，很可能也不吃午餐，而是从晚餐到晚上开始摄入大部分卡路里。 一般夜食者患有失眠症，每晚可能会起来吃东西，吃一半，10到12次。

这不仅仅是屈服于坏习惯。

这一切都归结为激素水平不平衡，导致很难打破这个循环。

一个夜猫子…

• Kämpfe mit dem Abnehmen
• Fühlt sich an, je mehr sie Kalorien einschränken, desto mehr nehmen sie zu.
• Überspringt Mahlzeiten, besonders das Frühstück.
• Isst den Großteil ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen und während der Nacht.
• Kann nicht aufhören zu essen, wenn sie zu Abend gegessen haben.
• Steht nachts auf und isst, damit sie einschlafen können.

研究表明...

• Hormone sind mit diesem Syndrom verbunden.
• Nachtesser haben einen niedrigen Melatoninspiegel – ein Hormon, das eine Rolle in der inneren Uhr des Körpers spielt und den rhythmischen Zyklus von Schlafen und Aufwachen aufrechterhält.
• Niedrige Melatoninspiegel können den Schlafrhythmus stören und zu Schlaflosigkeit und häufigem Aufwachen führen.
• Nachtschwärmer haben einen hohen Cortisol-Spiegel – ein Stresshormon, das im Übermaß die Funktionsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt.
• Höhere Cortisolspiegel finden sich bei psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und wenn eine Person unter Stressbedingungen steht.
• Hohe Cortisolspiegel steigern den Appetit und verursachen nachweislich Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Osteoporose erhöht.
• Nachtesser haben einen niedrigeren Leptinspiegel – ein Hormon, das den Appetit reguliert, besonders während der Nacht, wenn wir normalerweise schlafen.
• Niedrige Leptinspiegel können den nächtlichen Appetit erhöhen, was zu einer noch höheren Kalorienaufnahme führt und das Problem verschlimmert.
• Nachtesser haben möglicherweise eine zugrunde liegende Stimmungsstörung und versuchen möglicherweise, sich mit Nahrung selbst zu behandeln.
• Der Verzehr von Kohlenhydraten, nach denen uns ein hoher Cortisolspiegel sehnt, erhöht das Serotonin, ein Wohlfühlhormon, das uns beim Schlafen hilft.
• Nachtfresser beginnen den Tag ohne Nahrung und im Laufe des Tages verschlechtert sich ihre Stimmung. Wenn die Nacht hereinbricht, werden Angst und Depression auf einem Allzeithoch sein, und das Essen wird in großen Mengen beginnen.

迹象表明您可能是夜间喂食者

• Sie haben morgens keinen Appetit und bis zum späten Nachmittag keine Lust mehr zu essen.
• Du isst abends zu viel, vor allem Kohlenhydrate, und das bis in die Nacht hinein, weil du ausgehungert bist.
• Sie fühlen sich gestresst, ängstlich und wahrscheinlich depressiv. Es gibt eine Menge Schuldgefühle, wenn man zunimmt und nachts isst, wenn niemand in der Nähe ist.
• Sie werden fettleibig. Das Muster des Entzugs während des Tages und der Überkompensation in der Nacht führt zu Gewichtszunahme und schließlich zu Fettleibigkeit.
• Sie wachen nachts oft auf und essen einen Snack, um wieder einzuschlafen.

晚上如何停止进食

• Frühstücken Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Iss etwas mit Protein drin…Eier, mageres Fleisch, Joghurt.
• Das Frühstück macht hungrig auf das Mittagessen. Essen Sie ballaststoffreiche Nahrung und mageres Protein.
• Wenn das Abendessen kommt, haben Sie vielleicht keinen Hunger, essen aber trotzdem, nur nicht sehr viel. Iss wieder ein wenig Protein, vielleicht etwas Suppe oder ein Stück Obst. Iss keinen Nachtisch, weil der Kohlenhydratschub den Kreislauf wieder auslösen könnte.
• Essen Sie nicht drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
• Erhöhen Sie Ihren Melatoninspiegel. Brainwave Entrainment, eine klinisch erprobte Technologie, ändert die Gehirnwellenfrequenz, indem sie akustische oder visuelle Impulse in das Gehirn einleitet. Das Gehirn folgt dem Reiz und verändert Ihren Geisteszustand. Bestimmte Frequenzen setzen natürliches Melatonin aus dem Gehirn frei und können durch Mitnahme und Veränderung Ihrer Gehirnwellen erreicht werden.
• Bewältigen Sie Ihren Stress – je höher Ihr Stresslevel ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zum nächtlichen Essen zurückkehren. Es hat sich gezeigt, dass Brainwave Entrainment den Stresspegel und die Freisetzung von Stresshormonen mit großer Effizienz senkt. Während das Cortisol gebremst wird, wird das Mitnehmen dazu führen, dass Ihr Gehirn Serotonin freisetzt, ein Hormon, das Sie glücklicher macht.
• Wenn Sie Ihre Symptome nicht in den Griff bekommen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

如果不解决与夜食综合症相关的所有三种疾病：饮食、情绪和睡眠，就很难克服夜食模式。

脑电波夹带是一种有助于打破循环的资源。

您的睡眠质量将会改善，您对碳水化合物的渴望将会减少，您的情绪也会得到改善。

在你意识到之前，体重就会下降。

灵感来自瓦尼娜·佩特洛克