A délutáni vagy éjszakai edzés a legjobb a vércukorszint szabályozására

A délutáni vagy éjszakai edzés a legjobb a vércukorszint szabályozására

Egy újat Diabetológia A folyóirat tanulmánya az ülőmunka és a fizikai aktivitás időzítése közötti összefüggéseket tárgyalja az inzulinrezisztenciával és a májzsírtartalommal egy középkorú populációban.

Tanulmány: A fizikai aktivitás időzítése a máj zsírtartalmával és az inzulinrezisztenciával összefüggésben. Fotó forrása: Studio Romantic / Shutterstock.com

A mozgásszegény életmód egészségügyi hatásai

A jelenlegi elhízás-járvány részben a mozgásszegény életmódnak és a napi fizikai aktivitás hiányának tudható be. Az elhízás mellett a mozgáshiány növelheti a kardiometabolikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Számos tanulmány megfigyelte, hogy az ülőmunka rövid szünetei javíthatják a kardiometabolikus profilokat, beleértve a csökkent glükóz- és triacilglicerinszinteket. Ezzel szemben a magas éhomi szérum triacilglicerinszint magas májzsírtartalomra utalhat, ami viszont inzulinrezisztenciával jár.

A korábbi jelentések összefüggést sugalltak a testmozgás, a csökkent májzsírtartalom és a javuló inzulinérzékenység között. Ezért az ülőmunka megszakítása elősegítheti az inzulinérzékenység és a májzsír csökkenését, ami segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.

A mennyiség mellett a napi fizikai aktivitás időzítése is fontosnak tűnik az anyagcsere egészsége szempontjából. Csak néhány tanulmány számolt be a fizikai teljesítmény és a kapcsolódó anyagcsere-utak közötti különbségekről a napszakban; ezek az eredmények azonban ellentmondásosak voltak.

Egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy a reggeli mérsékelttől az erőteljesig terjedő fizikai aktivitás (MVPA) a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiaknál a nap folyamán megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal járt az MVPA-hoz képest. A fizikai aktivitás időzítésének az anyagcsere egészségére gyakorolt ​​hatása azonban nem ismert a lakosság körében.

A tanulásról

A jelenlegi vizsgálatot 2008 és 2012 között végezték, és olyan 45 és 65 év közötti résztvevőket vontak be, akiknek a testtömegindexe (BMI) 27 kg/m2 vagy magasabb volt.

A vizsgálat résztvevői egy éjszakai és több mint 10 órás koplalás után meglátogatták a Holland Elhízás Epidemiológiai Tanulmányi Központot (NEO). A központ látogatása előtt a résztvevők otthon kitöltöttek egy kérdőívet klinikai, életmódbeli és demográfiai adataikról.

A vizsgálatban részt vevők kombinált egytengelyű gyorsulásmérőt és pulzusmérőt viseltek négy egymást követő napon és éjszakán keresztül a fizikai aktivitás, az ülőmunka és a pihenés felmérésére. A fizikai aktivitás energiafelhasználását (PAEE), kJ/kg/nap mértékegységben mértük, a szívritmus-információk és a gyorsulás összegzésére használták. Ugyanakkor a feladat metabolikus ekvivalensei (MET) a különféle tevékenységekre fordított idő intenzitását fejezték ki.

Az ülőidőt 1,5 MET-nél kisebb aktivitási intenzitásként határoztuk meg. Az ülőidő megszakítását akkor határoztuk meg, ha az ülőidőt 0,75 m/s2-nél nagyobb gyorsulási fázis követte. Enyhe fizikai aktivitást 1,5 MET feletti és 3,0 MET alatti vagy azzal egyenlő aktivitási intenzitásként határoztak meg, míg MVPA-t 3,0 MET feletti aktivitásként határozták meg.

A nap három hatórás blokkra volt felosztva: 06:00-12:00 (reggel), 12:00-18:00 (délután) és 18:00-24:00 (este). A teljes napi MVPA-t az egyes időblokkok alatt az alapján számítottuk ki, hogy a résztvevők melyik időszakban voltak a legaktívabbak reggel, délután vagy este.

Vérmintákat vettünk az öt percig nyugalmi helyzetben ülő résztvevők antecubitalis vénájából. Ezt követően a résztvevők folyékony kevert ételt ittak, amely 16% fehérjét, 34% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmazott.

Két étkezés utáni vérmintát vettünk 30 és 150 perccel a vegyes étkezés elfogyasztása után. Ezeket a mintákat az étkezés utáni és éhgyomri plazma glükóz, szérum inzulin és éhgyomri HbA1c koncentrációjának meghatározására használták.

A máj zsírtartalmát a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) lehetséges ellenjavallatai alapján elemezték. A máj zsírtartalmát proton mágneses rezonancia spektroszkópiával (1H-MRS) elemeztük olyan betegeknél, akiknél nem volt MRI ellenjavallat.

Végül információkat gyűjtöttek a résztvevők etnikai hovatartozásáról, legmagasabb iskolai végzettségéről, a dohányzásról, a testzsír százalékáról, a szokásos táplálékfelvételről és a fizikai aktivitásról.

Tanulmányi eredmények

A vizsgálatban összesen 775 résztvevő vett részt, akiknek 42%-a férfi volt. A résztvevők átlagéletkora 56 év, BMI-jük 26,2 kg/m2 volt. Az átlagos májzsírtartalom 2,6% volt.

Az ülőmunka vagy az ülőmunka megszakítása nem járt alacsonyabb inzulinrezisztenciával. Az ülésből való szünetek száma azonban 22%-kal magasabb májzsírtartalommal járt együtt. Ezenkívül az ülőmunka és a különböző fizikai aktivitás intenzitása az éhomi inzulinhoz kapcsolódott, nem pedig a HbA1c-hez vagy az éhomi glükózhoz.

Az inzulinrezisztencia csökkent azoknál a résztvevőknél, akik délután vagy este voltak a legaktívabbak. Az MVPA időzítése nem függött össze a máj zsírtartalmával. Nem figyeltek meg különbséget az inzulinrezisztencia és a máj zsírtartalmában a könnyű fizikai aktivitás időzítése alapján.

A reggeli, esti vagy délutáni PAEE-csúcsot elérő résztvevők kevésbé voltak inzulinrezisztensek, mint azok, akiknél a PAEE egyenletes eloszlást mutatott a nap folyamán.

Következtetések

A jelenlegi tanulmány arról számol be, hogy a mozgásszegény életmód jelentősebb számú megszakítása és az ülőmunka kevesebb ideje nem jár együtt csökkent inzulinrezisztenciával vagy májzsírtartalommal. Ezenkívül az MVPA napközbeni időzítése alacsonyabb inzulinrezisztenciával járt.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a napi fizikai aktivitás időzítése befolyásolja az inzulinérzékenységet. További kutatásokra van azonban szükség annak jobb megértéséhez, hogy a fizikai aktivitás időzítése kritikus-e a 2-es típusú cukorbetegségben, figyelembe véve a kronotípusok hatását.

korlátozásokat

A jelenlegi tanulmánynak vannak bizonyos korlátai, beleértve a fennmaradó összezavarás lehetőségét. Ezenkívül a pulzusmérő kevésbé hasznos lehet az ülőmunka és a szünetek becsléséhez.

Egy másik korlátozás az volt, hogy a fizikai aktivitás értékelése négy napra, az adatok pedig a hétvégékre korlátozódtak. Ezenkívül az adatok egy átlagos 24 órás periódusban történő összesítése az MVPA időzítésének téves besorolásához vezethet.

Végül nem álltak rendelkezésre információk a résztvevők kronotípusáról és a fizikai aktivitás időzítésének hatásairól, amelyek jelezhetnék a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Referencia:

• van der Velde, JHPM, Boone, SC, Winters-van Eekelen, E., et al. (2022). Zeitpunkt der körperlichen Aktivität in Bezug auf Leberfettgehalt und Insulinresistenz. Diabetologie. doi:10.1007/s00125-022-05813-3.

.