داء السكري من النوع الثاني - خمسة تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يمكنك إجراؤها لتحسين نسبة السكر في الدم

داء السكري من النوع الثاني - خمسة تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يمكنك إجراؤها لتحسين نسبة السكر في الدم

قد يكون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أمرًا صعبًا ومخيفًا. قد لا تعرف من أين تبدأ، وجميع التوصيات التي تجدها عبر الإنترنت يمكن أن تجعل الأمور مربكة للغاية. والخبر السار هو أنه يمكنك تحسين مرض السكري من النوع 2 الخاص بك مع عدد قليل من التغييرات الغذائية البسيطة ولكنها فعالة للغاية.

دعونا نزيل الالتباس حول الأطعمة التي يجب أن تستمتع بها والتي لا ينبغي أن تستمتع بها من خلال الحديث عن خمسة تغييرات غذائية بسيطة ولكنها فعالة يمكنك إجراؤها لتحسين مستويات السكر في الدم...

1. القضاء على عصير الفاكهة.غالبًا ما يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكر المضاف. عندما تجمع السكر المضاف مع السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة، يمكن أن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. تجنب عصير الفاكهة واختر الماء أو الماء الفوار غير المحلى أو قم بتحلية الماء بعصير الفاكهة الطازج.

2. اقرأ الملصقات الغذائية.يمكن أن تكون قراءة الملصقات الغذائية أفضل أداة لديك عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم! يمكن أن يكون فحص الملصقات الغذائية بحثًا عن السكر المضاف من خلال البحث عن أي شيء ينتهي بـ "ose" طريقة جيدة للتخلص من الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية المضافة. اجعل من عادتك قراءة الجزء الخلفي من كل ملصق قبل شراء أي طعام معلب. كلما فعلت ذلك أكثر، كلما تمكنت من اكتشاف السكر المضاف بشكل أفضل!

3. اختر الكربوهيدرات المعقدة مقابل الكربوهيدرات المكررة.اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني بدلًا من المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والخبز والمعجنات. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ ومن غير المرجح أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا أو الأرز البني، في حالتها الطبيعية الكاملة، لا تحتوي على سكر مضاف مثل الخبز والمعجنات.

4. تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز.يوجد شراب الذرة عالي الفركتوز في الصودا والبسكويت والحلوى وحتى الخبز! وهو سبب رئيسي للسمنة ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2. من المهم الابتعاد عن شراب الذرة عالي الفركتوز بأي ثمن. وبدلاً من ذلك، اختاري الأطعمة التي تحتوي على المحليات الطبيعية مثل...

• الفاكهة,

• شراب القيقب النقي,

• العسل الخام أو

• ستيفيا.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأطعمة مثل الفواكه المجففة والعسل يمكن أن تسبب خللًا في نسبة السكر في الدم إذا تم تناولها بكثرة. يجب أن تؤكل هذه الأطعمة في بعض الأحيان فقط.

5. الابتعاد عن الدهون المتحولة والمهدرجة.غالبًا ما توجد الدهون المتحولة والمهدرجة في الأطعمة المقلية والمعالجة. من المعروف أن الوجبات السريعة مليئة بهذه الدهون الضارة، والتي يمكن أن تساهم في...

• بدانة،

• أمراض القلب ويمكن

• إثارة الالتهاب.

هذه الدهون يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الكوليسترول لديك. ابتعد عن هذه الدهون واختر خيارات صحية مثل...

• زيت الزيتون البكر الممتاز,

• الأفوكادو,

• المكسرات,

• شيا و

• بذر الكتان.

خذ صحتك بين يديك وقم بتحسين صحتك وحياتك. ابدأ بإجراء تغيير واحد أسبوعيًا حتى تنتهي من إجراء التغييرات الخمسة جميعها. في فترة زمنية قصيرة، يمكنك التحكم بشكل أفضل في مرض السكري من النوع 2 والعيش حياة أكثر صحة!

مستوحاة من Beverleigh H Piepers