Диабет тип 2 - пет прости диетични промени, които можете да направите, за да подобрите кръвната си захар

Диабет тип 2 - пет прости диетични промени, които можете да направите, за да подобрите кръвната си захар

Правенето на промени в диетата ви може да бъде трудно и смущаващо. Може да не знаете откъде да започнете и всички препоръки, които намирате онлайн, могат да направят нещата много объркващи. Добрата новина е, че можете да подобрите диабета си тип 2 само с шепа прости, но много ефективни диетични промени.

Нека изчистим объркването относно храните, на които трябва и не трябва да се наслаждавате, като говорим за пет прости, но ефективни диетични промени, които можете да направите, за да подобрите нивата на кръвната си захар...

1. Елиминирайте плодовия сок.Плодовият сок често съдържа много добавена захар. Когато комбинирате добавената захар със захарта, която естествено се намира в плодовете, това може да доведе до скок на кръвната захар. Избягвайте плодов сок и изберете вода, неподсладена газирана вода или подсладете водата с прясно изцеден плодов сок.

2. Четете етикетите на храните.Четенето на етикетите на храните може да бъде най-добрият ви инструмент, когато става въпрос за контролиране на кръвната ви захар! Проверката на етикетите на храните за добавена захар чрез търсене на всичко, което завършва на „ose“, може да бъде добър начин за премахване на храни, които съдържат добавени подсладители. Създайте си навик да четете гърба на всеки етикет, преди да купите пакетирана храна. Колкото повече правите това, толкова по-добре ще откривате добавената захар!

3. Изберете сложни въглехидрати срещу рафинирани въглехидрати.Изберете сложни въглехидрати като овесени ядки, киноа и кафяв ориз пред бяла паста, бял ориз, хляб и сладкиши. Сложните въглехидрати се усвояват по-бавно и е по-малко вероятно да причинят скок на кръвната захар. Освен това сложните въглехидрати като киноа или кафяв ориз, в тяхното цялостно и естествено състояние, не съдържат добавена захар като хляб и сладкиши.

4. Избягвайте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза се намира в газирани напитки, бисквити, бонбони и дори хляб! Това е водеща причина за затлъстяване и може да доведе до диабет тип 2. Важно е на всяка цена да стоите далеч от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Вместо това избирайте храни с естествени подсладители като...

• плодове,

• чист кленов сироп,

• суров мед или

• Стевия.

Имайте предвид обаче, че храни като сушени плодове и мед могат да причинят дисбаланс на кръвната захар, ако се консумират в излишък. Тези храни трябва да се консумират само от време на време.

5. Стойте далеч от транс и хидрогенирани мазнини.Транс и хидрогенираните мазнини често се срещат в пържени и преработени храни. Известно е, че продуктите за бързо хранене са пълни с тези вредни мазнини, които могат да допринесат за...

• затлъстяване,

• Сърдечно заболяване и може

• отключват възпаление.

Тези мазнини също могат да повишат нивата на холестерола. Стойте далеч от тези мазнини и изберете по-здравословни опции като...

• екстра върджин зехтин,

• авокадо,

• ядки,

• Чиа и

• ленено семе.

Вземете здравето си в свои ръце и подобрете здравето и живота си. Започнете, като правите една промяна на седмица, докато направите и петте. За кратко време бихте могли да контролирате по-добре своя диабет тип 2 и да живеете най-здравословния си живот!

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers