Cukrovka 2. typu – pět jednoduchých dietních změn, kterými můžete zlepšit hladinu cukru v krvi

Cukrovka 2. typu – pět jednoduchých dietních změn, kterými můžete zlepšit hladinu cukru v krvi

Provádění změn ve vaší stravě může být obtížné a zastrašující. Možná nevíte, kde začít, a všechna doporučení, která najdete online, mohou věci velmi zamotat. Dobrou zprávou je, že svůj diabetes 2. typu můžete zlepšit jen hrstkou jednoduchých, ale velmi účinných dietních změn.

Pojďme si vyjasnit zmatek ohledně toho, které potraviny byste si měli a neměli užívat, když si promluvíme o pěti jednoduchých, ale účinných dietních změnách, které můžete provést, abyste si zlepšili hladinu cukru v krvi...

1. Odstraňte ovocnou šťávu.Ovocná šťáva často obsahuje hodně přidaného cukru. Když zkombinujete přidaný cukr s cukrem přirozeně se vyskytujícím v ovoci, může to způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Vyhněte se ovocným šťávám a zvolte vodu, neslazenou perlivou vodu nebo vodu oslaďte čerstvě vymačkanou ovocnou šťávou.

2. Čtěte etikety potravin.Čtení etiket na potravinách může být vaším nejlepším nástrojem, pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi! Kontrola potravinových štítků na přidaný cukr tím, že budete hledat cokoli, co končí na „ose“, může být dobrým způsobem, jak vyloučit potraviny, které obsahují přidaná sladidla. Zvykněte si číst zadní stranu každého štítku, než si koupíte balené potraviny. Čím více to uděláte, tím lépe budete při zjišťování přidaného cukru!

3. Vyberte si komplexní sacharidy versus rafinované sacharidy.Vybírejte komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže, místo bílých těstovin, bílé rýže, chleba a pečiva. Komplexní sacharidy se vstřebávají pomaleji a je méně pravděpodobné, že způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Navíc komplexní sacharidy, jako je quinoa nebo hnědá rýže, v celém a přirozeném stavu neobsahují přidaný cukr jako chléb a pečivo.

4. Vyhněte se kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy.Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy se nachází v sodovce, sušenkách, cukrovinkách a dokonce i chlebu! Je hlavní příčinou obezity a může vést k cukrovce 2. typu. Je důležité se za každou cenu držet dál od kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Místo toho vybírejte potraviny s přírodními sladidly, jako jsou...

• Ovoce,

• čistý javorový sirup,

• surový med popř

• Stévie.

Mějte však na paměti, že potraviny jako sušené ovoce a med mohou při nadměrné konzumaci způsobit nerovnováhu krevního cukru. Tyto potraviny by se měly jíst jen příležitostně.

5. Drž se dál od trans a hydrogenovaných tuků.Trans a hydrogenované tuky se často nacházejí ve smažených a zpracovaných potravinách. Je známo, že položky rychlého občerstvení jsou plné těchto škodlivých tuků, které mohou přispívat k...

• Obezita,

• Srdeční onemocnění a může

• spustit zánět.

Tyto tuky mohou také zvýšit hladinu cholesterolu. Drž se dál od těchto tuků a volte zdravější varianty, jako je...

• extra panenský olivový olej,

• avokáda,

• ořechy,

• Chia a

• Lněné semínko.

Vezměte své zdraví do svých rukou a zlepšujte své zdraví a svůj život. Začněte jednou změnou týdně, dokud neprovedete všech pět. Během krátké doby byste mohli lépe kontrolovat svůj diabetes 2. typu a žít svůj nejzdravější život!

Inspirováno Beverleigh H Piepers