Type 2-diabetes - Fem enkle kostændringer, du kan foretage for at forbedre dit blodsukker

Type 2-diabetes - Fem enkle kostændringer, du kan foretage for at forbedre dit blodsukker

Det kan være svært og skræmmende at foretage ændringer i din kost. Du ved måske ikke, hvor du skal starte, og alle de anbefalinger, du finder online, kan gøre tingene meget forvirrende. Den gode nyhed er, at du kan forbedre din type 2-diabetes med blot en håndfuld simple, men meget effektive kostændringer.

Lad os rydde op i forvirringen om, hvilke fødevarer du bør og ikke bør nyde ved at tale om fem enkle, men effektive kostændringer, du kan foretage for at forbedre dit blodsukkerniveau...

1. Fjern frugtjuice.Frugtjuice indeholder ofte meget tilsat sukker. Når du kombinerer det tilsatte sukker med det sukker, der naturligt findes i frugt, kan det forårsage en stigning i blodsukkeret. Undgå frugtjuice og vælg vand, usødet brusende vand eller sød vandet med friskpresset frugtjuice.

2. Læs fødevareetiketter.At læse fødevareetiketter kan være dit bedste værktøj, når det kommer til at kontrollere dit blodsukker! At tjekke fødevareetiketter for tilsat sukker ved at lede efter alt, der ender på "ose", kan være en god måde at fjerne fødevarer, der indeholder tilsatte sødestoffer. Gør det til en vane at læse bagsiden af ​​hver etiket, før du køber en pakket fødevare. Jo mere du gør dette, jo bedre bliver du til at spore tilsat sukker!

3. Vælg komplekse kulhydrater kontra raffinerede kulhydrater.Vælg komplekse kulhydrater som havregryn, quinoa og brune ris frem for hvid pasta, hvide ris, brød og kager. Komplekse kulhydrater absorberes langsommere og er mindre tilbøjelige til at forårsage en stigning i blodsukkeret. Derudover indeholder komplekse kulhydrater som quinoa eller brune ris, i deres hele og naturlige tilstand, ikke tilsat sukker som brød og kager.

4. Undgå majssirup med højt fructoseindhold.Majssirup med høj fructose findes i sodavand, kiks, slik og endda brød! Det er en førende årsag til fedme og kan føre til type 2-diabetes. Det er vigtigt at holde sig væk fra majssirup med højt fructoseindhold for enhver pris. Vælg i stedet fødevarer med naturlige sødestoffer som...

• Frugt,

• ren ahornsirup,

• rå honning el

• Stevia.

Men husk på, at fødevarer som tørret frugt og honning kan forårsage ubalance i blodsukkeret, hvis de indtages i overskud. Disse fødevarer bør kun spises lejlighedsvis.

5. Hold dig væk fra trans- og hydrogenerede fedtstoffer.Trans og hydrogenerede fedtstoffer findes ofte i stegte og forarbejdede fødevarer. Fastfood er kendt for at være fyldt med disse skadelige fedtstoffer, som kan bidrage til...

• Fedme,

• Hjertesygdomme og kan

• udløse betændelse.

Disse fedtstoffer kan også øge dit kolesteroltal. Hold dig væk fra disse fedtstoffer og vælg sundere muligheder som...

• ekstra jomfru olivenolie,

• avocadoer,

• nødder,

• Chia og

• Linfrø.

Tag dit helbred i dine egne hænder og forbedre dit helbred og dit liv. Start med at lave én ændring om ugen, indtil du har foretaget alle fem. På kort tid kan du blive bedre til at kontrollere din type 2-diabetes og leve dit sundeste liv!

Inspireret af Beverleigh H Piepers