Διαβήτης τύπου 2 - Πέντε απλές αλλαγές στη διατροφή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το σάκχαρό σας

Διαβήτης τύπου 2 - Πέντε απλές αλλαγές στη διατροφή που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το σάκχαρό σας

Το να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολο και εκφοβιστικό. Μπορεί να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και όλες οι συστάσεις που θα βρείτε στο διαδίκτυο μπορεί να κάνουν τα πράγματα πολύ μπερδεμένα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε τον διαβήτη τύπου 2 με λίγες απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές διατροφικές αλλαγές.

Ας ξεκαθαρίσουμε τη σύγχυση σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει και ποια δεν πρέπει να απολαμβάνετε μιλώντας για πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας...

1. Εξαλείψτε τον χυμό φρούτων.Ο χυμός φρούτων περιέχει συχνά πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Όταν συνδυάζετε την προστιθέμενη ζάχαρη με τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και επιλέξτε νερό, ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη ή γλυκάνετε το νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

2. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.Η ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων μπορεί να είναι το καλύτερο εργαλείο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας! Ο έλεγχος των ετικετών των τροφίμων για πρόσθετη ζάχαρη αναζητώντας οτιδήποτε τελειώνει σε «όζη» μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εξαλείψετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά. Κάντε συνήθεια να διαβάζετε το πίσω μέρος κάθε ετικέτας πριν αγοράσετε ένα συσκευασμένο φαγητό. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερα θα είστε στον εντοπισμό της πρόσθετης ζάχαρης!

3. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι επεξεργασμένων υδατανθράκων.Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα και καστανό ρύζι από τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, τα ψωμιά και τα αρτοσκευάσματα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως η κινόα ή το καστανό ρύζι, στην πλήρη και φυσική τους κατάσταση, δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη όπως το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα.

4. Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.Το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη βρίσκεται σε σόδα, κράκερ, καραμέλα, ακόμα και ψωμί! Είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης με κάθε κόστος. Αντίθετα, επιλέξτε τροφές με φυσικά γλυκαντικά όπως...

• Καρπός,

• αγνό σιρόπι σφενδάμου,

• ωμό μέλι ή

• Στέβια.

Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι τροφές όπως τα αποξηραμένα φρούτα και το μέλι μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά.

5. Μείνετε μακριά από τρανς και υδρογονωμένα λίπη.Τα τρανς και υδρογονωμένα λίπη βρίσκονται συχνά σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού είναι γνωστό ότι είναι γεμάτα από αυτά τα επιβλαβή λίπη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην...

• Ευσαρκία,

• Καρδιοπάθειες και μπορεί

• πυροδοτήσει φλεγμονή.

Αυτά τα λίπη μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μείνετε μακριά από αυτά τα λιπαρά και επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές όπως...

• εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο,

• αβοκάντο,

• καρύδια,

• Chia και

• Λιναρόσπορος.

Πάρτε την υγεία σας στα χέρια σας και βελτιώστε την υγεία και τη ζωή σας. Ξεκινήστε κάνοντας μία αλλαγή την εβδομάδα μέχρι να κάνετε και τις πέντε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μπορούσατε να ελέγχετε καλύτερα τον διαβήτη τύπου 2 και να ζείτε την πιο υγιεινή ζωή σας!

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers