Tyypin 2 diabetes – viisi yksinkertaista ruokavaliomuutosta, joita voit tehdä verensokerisi parantamiseksi

Tyypin 2 diabetes – viisi yksinkertaista ruokavaliomuutosta, joita voit tehdä verensokerisi parantamiseksi

Ruokavalion muuttaminen voi olla vaikeaa ja pelottavaa. Et ehkä tiedä mistä aloittaa, ja kaikki verkosta löytämäsi suositukset voivat tehdä asioista hyvin hämmentäviä. Hyvä uutinen on, että voit parantaa tyypin 2 diabeteksesi vain kourallinen yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita ruokavalion muutoksia.

Selvitetään sekaannukset siitä, mitä ruokia sinun pitäisi nauttia ja mitä ei pidä nauttia puhumalla viidestä yksinkertaisesta mutta tehokkaasta ruokavaliomuutoksesta, joita voit tehdä verensokeritasosi parantamiseksi...

1. Poista hedelmämehu.Hedelmämehu sisältää usein paljon lisättyä sokeria. Kun yhdistät lisätyn sokerin hedelmissä luonnollisesti esiintyvään sokeriin, se voi aiheuttaa verensokeripiikin. Vältä hedelmämehua ja valitse vettä, makeuttamatonta kivennäisvettä tai makeuta vesi vastapuristetulla hedelmämehulla.

2. Lue elintarvikkeiden etiketit.Elintarvikkeiden etikettien lukeminen voi olla paras työkalusi verensokerin hallintaan! Elintarvikkeiden etikettien tarkistaminen lisätyn sokerin varalta etsimällä kaikkea, joka päättyy "ose" voi olla hyvä tapa poistaa lisättyjä makeutusaineita sisältävät ruoat. Ota tavaksesi lukea jokaisen etiketin kääntöpuoli ennen pakatun ruoan ostamista. Mitä enemmän teet tämän, sitä paremmin havaitset lisätyn sokerin!

3. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit puhdistettujen hiilihydraattien sijaan.Valitse monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kaurapuuro, kvinoa ja ruskea riisi valkoisen pastan, valkoisen riisin, leipien ja leivonnaisten sijaan. Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaammin ja eivät todennäköisesti aiheuta verensokerin piikkiä. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten quinoa tai ruskea riisi, eivät sellaisenaan ja luonnollisessa tilassaan sisällä lisättyä sokeria, kuten leipä ja leivonnaiset.

4. Vältä runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia.Korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi löytyy soodasta, keksistä, makeisista ja jopa leivästä! Se on johtava liikalihavuuden syy ja voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. On tärkeää pysyä erossa korkeafruktoosipitoisesta maissisiirapista hinnalla millä hyvänsä. Valitse sen sijaan ruokia, joissa on luonnollisia makeutusaineita, kuten...

• hedelmä,

• puhdas vaahterasiirappi,

• raaka hunaja tai

• Stevia.

Muista kuitenkin, että ruuat, kuten kuivatut hedelmät ja hunaja, voivat aiheuttaa verensokerin epätasapainoa, jos niitä kulutetaan liikaa. Näitä ruokia tulisi syödä vain satunnaisesti.

5. Pysy kaukana trans- ja hydratuista rasvoista.Trans- ja hydrattuja rasvoja löytyy usein paistetuista ja jalostetuista ruoista. Pikaruokatuotteiden tiedetään olevan täynnä näitä haitallisia rasvoja, jotka voivat edistää...

• Liikalihavuus,

• Sydänsairaudet ja voi

• laukaista tulehdusta.

Nämä rasvat voivat myös lisätä kolesterolitasoa. Pysy kaukana näistä rasvoista ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten...

• extra neitsytoliiviöljy,

• avokadot,

• pähkinät,

• Chia ja

• Pellavansiemen.

Ota terveytesi omiin käsiisi ja paranna terveyttäsi ja elämääsi. Aloita tekemällä yksi muutos viikossa, kunnes olet tehnyt kaikki viisi. Lyhyessä ajassa voit hallita tyypin 2 diabeteksesi paremmin ja elää terveellisintä elämääsi!

Inspiraationa Beverleigh H Piepers