Diabète de type 2 – Cinq changements alimentaires simples que vous pouvez apporter pour améliorer votre glycémie

Diabète de type 2 – Cinq changements alimentaires simples que vous pouvez apporter pour améliorer votre glycémie

Apporter des changements à votre alimentation peut être difficile et intimidant. Vous ne savez peut-être pas par où commencer, et toutes les recommandations que vous trouvez en ligne peuvent rendre les choses très confuses. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre diabète de type 2 avec seulement une poignée de changements alimentaires simples mais très efficaces.

Dissipons la confusion sur les aliments que vous devriez et ne devriez pas apprécier en parlant de cinq changements alimentaires simples mais efficaces que vous pouvez apporter pour améliorer votre glycémie...

1. Éliminez les jus de fruits.Les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté. Lorsque vous combinez le sucre ajouté avec le sucre naturellement présent dans les fruits, cela peut provoquer une augmentation de la glycémie. Évitez les jus de fruits et choisissez de l'eau, de l'eau gazeuse non sucrée ou sucrez l'eau avec du jus de fruits fraîchement pressé.

2. Lisez les étiquettes des aliments.Lire les étiquettes des aliments peut être votre meilleur outil pour contrôler votre glycémie ! Vérifier les étiquettes des aliments pour détecter tout sucre ajouté en recherchant tout ce qui se termine par « ose » peut être un bon moyen d’éliminer les aliments qui contiennent des édulcorants ajoutés. Prenez l’habitude de lire le dos de chaque étiquette avant d’acheter un aliment emballé. Plus vous le ferez, mieux vous serez en mesure de détecter le sucre ajouté !

3. Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides raffinés.Choisissez des glucides complexes comme les flocons d'avoine, le quinoa et le riz brun plutôt que les pâtes blanches, le riz blanc, le pain et les pâtisseries. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement et sont moins susceptibles de provoquer une augmentation de la glycémie. De plus, les glucides complexes comme le quinoa ou le riz brun, dans leur état entier et naturel, ne contiennent pas de sucre ajouté comme le pain et les pâtisseries.

4. Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose.Le sirop de maïs à haute teneur en fructose se trouve dans les sodas, les craquelins, les bonbons et même le pain ! C'est l'une des principales causes d'obésité et peut conduire au diabète de type 2. Il est important d’éviter à tout prix le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Choisissez plutôt des aliments contenant des édulcorants naturels comme...

• Fruit,

• sirop d'érable pur,

• du miel brut ou

• Stévia.

Cependant, gardez à l’esprit que les aliments comme les fruits secs et le miel peuvent provoquer un déséquilibre glycémique s’ils sont consommés en excès. Ces aliments ne doivent être consommés qu’occasionnellement.

5. Éloignez-vous des graisses trans et hydrogénées.Les graisses trans et hydrogénées se trouvent souvent dans les aliments frits et transformés. On sait que les produits de restauration rapide regorgent de ces graisses nocives, qui peuvent contribuer à...

• Obésité,

• Maladie cardiaque et peut

• déclencher une inflammation.

Ces graisses peuvent également augmenter votre taux de cholestérol. Éloignez-vous de ces graisses et choisissez des options plus saines comme...

• Huile d'olive vierge extra,

• les avocats,

• des noix,

• Chia et

• Graines de lin.

Prenez votre santé en main et améliorez votre santé et votre vie. Commencez par effectuer un changement par semaine jusqu'à ce que vous ayez effectué les cinq. En peu de temps, vous pourriez mieux contrôler votre diabète de type 2 et vivre votre vie la plus saine !

Inspiré par Beverleigh H. Piepers