Dijabetes tipa 2 - pet jednostavnih promjena u prehrani koje možete napraviti za poboljšanje šećera u krvi

Dijabetes tipa 2 - pet jednostavnih promjena u prehrani koje možete napraviti za poboljšanje šećera u krvi

Promjene u prehrani mogu biti teške i zastrašujuće. Možda ne znate odakle početi, a sve preporuke koje pronađete na internetu mogu stvari učiniti vrlo zbunjujućima. Dobra vijest je da možete poboljšati dijabetes tipa 2 uz samo nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih promjena u prehrani.

Razjasnimo zabunu oko toga u kojoj hrani biste trebali, a u kojoj ne biste trebali uživati, govoreći o pet jednostavnih, ali učinkovitih promjena u prehrani koje možete učiniti kako biste poboljšali razinu šećera u krvi...

1. Izbacite voćni sok.Voćni sok često sadrži mnogo dodanog šećera. Kada kombinirate dodani šećer sa šećerom koji se prirodno nalazi u voću, to može uzrokovati skok šećera u krvi. Izbjegavajte voćni sok i birajte vodu, nezaslađenu gaziranu vodu ili vodu zasladite svježe iscijeđenim voćnim sokom.

2. Čitajte etikete na hrani.Čitanje etiketa na hrani može biti vaš najbolji alat kada je u pitanju kontrola šećera u krvi! Provjera dodanog šećera na etiketama hrane traženjem svega što završava na "ose" može biti dobar način za eliminaciju hrane koja sadrži dodane zaslađivače. Neka vam postane navika čitati poleđinu svake etikete prije kupnje zapakirane hrane. Što više to radite, to ćete bolje otkrivati ​​dodani šećer!

3. Odaberite složene ugljikohidrate u odnosu na rafinirane ugljikohidrate.Birajte složene ugljikohidrate poput zobene kaše, kvinoje i smeđe riže umjesto bijele tjestenine, bijele riže, kruha i peciva. Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije i manja je vjerojatnost da će uzrokovati skok šećera u krvi. Osim toga, složeni ugljikohidrati poput kvinoje ili smeđe riže, u svom cjelovitom i prirodnom stanju, ne sadrže dodani šećer poput kruha i peciva.

4. Izbjegavajte kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze.Visokofruktozni kukuruzni sirup nalazi se u gaziranim sokovima, krekerima, slatkišima, pa čak i kruhu! To je vodeći uzrok pretilosti i može dovesti do dijabetesa tipa 2. Važno je kloniti se visokofruktoznog kukuruznog sirupa pod svaku cijenu. Umjesto toga, birajte hranu s prirodnim zaslađivačima poput...

• Voće,

• čisti javorov sirup,

• sirovi med ili

• Stevia.

Međutim, imajte na umu da namirnice poput suhog voća i meda mogu uzrokovati neravnotežu šećera u krvi ako se pretjerano konzumiraju. Ove namirnice treba jesti samo povremeno.

5. Klonite se trans i hidrogeniziranih masti.Trans i hidrogenirane masti često se nalaze u prženoj i prerađenoj hrani. Poznato je da su namirnice brze hrane pune ovih štetnih masti, koje mogu doprinijeti...

• pretilost,

• Bolesti srca i mogu

• potaknuti upalu.

Ove masti također mogu povećati razinu kolesterola. Klonite se ovih masnoća i odaberite zdravije opcije poput...

• ekstra djevičansko maslinovo ulje,

• avokado,

• orasi,

• Chia i

• Laneno sjeme.

Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke i poboljšajte svoje zdravlje i život. Započnite s jednom promjenom tjedno dok ne napravite svih pet. U kratkom vremenu mogli biste bolje kontrolirati svoj dijabetes tipa 2 i živjeti najzdravijim životom!

Inspiriran Beverleigh H Piepers