2-es típusú cukorbetegség – Öt egyszerű étrend-módosítás, amellyel javíthatja vércukorszintjét

2-es típusú cukorbetegség – Öt egyszerű étrend-módosítás, amellyel javíthatja vércukorszintjét

Az étrend megváltoztatása nehéz és megfélemlítő lehet. Lehet, hogy nem tudja, hol kezdje, és az interneten talált ajánlások nagyon zavaróvá tehetik a dolgokat. A jó hír az, hogy néhány egyszerű, de nagyon hatékony étrendi változtatással javíthatja 2-es típusú cukorbetegségét.

Tisztítsuk meg a félreértést azzal kapcsolatban, hogy mely ételeket érdemes és melyeket ne fogyasszunk, beszéljünk öt egyszerű, de hatékony étrendi változtatásról, amelyekkel javíthatjuk vércukorszintünket...

1. Távolítsa el a gyümölcslevet.A gyümölcslé gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha a hozzáadott cukrot a gyümölcsben természetesen előforduló cukorral kombinálja, az vércukorszint-emelkedést okozhat. Kerülje a gyümölcslevet, és válasszon vizet, cukrozatlan szénsavas vizet, vagy édesítse a vizet frissen facsart gyümölcslével.

2. Olvassa el az élelmiszerek címkéit.Az élelmiszercímkék olvasása lehet a legjobb eszköz a vércukorszint szabályozására! Ha az élelmiszerek címkéin ellenőrizzük, hogy vannak-e hozzáadott cukrok, olyasmire keresünk, ami „ose”-re végződik, jó módszer lehet a hozzáadott édesítőszert tartalmazó élelmiszerek eltávolítására. Csomagolt élelmiszer vásárlása előtt tegye meg szokássá, hogy elolvassa minden címke hátulját. Minél többször csinálja ezt, annál jobban észleli a hozzáadott cukrot!

3. Válassz összetett szénhidrátokat a finomított szénhidrátokkal szemben.Válasszon összetett szénhidrátokat, mint például zabpehely, quinoa és barna rizs a fehér tészta, fehér rizs, kenyér és péksütemények helyett. Az összetett szénhidrátok lassabban szívódnak fel, és kevésbé valószínű, hogy vércukorszint-emelkedést okoznak. Ezenkívül az összetett szénhidrátok, mint a quinoa vagy a barna rizs, teljes és természetes állapotukban nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, mint például a kenyér és a péksütemények.

4. Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup megtalálható a szódában, a kekszben, az édességben és még a kenyérben is! Ez az elhízás egyik vezető oka, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Fontos, hogy minden áron távol maradjon a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól. Ehelyett válasszon természetes édesítőszereket tartalmazó ételeket, mint pl.

• Gyümölcs,

• tiszta juharszirup,

• nyers méz ill

• Stevia.

Ne feledje azonban, hogy az olyan élelmiszerek, mint a szárított gyümölcsök és a méz, túlzott fogyasztás esetén vércukorszint-egyensúlyzavart okozhatnak. Ezeket az ételeket csak alkalmanként szabad enni.

5. Maradjon távol a transz- és hidrogénezett zsíroktól.A transz- és hidrogénezett zsírok gyakran megtalálhatók a sült és feldolgozott élelmiszerekben. A gyorséttermek köztudottan tele vannak ezekkel a káros zsírokkal, amelyek hozzájárulhatnak...

• Elhízottság,

• Szívbetegség és lehet

• gyulladást váltanak ki.

Ezek a zsírok a koleszterinszintet is növelhetik. Maradjon távol ezektől a zsíroktól, és válasszon egészségesebb lehetőségeket, mint pl.

• extra szűz olívaolaj,

• avokádó,

• dió,

• Chia és

• Lenmag.

Vedd a saját kezedbe egészségedet, és javíts egészségeden és életeden. Kezdje azzal, hogy heti egyszeri változtatást hajt végre, amíg el nem végzi mind az ötöt. Rövid időn belül jobban kontrollálhatja 2-es típusú cukorbetegségét, és a legegészségesebb életet élheti!

Beverleigh H Piepers ihlette