Diabete di tipo 2: cinque semplici cambiamenti nella dieta che puoi apportare per migliorare il livello di zucchero nel sangue

Diabete di tipo 2: cinque semplici cambiamenti nella dieta che puoi apportare per migliorare il livello di zucchero nel sangue

Apportare modifiche alla tua dieta può essere difficile e intimidatorio. Potresti non sapere da dove cominciare e tutti i consigli che trovi online possono creare molta confusione. La buona notizia è che puoi migliorare il tuo diabete di tipo 2 con solo una manciata di cambiamenti dietetici semplici ma molto efficaci.

Cerchiamo di chiarire la confusione su quali alimenti dovresti e non dovresti mangiare parlando di cinque semplici ma efficaci cambiamenti dietetici che puoi apportare per migliorare i livelli di zucchero nel sangue...

1. Elimina il succo di frutta.Il succo di frutta spesso contiene molti zuccheri aggiunti. Quando si combina lo zucchero aggiunto con lo zucchero naturalmente presente nella frutta, si può causare un picco di zucchero nel sangue. Evita i succhi di frutta e scegli acqua, acqua frizzante non zuccherata o addolcisci l'acqua con succo di frutta appena spremuto.

2. Leggi le etichette degli alimenti.Leggere le etichette degli alimenti può essere lo strumento migliore quando si tratta di controllare il livello di zucchero nel sangue! Controllare le etichette degli alimenti per verificare la presenza di zuccheri aggiunti cercando tutto ciò che termina con "ose" può essere un buon modo per eliminare gli alimenti che contengono dolcificanti aggiunti. Prendi l'abitudine di leggere il retro di ogni etichetta prima di acquistare un alimento confezionato. Più lo fai, meglio sarai nel rilevare lo zucchero aggiunto!

3. Scegli carboidrati complessi rispetto a carboidrati raffinati.Scegli carboidrati complessi come farina d'avena, quinoa e riso integrale rispetto a pasta bianca, riso bianco, pane e pasticcini. I carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente e hanno meno probabilità di causare un picco di zucchero nel sangue. Inoltre, i carboidrati complessi come la quinoa o il riso integrale, nel loro stato intero e naturale, non contengono zuccheri aggiunti come pane e dolci.

4. Evitare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio si trova nella soda, nei cracker, nelle caramelle e persino nel pane! È una delle principali cause di obesità e può portare al diabete di tipo 2. È importante stare lontano dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio a tutti i costi. Scegli invece cibi con dolcificanti naturali come...

• Frutta,

• sciroppo d'acero puro,

• miele grezzo o

• Stevia.

Tuttavia, tieni presente che alimenti come frutta secca e miele possono causare uno squilibrio dello zucchero nel sangue se consumati in eccesso. Questi alimenti dovrebbero essere consumati solo occasionalmente.

5. Stai lontano dai grassi trans e idrogenati.I grassi trans e idrogenati si trovano spesso negli alimenti fritti e trasformati. È noto che i prodotti fast food sono ricchi di questi grassi nocivi, che possono contribuire a...

• Obesità,

• Malattia cardiaca e lattina

• scatenare l'infiammazione.

Questi grassi possono anche aumentare i livelli di colesterolo. Stai lontano da questi grassi e scegli opzioni più sane come...

• olio extra vergine di oliva,

• avocado,

• noci,

• Chia e

• Semi di lino.

Prendi in mano la tua salute e migliora la tua salute e la tua vita. Inizia apportando una modifica a settimana finché non li avrai apportati tutti e cinque. In un breve lasso di tempo, potresti controllare meglio il diabete di tipo 2 e vivere una vita più sana!

Ispirato da Beverleigh H. Piepers