2 tipo diabetas – penki paprasti dietos pakeitimai, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje

2 tipo diabetas – penki paprasti dietos pakeitimai, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje

Keisti savo mitybą gali būti sunku ir bauginanti. Galbūt nežinote, nuo ko pradėti, o dėl visų internete rastų rekomendacijų viskas gali būti labai paini. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite pagerinti savo 2 tipo diabetą atlikdami tik keletą paprastų, bet labai veiksmingų mitybos pokyčių.

Išsiaiškinkime painiavą, kokius maisto produktus turėtumėte ir kurių neturėtumėte mėgautis, pakalbėdami apie penkis paprastus, bet veiksmingus mitybos pokyčius, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje...

1. Pašalinkite vaisių sultis.Vaisių sultyse dažnai yra daug pridėtinio cukraus. Sujungus pridėtą cukrų su natūraliai vaisiuose esančiu cukrumi, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Venkite vaisių sulčių ir rinkitės vandenį, nesaldintą gazuotą vandenį arba pasaldinkite vandenį šviežiai spaustomis vaisių sultimis.

2. Skaitykite maisto produktų etiketes.Maisto etikečių skaitymas gali būti geriausias jūsų cukraus kiekio kraujyje kontrolės įrankis! Patikrinti, ar maisto produktų etiketėse nėra pridėto cukraus, ieškant visko, kas baigiasi „ose“, gali būti geras būdas pašalinti maisto produktus, į kuriuos pridėta saldiklių. Įpraskite perskaityti kiekvienos etiketės nugarėlę prieš pirkdami supakuotą maistą. Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau aptiksite pridėtinio cukraus!

3. Rinkitės sudėtingus angliavandenius, o ne rafinuotus angliavandenius.Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, kvinoja ir rudieji ryžiai, o ne baltus makaronus, baltuosius ryžius, duoną ir pyragus. Sudėtiniai angliavandeniai pasisavinami lėčiau ir mažiau gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį. Be to, sudėtiniuose angliavandeniuose, tokiuose kaip quinoa ar rudieji ryžiai, visiškai ir natūraliai nėra pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, duonos ir pyragaičių.

4. Venkite daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo.Daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas randamas sodoje, krekeriuose, saldainiuose ir net duonoje! Tai yra pagrindinė nutukimo priežastis ir gali sukelti 2 tipo diabetą. Svarbu bet kokia kaina vengti daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Verčiau rinkitės maistą su natūraliais saldikliais, pvz.

• vaisiai,

• grynas klevų sirupas,

• žalias medus arba

• Stevija.

Tačiau atminkite, kad tokie maisto produktai kaip džiovinti vaisiai ir medus gali sukelti cukraus kiekio kraujyje disbalansą, jei vartojate per daug. Šiuos maisto produktus reikia valgyti tik retkarčiais.

5. Laikykitės atokiau nuo trans- ir hidrintų riebalų.Trans ir hidrinti riebalai dažnai randami keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose. Yra žinoma, kad greito maisto gaminiuose yra daug šių kenksmingų riebalų, kurie gali prisidėti prie...

• nutukimas,

• Širdies ligos ir gali

• sukelti uždegimą.

Šie riebalai taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį. Laikykitės atokiau nuo šių riebalų ir rinkitės sveikesnius variantus, tokius kaip...

• aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus,

• avokadai,

• riešutai,

• Chia ir

• Linų sėmenys.

Paimkite savo sveikatą į savo rankas ir gerinkite savo sveikatą bei gyvenimą. Pradėkite nuo vieno pakeitimo per savaitę, kol atliksite visus penkis. Per trumpą laiką galėtumėte geriau kontroliuoti 2 tipo diabetą ir gyventi sveikiau!

Įkvėptas Beverleigh H Piepers