2. tipa diabēts — piecas vienkāršas diētas izmaiņas, ko varat veikt, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs

2. tipa diabēts — piecas vienkāršas diētas izmaiņas, ko varat veikt, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs

Izmaiņu veikšana uzturā var būt sarežģīta un biedējoša. Iespējams, jūs nezināt, ar ko sākt, un visi ieteikumi, ko atrodat tiešsaistē, var padarīt lietas ļoti neskaidras. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat uzlabot savu 2. tipa cukura diabētu, veicot tikai dažas vienkāršas, bet ļoti efektīvas diētas izmaiņas.

Noskaidrosim neskaidrības par to, kurus pārtikas produktus vajadzētu un kurus nevajadzētu baudīt, runājot par piecām vienkāršām, bet efektīvām uztura izmaiņām, kuras varat veikt, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs...

1. Likvidējiet augļu sulu.Augļu sula bieži satur daudz pievienotā cukura. Ja pievienoto cukuru apvienojat ar cukuru, kas dabiski atrodams augļos, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Izvairieties no augļu sulas un izvēlieties ūdeni, nesaldinātu gāzēto ūdeni vai saldiniet ūdeni ar svaigi spiestu augļu sulu.

2. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes.Pārtikas etiķešu lasīšana var būt jūsu labākais līdzeklis, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs! Pārbaudīt, vai pārtikas produktu etiķetēs nav pievienots cukurs, meklējot visu, kas beidzas ar “ose”, var būt labs veids, kā izslēgt pārtikas produktus, kas satur pievienotus saldinātājus. Pirms iepakotās pārtikas iegādes izveidojiet ieradumu izlasīt katras etiķetes aizmuguri. Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk atklāsiet pievienoto cukuru!

3. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus, salīdzinot ar rafinētajiem ogļhidrātiem.Izvēlieties saliktos ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas, kvinoju un brūnos rīsus, nevis baltos makaronus, baltos rīsus, maizi un konditorejas izstrādājumus. Sarežģītie ogļhidrāti uzsūcas lēnāk un mazāk var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Turklāt kompleksie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja vai brūnie rīsi, to dabiskajā stāvoklī nesatur pievienotu cukuru, piemēram, maize un konditorejas izstrādājumi.

4. Izvairieties no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu.Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu ir atrodams soda, krekeros, konfektēs un pat maizē! Tas ir galvenais aptaukošanās cēlonis un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Ir svarīgi par katru cenu izvairīties no kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu. Tā vietā izvēlieties ēdienus ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram,...

• Augļi,

• tīrs kļavu sīrups,

• neapstrādāts medus vai

• Stevija.

Tomēr paturiet prātā, ka pārtikas produkti, piemēram, žāvēti augļi un medus, var izraisīt cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību, ja tos lieto pārmērīgi. Šos ēdienus vajadzētu ēst tikai reizēm.

5. Izvairieties no trans- un hidrogenētajiem taukiem.Trans- un hidrogenētie tauki bieži ir atrodami ceptos un pārstrādātos pārtikas produktos. Ir zināms, ka ātrās ēdināšanas produkti ir pilni ar šiem kaitīgajiem taukiem, kas var veicināt...

• aptaukošanās,

• Sirds slimības un var

• izraisīt iekaisumu.

Šie tauki var arī paaugstināt holesterīna līmeni. Izvairieties no šiem taukiem un izvēlieties veselīgākas iespējas, piemēram,...

• neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa,

• avokado,

• rieksti,

• Chia un

• Linsēklas.

Paņemiet savu veselību savās rokās un uzlabojiet savu veselību un dzīvi. Sāciet ar vienu izmaiņu veikšanu nedēļā, līdz esat veicis visas piecas. Īsā laikā jūs varētu labāk kontrolēt savu 2. tipa cukura diabētu un dzīvot savu veselīgāko dzīvi!

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers