Diabetes type 2 - Vijf eenvoudige dieetveranderingen die u kunt aanbrengen om uw bloedsuikerspiegel te verbeteren

Diabetes type 2 - Vijf eenvoudige dieetveranderingen die u kunt aanbrengen om uw bloedsuikerspiegel te verbeteren

Veranderingen aanbrengen in uw dieet kan moeilijk en intimiderend zijn. U weet misschien niet waar u moet beginnen, en alle aanbevelingen die u online vindt, kunnen de zaken erg verwarrend maken. Het goede nieuws is dat u uw diabetes type 2 kunt verbeteren met slechts een handvol eenvoudige maar zeer effectieve veranderingen in uw voedingspatroon.

Laten we de verwarring ophelderen over welk voedsel u wel en niet moet eten door te praten over vijf eenvoudige maar effectieve veranderingen in uw dieet die u kunt aanbrengen om uw bloedsuikerspiegel te verbeteren...

1. Elimineer vruchtensap.Vruchtensap bevat vaak veel toegevoegde suikers. Wanneer je de toegevoegde suiker combineert met de suiker die van nature in fruit zit, kan dit een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Vermijd vruchtensap en kies voor water, ongezoet bruiswater of zoet het water met vers geperst vruchtensap.

2. Lees voedseletiketten.Het lezen van voedseletiketten kan uw beste hulpmiddel zijn als het gaat om het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel! Het controleren van voedseletiketten op toegevoegde suikers door te zoeken naar alles dat eindigt op “ose” kan een goede manier zijn om voedingsmiddelen te elimineren die toegevoegde zoetstoffen bevatten. Maak er een gewoonte van om de achterkant van elk etiket te lezen voordat u verpakt voedsel koopt. Hoe vaker u dit doet, hoe beter u toegevoegde suikers kunt detecteren!

3. Kies complexe koolhydraten versus geraffineerde koolhydraten.Kies complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa en bruine rijst boven witte pasta, witte rijst, brood en gebak. Complexe koolhydraten worden langzamer opgenomen en veroorzaken minder snel een piek in de bloedsuikerspiegel. Bovendien bevatten complexe koolhydraten zoals quinoa of bruine rijst, in hun volledige en natuurlijke staat, geen toegevoegde suikers zoals brood en gebak.

4. Vermijd glucosestroop met een hoog fructosegehalte.Fructose-glucosestroop wordt aangetroffen in frisdrank, crackers, snoep en zelfs brood! Het is een belangrijke oorzaak van obesitas en kan leiden tot diabetes type 2. Het is belangrijk om koste wat het kost weg te blijven van fructose-glucosestroop. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met natuurlijke zoetstoffen zoals...

• Fruit,

• pure ahornsiroop,

• rauwe honing of

• Stevia.

Houd er echter rekening mee dat voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit en honing een onbalans in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken als ze te veel worden geconsumeerd. Deze voedingsmiddelen mogen slechts af en toe worden gegeten.

5. Blijf weg van trans- en gehydrogeneerde vetten.Trans- en gehydrogeneerde vetten worden vaak aangetroffen in gefrituurd en bewerkt voedsel. Het is bekend dat fastfoodproducten vol zitten met deze schadelijke vetten, die kunnen bijdragen aan...

• Obesitas,

• Hart-en vaatziekten en kan

• ontsteking veroorzaken.

Deze vetten kunnen ook uw cholesterolgehalte verhogen. Blijf weg van deze vetten en kies voor gezondere opties zoals...

• extra vergine olijfolie,

• avocado's,

• noten,

• Chia en

• Lijnzaad.

Neem uw gezondheid in eigen hand en verbeter uw gezondheid en uw leven. Begin met één wijziging per week totdat u alle vijf wijzigingen heeft doorgevoerd. In korte tijd kunt u uw diabetes type 2 beter onder controle houden en uw gezondste leven leiden!

Geïnspireerd door Beverleigh H Piepers