Type 2-diabetes – Fem enkle diettendringer du kan gjøre for å forbedre blodsukkeret ditt

Type 2-diabetes – Fem enkle diettendringer du kan gjøre for å forbedre blodsukkeret ditt

Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan være vanskelig og skremmende. Du vet kanskje ikke hvor du skal begynne, og alle anbefalingene du finner på nettet kan gjøre ting veldig forvirrende. Den gode nyheten er at du kan forbedre din type 2-diabetes med bare en håndfull enkle, men svært effektive kostholdsendringer.

La oss rydde opp i forvirringen om hvilke matvarer du bør og ikke bør nyte ved å snakke om fem enkle, men effektive kostholdsendringer du kan gjøre for å forbedre blodsukkernivået ditt...

1. Eliminer fruktjuice.Fruktjuice inneholder ofte mye tilsatt sukker. Når du kombinerer det tilsatte sukkeret med sukkeret som finnes naturlig i frukt, kan det føre til en økning i blodsukkeret. Unngå fruktjuice og velg vann, usøtet sprudlevann eller søt vannet med ferskpresset fruktjuice.

2. Les matetiketter.Å lese matetiketter kan være ditt beste verktøy når det gjelder å kontrollere blodsukkeret ditt! Å sjekke matvareetiketter for tilsatt sukker ved å se etter alt som ender på "ose" kan være en god måte å eliminere matvarer som inneholder tilsatte søtningsmidler. Gjør det til en vane å lese baksiden av hver etikett før du kjøper en pakket mat. Jo mer du gjør dette, jo bedre blir du til å oppdage tilsatt sukker!

3. Velg komplekse karbohydrater kontra raffinerte karbohydrater.Velg komplekse karbohydrater som havregryn, quinoa og brun ris fremfor hvit pasta, hvit ris, brød og bakverk. Komplekse karbohydrater absorberes langsommere og det er mindre sannsynlig at de forårsaker en økning i blodsukkeret. I tillegg inneholder komplekse karbohydrater som quinoa eller brun ris, i sin hele og naturlige tilstand, ikke tilsatt sukker som brød og bakverk.

4. Unngå høy fruktose mais sirup.Maissirup med høy fruktose finnes i brus, kjeks, godteri og til og med brød! Det er en ledende årsak til fedme og kan føre til diabetes type 2. Det er viktig å holde seg unna maissirup med høy fruktose for enhver pris. Velg i stedet matvarer med naturlige søtningsmidler som...

• Frukt,

• ren lønnesirup,

• rå honning eller

• Stevia.

Men husk at mat som tørket frukt og honning kan forårsake ubalanse i blodsukkeret hvis de konsumeres i overkant. Disse matvarene bør bare spises av og til.

5. Hold deg unna trans og hydrogenert fett.Trans og hydrogenert fett finnes ofte i stekt og bearbeidet mat. Hurtigmatvarer er kjent for å være fulle av disse skadelige fettene, som kan bidra til...

• fedme,

• Hjertesykdom og kan

• utløse betennelse.

Disse fettene kan også øke kolesterolnivået. Hold deg unna disse fettene og velg sunnere alternativer som...

• ekstra virgin olivenolje,

• avokado,

• nøtter,

• Chia og

• Linfrø.

Ta helsen din i egne hender og forbedre helsen og livet ditt. Start med å gjøre én endring per uke til du har gjort alle fem. På kort tid kan du bli bedre under kontroll av type 2-diabetes og leve ditt sunneste liv!

Inspirert av Beverleigh H Piepers