Cukrzyca typu 2 – pięć prostych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby poprawić poziom cukru we krwi

Cukrzyca typu 2 – pięć prostych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby poprawić poziom cukru we krwi

Wprowadzanie zmian w diecie może być trudne i onieśmielające. Możesz nie wiedzieć, od czego zacząć, a wszystkie rekomendacje, które znajdziesz w Internecie, mogą sprawić, że wszystko będzie bardzo zagmatwane. Dobra wiadomość jest taka, że ​​można złagodzić cukrzycę typu 2, wprowadzając zaledwie kilka prostych, ale bardzo skutecznych zmian w diecie.

Wyjaśnijmy zamieszanie dotyczące tego, które produkty spożywcze powinieneś, a jakich nie powinieneś spożywać, omawiając pięć prostych, ale skutecznych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby poprawić poziom cukru we krwi...

1. Wyeliminuj sok owocowy.Soki owocowe często zawierają dużo dodatku cukru. Połączenie dodatku cukru z cukrem naturalnie występującym w owocach może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Unikaj soków owocowych i wybieraj wodę, niesłodzoną wodę gazowaną lub słodź wodę świeżo wyciśniętym sokiem owocowym.

2. Czytaj etykiety żywności.Czytanie etykiet żywności może być najlepszym narzędziem do kontrolowania poziomu cukru we krwi! Sprawdzanie etykiet żywności pod kątem dodatku cukru w ​​poszukiwaniu czegokolwiek, co kończy się na „ose”, może być dobrym sposobem na wyeliminowanie żywności zawierającej dodatek substancji słodzących. Wyrób sobie nawyk czytania tylnej strony każdej etykiety przed zakupem pakowanej żywności. Im częściej będziesz to robić, tym lepiej będziesz wykrywać dodatek cukru!

3. Wybierz węglowodany złożone zamiast węglowodanów rafinowanych.Wybieraj złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i brązowy ryż zamiast białego makaronu, białego ryżu, pieczywa i ciastek. Węglowodany złożone są wchłaniane wolniej i rzadziej powodują skok poziomu cukru we krwi. Dodatkowo złożone węglowodany, takie jak komosa ryżowa czy brązowy ryż, w całej swojej naturalnej postaci nie zawierają dodatku cukru, jak chleb i ciastka.

4. Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy znajduje się w napojach gazowanych, krakersach, słodyczach, a nawet pieczywie! Jest główną przyczyną otyłości i może prowadzić do cukrzycy typu 2. Ważne jest, aby za wszelką cenę trzymać się z daleka od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Zamiast tego wybieraj żywność zawierającą naturalne słodziki, takie jak...

• Owoc,

• czysty syrop klonowy,

• surowy miód lub

• Stewia.

Należy jednak pamiętać, że żywność taka jak suszone owoce i miód może powodować zaburzenia równowagi poziomu cukru we krwi, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Produkty te należy spożywać sporadycznie.

5. Trzymaj się z daleka od tłuszczów trans i uwodornionych.Tłuszcze trans i uwodornione często znajdują się w smażonej i przetworzonej żywności. Wiadomo, że produkty typu fast food są pełne szkodliwych tłuszczów, które mogą przyczyniać się do...

• Otyłość,

• Choroby serca i może

• wywołać stan zapalny.

Tłuszcze te mogą również zwiększać poziom cholesterolu. Trzymaj się z daleka od tych tłuszczów i wybieraj zdrowsze opcje, takie jak...

• oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia,

• awokado,

• orzechy,

• Chia i

• Siemię lniane.

Weź zdrowie w swoje ręce i popraw swoje zdrowie i życie. Zacznij od jednej zmiany tygodniowo, aż dokonasz wszystkich pięciu. W krótkim czasie możesz lepiej kontrolować cukrzycę typu 2 i prowadzić zdrowszy tryb życia!

Zainspirowany Beverleigh H. Piepers