Diabetes tipo 2 – cinco mudanças simples na dieta que você pode fazer para melhorar o açúcar no sangue

Diabetes tipo 2 – cinco mudanças simples na dieta que você pode fazer para melhorar o açúcar no sangue

Fazer mudanças em sua dieta pode ser difícil e intimidante. Você pode não saber por onde começar, e todas as recomendações que encontra online podem tornar as coisas muito confusas. A boa notícia é que você pode melhorar seu diabetes tipo 2 com apenas algumas mudanças dietéticas simples, mas muito eficazes.

Vamos esclarecer a confusão sobre quais alimentos você deve ou não desfrutar, falando sobre cinco mudanças dietéticas simples, mas eficazes, que você pode fazer para melhorar seus níveis de açúcar no sangue...

1. Elimine o suco de frutas.O suco de fruta geralmente contém muito açúcar adicionado. Quando você combina o açúcar adicionado com o açúcar encontrado naturalmente nas frutas, pode causar um aumento no açúcar no sangue. Evite suco de frutas e escolha água, água com gás sem açúcar ou adoce a água com suco de frutas espremido na hora.

2. Leia os rótulos dos alimentos.Ler os rótulos dos alimentos pode ser a sua melhor ferramenta quando se trata de controlar o açúcar no sangue! Verificar os rótulos dos alimentos em busca de açúcar adicionado, procurando por qualquer coisa que termine em “ose”, pode ser uma boa maneira de eliminar alimentos que contenham adoçantes adicionados. Crie o hábito de ler o verso de cada rótulo antes de comprar um alimento embalado. Quanto mais você fizer isso, melhor será na detecção de açúcar adicionado!

3. Escolha carboidratos complexos em vez de carboidratos refinados.Escolha carboidratos complexos como aveia, quinoa e arroz integral em vez de macarrão branco, arroz branco, pães e doces. Os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente e têm menos probabilidade de causar aumento no açúcar no sangue. Além disso, carboidratos complexos como quinoa ou arroz integral, em seu estado integral e natural, não contêm adição de açúcar como pães e doces.

4. Evite xarope de milho rico em frutose.O xarope de milho rico em frutose é encontrado em refrigerantes, biscoitos, doces e até no pão! É uma das principais causas de obesidade e pode levar ao diabetes tipo 2. É importante ficar longe do xarope de milho rico em frutose a todo custo. Em vez disso, escolha alimentos com adoçantes naturais como...

• Fruta,

• xarope de bordo puro,

• mel cru ou

• Estévia.

No entanto, lembre-se de que alimentos como frutas secas e mel podem causar desequilíbrio no açúcar no sangue se consumidos em excesso. Esses alimentos só devem ser consumidos ocasionalmente.

5. Fique longe de gorduras trans e hidrogenadas.As gorduras trans e hidrogenadas são frequentemente encontradas em alimentos fritos e processados. Sabe-se que os alimentos de fast food estão cheios dessas gorduras prejudiciais, o que pode contribuir para...

• Obesidade,

• Doença cardíaca e pode

• desencadear inflamação.

Essas gorduras também podem aumentar os níveis de colesterol. Fique longe dessas gorduras e escolha opções mais saudáveis ​​como...

• azeite extra virgem,

• abacates,

• nozes,

• Chia e

• Linhaça.

Tome sua saúde com suas próprias mãos e melhore sua saúde e sua vida. Comece fazendo uma alteração por semana até fazer todas as cinco. Em pouco tempo, você poderá controlar melhor seu diabetes tipo 2 e viver uma vida mais saudável!

Inspirado por Beverleigh H Piepers