Diabet de tip 2 - Cinci modificări simple ale dietei pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți glicemia

Diabet de tip 2 - Cinci modificări simple ale dietei pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți glicemia

A face modificări în dieta ta poate fi dificil și intimidant. Este posibil să nu știi de unde să începi, iar toate recomandările pe care le găsești online pot face lucrurile foarte confuze. Vestea bună este că îți poți îmbunătăți diabetul de tip 2 cu doar câteva modificări simple, dar foarte eficiente ale dietei.

Să lămurim confuzia cu privire la alimentele de care ar trebui și nu ar trebui să te bucuri, vorbind despre cinci modificări simple, dar eficiente, pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge...

1. Elimina sucul de fructe.Sucul de fructe conține adesea mult zahăr adăugat. Când combinați zahărul adăugat cu zahărul care se găsește în mod natural în fructe, poate provoca o creștere a zahărului din sânge. Evita sucul de fructe si alege apa, apa spumanta neindulcita sau indulceste apa cu suc de fructe proaspat stors.

2. Citiți etichetele produselor alimentare.Citirea etichetelor alimentelor poate fi cel mai bun instrument atunci când vine vorba de controlul zahărului din sânge! Verificarea etichetelor alimentelor pentru zahăr adăugat căutând orice se termină în „ose” poate fi o modalitate bună de a elimina alimentele care conțin îndulcitori adăugati. Fă-ți un obicei din a citi partea din spate a fiecărei etichete înainte de a cumpăra un aliment ambalat. Cu cât faci asta mai mult, cu atât vei fi mai bine la detectarea zahărului adăugat!

3. Alegeți carbohidrați complecși față de carbohidrați rafinați.Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și orez brun, peste paste albe, orez alb, pâine și produse de patiserie. Carbohidrații complecși sunt absorbiți mai lent și sunt mai puțin probabil să provoace o creștere a zahărului din sânge. În plus, carbohidrații complecși precum quinoa sau orezul brun, în starea lor integrală și naturală, nu conțin zahăr adăugat precum pâinea și produsele de patiserie.

4. Evitați siropul de porumb bogat în fructoză.Siropul de porumb bogat în fructoză se găsește în sifon, biscuiți, bomboane și chiar în pâine! Este o cauză principală a obezității și poate duce la diabet de tip 2. Este important să stai departe de siropul de porumb bogat în fructoză cu orice preț. În schimb, alege alimente cu îndulcitori naturali precum...

• fructe,

• sirop de arțar pur,

• miere crudă sau

• Stevia.

Cu toate acestea, rețineți că alimente precum fructele uscate și mierea pot provoca dezechilibru de zahăr din sânge dacă sunt consumate în exces. Aceste alimente trebuie consumate doar ocazional.

5. Stai departe de grăsimile trans și hidrogenate.Grăsimile trans și hidrogenate se găsesc adesea în alimentele prăjite și procesate. Produsele fast-food sunt cunoscute a fi pline de aceste grăsimi dăunătoare, care pot contribui la...

• obezitate,

• Boli de inima si pot

• declanșează inflamația.

Aceste grăsimi pot crește, de asemenea, nivelul colesterolului. Stai departe de aceste grăsimi și alege opțiuni mai sănătoase, cum ar fi...

• ulei de masline extravirgin,

• avocado,

• nuci,

• Chia și

• Seminte de in.

Luați-vă sănătatea în propriile mâini și îmbunătățiți-vă sănătatea și viața. Începeți prin a face o schimbare pe săptămână până când le-ați făcut pe toate cele cinci. Într-o perioadă scurtă de timp, ați putea să vă controlați mai bine diabetul de tip 2 și să vă trăiți cea mai sănătoasă viață!

Inspirat de Beverleigh H Piepers